[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-epaules-developpe-epaules-debout-a-la-landmine":3,"exercise-others-epaules-developpe-epaules-debout-a-la-landmine":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-epaules-debout-a-la-landmine.md","Développé épaules debout à la landmine",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Développé épaules debout à la landmine.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"epaules","md","/images/muscles/epaules/developpe-epaules-debout-a-la-landmine.gif",{},[22,23,24],"Deltoïde médial","Deltoïde antérieur","Deltoïde postérieur",true,"/fr/exercices/epaules/developpe-epaules-debout-a-la-landmine","/images/muscles/epaules/developpe-epaules-debout-a-la-landmine.png",{"title":5,"description":12},"developpe-epaules-debout-a-la-landmine","fr/exercices/epaules/developpe-epaules-debout-a-la-landmine",[32,33,34,35,36,37],"Positionne-toi face à la landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules avec un léger fléchissement des genoux","Saisis la barre de la landmine à hauteur des épaules, coudes fléchis à 90 degrés et légèrement écartés du corps","Engage ton core en contractant les abdominaux et maintiens une légère rétroversion du bassin pour protéger le bas du dos","Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'avant en extension complète du bras, en suivant l'angle naturel de la landmine","Redescends la barre de manière contrôlée jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement écartés","Effectue les répétitions en restant stable et sans cambrer excessivement le dos, en respirant : expiration à la poussée, inspiration à la descente",[39,40,41,42],"La landmine offre une trajectoire angulée qui réduit le stress articulaire comparé à la barre droite, idéale pour les épaules","Garde tes pieds ancrés au sol et évite de te pencher vers l'arrière : la puissance vient de la pression des jambes et du core","Contrôle la descente pendant 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et prévenir les mouvements brusques","Alterne les bras ou travaille en unilatéral pour améliorer la stabilité et corriger les déséquilibres de force gauche-droite","dUqPdcYU4aK6rsZvTgXLAOZDGpW-6rAjt40JOYFLdJ8",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/pec-deck-inverse.md","Pec deck inverse",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Pec deck inverse.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/epaules/pec-deck-inverse.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/pec-deck-inverse","/images/muscles/epaules/pec-deck-inverse.png",{"title":47,"description":52},"pec-deck-inverse","fr/exercices/epaules/pec-deck-inverse",[64,65,66,67,68,69],"Assieds-toi sur la machine pec deck inverse avec le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol","Saisis les poignées avec les paumes orientées vers l'intérieur, les bras fléchis à environ 90 degrés au niveau des coudes","Écarte les poignées en arrière en effectuant une rotation des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement","Continue le mouvement jusqu'à ce que tes bras soient écartés latéralement, en alignement avec tes épaules, sans verrouiller les coudes","Pause brièvement en position d'écartement maximal en contractant les deltoïdes postérieurs et médiales","Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans relâcher la tension musculaire",[71,72,73,74],"Garde les épaules basses et éloignées des oreilles tout au long du mouvement pour éviter une surcharge du trapèze","Utilise un poids modéré pour privilégier le contrôle et la contraction musculaire plutôt que la charge maximale","Focalise-toi sur la retraction scapulaire en fin de mouvement pour une contraction optimale des deltoïdes postérieurs","Maintiens une position assise stable sans balancer le tronc et effectue un mouvement fluide et contrôlé sans à-coups","cx3rH-B_NIzj7tIW0OLv_GbeyRW1Mib7cshjIjbYC8s",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/haussement-d-epaules-machine.md","Haussement d'epaules (Machine)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Haussement d'epaules 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