[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-epaules-developpe-epaule-kettlebell":3,"exercise-others-epaules-developpe-epaule-kettlebell":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-epaule-kettlebell.md","Développé épaule (Kettlebell)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Développé épaule (Kettlebell).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"epaules","md","/images/muscles/epaules/developpe-epaule-kettlebell.gif",{},[22,23,24],"Deltoïde médial","Deltoïde antérieur","Deltoïde postérieur",true,"/fr/exercices/epaules/developpe-epaule-kettlebell","/images/muscles/epaules/developpe-epaule-kettlebell.png",{"title":5,"description":12},"developpe-epaule-kettlebell","fr/exercices/epaules/developpe-epaule-kettlebell",[32,33,34,35,36,37],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell à la hauteur de l'épaule avec le coude fléchi à 90 degrés","Positionnez la kettlebell légèrement en avant de votre épaule, le poignet neutre et stable","Engagez vos abdominaux et contractez vos fessiers pour stabiliser votre corps","Poussez la kettlebell vers le haut en extension complète du bras, en passant légèrement en avant de votre tête","Arrêtez en haut avec le bras quasi complètement tendu, sans verrouiller le coude","Abaissez lentement la kettlebell en contrôle jusqu'à la position de départ au niveau de l'épaule",[39,40,41,42],"Gardez votre core gainé tout au long du mouvement pour éviter une cambrure excessive du dos","Respirez en inspirant lors de la descente et expirez en poussant la kettlebell vers le haut","Maintenez le poignet droit et aligné avec l'avant-bras pour protéger votre articulation","Progressez graduellement en poids pour permettre une bonne stabilisation et un contrôle optimal du mouvement","Wb37ft62691xLrYeFRPapjL7Op_VAJgwBRKDROBW-_4",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/face-pull-couche-a-la-poulie.md","Face pull couché à la poulie",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Face pull couché à la poulie.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/epaules/face-pull-couche-a-la-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/face-pull-couche-a-la-poulie","/images/muscles/epaules/face-pull-couche-a-la-poulie.png",{"title":47,"description":52},"face-pull-couche-a-la-poulie","fr/exercices/epaules/face-pull-couche-a-la-poulie",[64,65,66,67,68,69],"Installez-vous sur un banc décliné ou horizontal face à la poulie, buste penché légèrement en avant","Saisissez la corde ou la barre en pronation avec les mains écartées à la largeur des épaules","Tirez le câble vers votre visage en écartant les extrémités de la corde, coudes hauts et écartés à 90°","Réalisez une rotation externe des épaules en fin de mouvement pour engager le deltoïde postérieur","Maintenez une seconde la contraction en haut du mouvement avec les coudes élevés","Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la charge sans verrouiller complètement les bras",[71,72,73,74],"Gardez le dos droit et contre le banc pour éviter de compenser avec la colonne vertébrale","Écartez les coudes suffisamment pour former un angle de 90° et maximiser l'isolation des deltoïdes","Concentrez-vous sur la rotation externe en fin de mouvement pour solliciter le deltoïde postérieur","Utilisez une charge modérée pour privilégier la qualité du mouvement et la connexion musculaire","EtG6SdytKBZXZMQb0u6F5wGm1FxUQ9lHOaUb2v6qJH8",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-epaule-unilateral-a-genou-avec-landmine.md","Développé épaule unilatéral à genou avec landmine",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Développé épaule unilatéral à genou avec 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articulaire","jms5B9AQTZ3tq2YY7LxdE5VH17sYmeNuuruY0S7IXXE",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/oiseau-elastique.md","Oiseau (Élastique)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Oiseau (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/epaules/oiseau-elastique.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/oiseau-elastique","/images/muscles/epaules/oiseau-elastique.png",{"title":109,"description":114},"oiseau-elastique","fr/exercices/epaules/oiseau-elastique",[126,127,128,129,130,131],"Attachez l'élastique à hauteur de poitrine sur un point fixe stable","Positionnez-vous perpendiculairement à l'élastique, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisissez l'élastique avec la main la plus éloignée du point d'attache, bras tendu devant vous","Levez votre bras latéralement en gardant une légère flexion au coude, jusqu'à atteindre l'horizontale","Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant une seconde","Redescendez lentement le bras en position de départ en contrôlant la tension de l'élastique",[133,134,135,136],"Gardez votre torse stable et immobile pendant tout le mouvement pour isoler les deltoïdes","Augmentez la résistance en changeant de couleur d'élastique ou en vous éloignant du point d'attache","Exécutez le mouvement de manière fluide sans balancer le bras, en privilégiant la qualité à la vitesse","Effectuez le même nombre de répétitions de chaque côté pour équilibrer le développement musculaire des épaules","OOzmpxJS_rIfhW2gy_VysMVdrlhszqH4lk2-bHe7bCY",1776434912121]