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la stabilité du tronc est essentielle pour un travail efficace des deltoïdes","Utilisez un disque adapté à votre niveau et augmentez progressivement le poids pour permettre une progression continue sans risque de blessure","Exécutez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique (descente), pour un meilleur développement musculaire et une sécurité optimale","Fm07X7KHWZD1La-UIlDohJL5ILs_gHll6ZS2mLioF74",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-epaule-kettlebell.md","Développé épaule (Kettlebell)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Développé épaule (Kettlebell).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/epaules/developpe-epaule-kettlebell.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/developpe-epaule-kettlebell","/images/muscles/epaules/developpe-epaule-kettlebell.png",{"title":78,"description":83},"developpe-epaule-kettlebell","fr/exercices/epaules/developpe-epaule-kettlebell",[95,96,97,98,99,100],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell à la hauteur de l'épaule avec le coude fléchi à 90 degrés","Positionnez la kettlebell légèrement en avant de votre épaule, le poignet neutre et stable","Engagez vos abdominaux et contractez vos fessiers pour stabiliser votre corps","Poussez la kettlebell vers le haut en extension complète du bras, en passant légèrement en avant de votre tête","Arrêtez en haut avec le bras quasi complètement tendu, sans verrouiller le coude","Abaissez lentement la kettlebell en contrôle jusqu'à la position de départ au niveau de l'épaule",[102,103,104,105],"Gardez votre core gainé tout au long du mouvement pour éviter une cambrure excessive du dos","Respirez en inspirant lors de la descente et expirez en poussant la kettlebell vers le haut","Maintenez le poignet droit et aligné avec l'avant-bras pour protéger votre articulation","Progressez graduellement en poids pour permettre une bonne stabilisation et un contrôle optimal du mouvement","Wb37ft62691xLrYeFRPapjL7Op_VAJgwBRKDROBW-_4",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/elevation-laterale-assis-halteres.md","Elevation laterale assis (Halteres)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Elevation laterale assis (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/epaules/elevation-laterale-assis-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/elevation-laterale-assis-halteres","/images/muscles/epaules/elevation-laterale-assis-halteres.png",{"title":109,"description":114},"elevation-laterale-assis-halteres","fr/exercices/epaules/elevation-laterale-assis-halteres",[126,127,128,129,130,131],"Assieds-toi sur un banc droit avec le dossier vertical, pieds fermement ancrés au sol","Saisis une haltère dans chaque main, bras relâchés le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur","Engage ton core et maintiens une légère flexion au coude (environ 15-20 degrés)","Soulève les haltères latéralement jusqu'à la hauteur des épaules, les coudes légèrement plus hauts que les poignets","Fais une pause d'une seconde au point culminant en contractant les deltoïdes","Abaisse lentement les haltères à la position initiale avec contrôle, sans à-coups",[133,134,135,136],"Maintiens les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire","Évite de balancer les haltères; le mouvement doit être lent et contrôlé, porté par les épaules uniquement","Garde les poignets neutres et ne les fléchis pas vers l'avant ou l'arrière pendant le soulèvement","Utilise des haltères plus légères pour perfectionner la technique; la qualité du mouvement prime sur le poids","9q3ut_bmygqzIKUzlXh9ookXuPl3EnLVvqSRujeJnZ8",1776434912663]