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restez stable et contrôlé tout au long du mouvement","Descendez complètement à chaque répétition pour bénéficier de l'étirement complet du grand dorsal","Si vous êtes débutant, utilisez une bande élastique de résistance ou une machine d'assistance pour progresser","VJvGVWH491pZscmpJUvzZUcE8abS_YcTls06k3kNuOs",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":25,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-gorille-kettlebell.md","Rowing gorille (Kettlebell)",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Rowing gorille (Kettlebell).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":86},[],"/images/muscles/dos/rowing-gorille-kettlebell.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-gorille-kettlebell","/images/muscles/dos/rowing-gorille-kettlebell.png",{"title":79,"description":84},"rowing-gorille-kettlebell","fr/exercices/dos/rowing-gorille-kettlebell",[96,97,98,99,100,101],"Placez deux kettlebells au sol écartées à la largeur des épaules","Adoptez une position de squat avec les hanches légèrement remontées et le buste penché vers l'avant à environ 45°","Saisissez les deux kettlebells avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras tendus","Contractez vos abdominaux et gardez le dos neutre en alignement avec votre colonne vertébrale","Tirez les deux kettlebells vers votre cage thoracique en pliant les coudes et en ramenant les omoplates vers l'arrière","Redescendez les kettlebells de manière contrôlée en extension complète des bras en restant dans la position de squat léger",[103,104,105,106],"Maintenez une tension constante dans le dos en évitant de laisser les épaules s'affaisser vers l'avant pendant la descente","Gardez les kettlebells proches du corps tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement du grand dorsal","Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la traction pour maintenir la stabilité du core","Augmentez progressivement le poids des kettlebells plutôt que de compromettre la forme, cet exercice demande une stabilité importante","L9YnFYLNR2WMg-HwsuajZn1jC30icqizpwCgUUP6Kw4",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":25,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-t-bar-machine.md","Rowing T-bar (Machine)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Rowing T-bar (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/dos/rowing-t-bar-machine.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-t-bar-machine","/images/muscles/dos/rowing-t-bar-machine.png",{"title":110,"description":115},"rowing-t-bar-machine","fr/exercices/dos/rowing-t-bar-machine",[127,128,129,130,131,132],"Réglez la machine à la hauteur appropriée pour que la barre soit au niveau de votre poitrine inférieure quand vous êtes en position debout","Placez-vous sur la plateforme en écartant vos pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) ou légèrement pronée, les bras tendus","Inspirez, puis tirez les poignées vers vous en gardant les coudes proches du corps et en contractant les omoplates","Amenez la barre près de votre poitrine en effectuant une rétraction complète des omoplates","Expirez en revenant lentement à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes",[134,135,136,137],"Gardez le buste redressé et légèrement penché en avant sans arrondir le dos pendant tout le mouvement","Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement par la rétraction des omoplates avant de plier les coudes","Évitez de tirer avec les bras : le mouvement doit être commandé par le dos, les bras ne servant que de lien","Effectuez une pause d'une seconde en fin de contraction pour maximiser l'activation du grand dorsal et des trapèzes","giv3n2vbk6vKKKbv89038kcFD8baQF0DrdivHF1ekZM",1776434922182]