[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-epaules-developpe-epaule-machine-a-disques":3,"exercise-others-epaules-developpe-epaule-machine-a-disques":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-epaule-machine-a-disques.md","Developpe epaule (Machine a disques)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Developpe epaule (Machine a disques).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"epaules","md","/images/muscles/epaules/developpe-epaule-machine-a-disques.gif",{},[22,23,24],"Deltoïde médial","Deltoïde antérieur","Deltoïde 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excessivement les coudes, maintenez-les alignés avec vos épaules pour une meilleure isolation","Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour protéger vos articulations et maintenir la tension musculaire","Augmentez progressivement le poids en privilégiant la maîtrise du mouvement plutôt que la charge pour minimiser les risques de blessure","9rLlURfpXjLOBzEI3YGrBwRuQ6GBnUGrPs-RbEIWHBQ",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/pompe-en-equilibre-sur-les-mains.md","Pompe en equilibre sur les mains",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Pompe en equilibre sur les 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proches du corps","Repoussez par les épaules et les bras pour revenir à la position initiale, maintenez l'équilibre pendant 2-3 secondes avant de répéter",[71,72,73,74],"Commencez avec les pieds légèrement sur le mur avant de progresser vers une position entièrement inversée pour sécuriser votre équilibre","Gardez votre regard dirigé vers le sol à 30 centimètres en avant de vos mains pour maintenir l'équilibre et la stabilité du cou","Respirez régulièrement: inspirez en descendant, expirez en repoussant pour éviter la tension excessive dans la tête","Utilisez un mur d'entraînement ou demandez un partenaire pour vous soutenir jusqu'à maîtriser complètement l'équilibre et la 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le corps stable et contractez vos abdominaux pour éviter une flexion lombaire excessive","Levez le disque lentement en extension d'épaules jusqu'à la hauteur des yeux, les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement","Maintenez une contraction maximale des deltoïdes pendant 1 à 2 secondes en position haute","Abaissez le disque de manière contrôlée en revenant à la position de départ sans laisser tomber le poids","Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu en maintenant une cadence régulière et contrôlée",[102,103,104,105],"Gardez toujours les coudes légèrement fléchis et ne les verrouille pas complètement pour protéger vos articulations et maximiser la tension musculaire","Évitez de cambrer le dos et de vous pencher en arrière ; la stabilité du tronc est essentielle pour un travail efficace des deltoïdes","Utilisez un disque adapté à votre niveau et augmentez progressivement le poids pour permettre une progression continue sans risque de blessure","Exécutez le 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deltoïdes","Abaissez lentement la barre en contrôle jusqu'à la position de départ sans rebond",[133,134,135,136],"Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension musculaire","Évitez de cambrer le bas du dos en utilisant l'inertie ; un banc incliné aide à isoler les deltoïdes","Respiration : inspirez en abaissant la barre, expirez en la soulevant pour optimiser la stabilité","Utilisez une charge modérée pour assurer un contrôle parfait du mouvement et une amplitude complète","SL5DwBn-UjeK1TB54Abnwn5fp7L0LoYpRSE4ySajyhA",1776434912138]