[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-dos-seal-row-avec-halteres":3,"exercise-others-dos-seal-row-avec-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/seal-row-avec-halteres.md","Seal row avec haltères",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Seal row avec haltères.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"dos","md","/images/muscles/dos/seal-row-avec-halteres.gif",{},[22,23,24],"Grand dorsal","Trapèzes","Rhomboïdes",true,"/fr/exercices/dos/seal-row-avec-halteres","/images/muscles/dos/seal-row-avec-halteres.png",{"title":5,"description":12},"seal-row-avec-halteres","fr/exercices/dos/seal-row-avec-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Allongez-vous face contre terre sur un banc plat ou incliné, poitrine appuyée contre le dossier, pieds au sol pour la stabilité","Saisissez une haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face), bras tendus vers l'avant au niveau des épaules","Engagez votre sangle abdominale et maintenez une légère courbe au bas du dos pour protéger la colonne vertébrale","Tirez les haltères vers votre poitrine en fléchissant les coudes, en gardant les coudes légèrement écartés du corps à environ 45 degrés","Concentrez-vous sur la contraction du dos en rapprochant les omoplates à la fin du mouvement, pause d'une seconde au point culminant","Abaissez lentement les haltères en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ, en gardant une légère flexion des coudes",[39,40,41,42],"Gardez la poitrine bien collée au banc pendant tout l'exercice pour isoler le travail du dos et éviter l'implication des pectoraux","Privilégiez une amplitude de mouvement complète plutôt que la charge : montez les haltères jusqu'à ce qu'elles touchent presque votre poitrine","Évitez de balancer les haltères ou d'utiliser l'élan ; chaque répétition doit être contrôlée pour maximiser l'activation des rhomboïdes","Ajustez l'angle de vos coudes selon votre flexibilité : trop fermés cible plus les trapèzes, trop ouverts sollicite davantage le grand dorsal","GFOFSOiyx9TQ5KfbN73O55StUjk2BFga68NJ-jIZ4MA",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/traction-australienne.md","Traction australienne",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Traction australienne.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/dos/traction-australienne.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/traction-australienne","/images/muscles/dos/traction-australienne.png",{"title":47,"description":52},"traction-australienne","fr/exercices/dos/traction-australienne",[64,65,66,67,68,69],"Positionne-toi sous une barre horizontale à hauteur de poitrine, le corps en ligne droite et les talons ancrés au sol","Saisis la barre en pronation (paumes vers le bas) avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules","Engage ton core en contractant les abdominaux et garde le corps rigide du cou aux chevilles","Tire la barre vers ta poitrine en ramenant les coudes vers l'arrière, en pinçant les omoplates","Pause brièvement au sommet du mouvement en sentant la contraction dans le dos","Redescends de manière contrôlée jusqu'à la position de départ en extension complète des bras",[71,72,73,74],"Augmente la difficulté en surélevant les talons sur une surface plus haute ou en plaçant un poids sur ta poitrine","Visualise que tu ramènes tes coudes vers tes hanches plutôt que de tirer avec tes bras pour mieux recruter le dos","Maintiens toujours le corps en position de planche rigide sans laisser les hanches s'affaisser ou se soulever","Contrôle la phase excentrique (la descente) pendant 2-3 secondes pour maximiser l'engagement musculaire et la force","0Ey4ZiS0wS60PzG23swR6nBAEPFW2qN_iZrVT2cDiug",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/pullover-avec-deux-halteres.md","Pullover avec deux haltères",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Pullover avec deux 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