[{"data":1,"prerenderedAt":140},["ShallowReactive",2],{"exercise-epaules-developpe-landmine-un-bras-barre":3,"exercise-others-epaules-developpe-landmine-un-bras-barre":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-landmine-un-bras-barre.md","Developpe Landmine un bras (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Developpe Landmine un bras (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"epaules","md","/images/muscles/epaules/developpe-landmine-un-bras-barre.gif",{},[22,23,24],"Deltoïde médial","Deltoïde antérieur","Deltoïde postérieur",true,"/fr/exercices/epaules/developpe-landmine-un-bras-barre","/images/muscles/epaules/developpe-landmine-un-bras-barre.png",{"title":5,"description":12},"developpe-landmine-un-bras-barre","fr/exercices/epaules/developpe-landmine-un-bras-barre",[32,33,34,35,36,37],"Installez-vous face à la landmine avec les pieds écartés à la largeur des épaules, le corps légèrement décalé d'un côté","Saisissez l'extrémité de la barre avec une main en prise neutre, l'avant-bras fléchi à 90 degrés au niveau de la poitrine","Engagez votre sangle abdominale et maintenez une légère flexion des genoux pour stabiliser votre posture","Poussez la barre vers le haut et légèrement en avant en extensant complètement le coude, le mouvement suit un angle de 45 degrés environ","Maintenez une contraction isométrique brève au point d'extension maximale du bras","Abaissez contrôlées la barre jusqu'à la position initiale au niveau de la poitrine en gardant le contrôle du mouvement",[39,40,41,42],"Gardez le core engagé tout au long de l'exercice pour éviter la compensation lombaire et les mouvements parasites du tronc","Utilisez une charge modérée pour maintenir une trajectoire régulière et éviter les à-coups qui réduisent l'efficacité de la contraction déltoïde","Variez l'angle de pousse légèrement entre les séries (plus vers l'avant ou plus vers le haut) pour solliciter les trois portions du deltoïde","Effectuez toutes les répétitions d'un bras avant de passer à l'autre pour maximiser la fatigue musculaire et la concentration neuromusculaire","okgCDX-Op7ULTlt2IP3ScY3rmzg4xVlQVnaWxh5zMiU",[45,78,109],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":60,"png":61,"seo":62,"slug":63,"stem":64,"steps":65,"tips":72,"__hash__":77},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/oiseau-assis-sur-banc.md","Oiseau assis sur banc",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Oiseau assis sur banc.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/epaules/oiseau-assis-sur-banc.gif",{},[24,58,59],"Rhomboïdes","Trapèzes moyens","/fr/exercices/epaules/oiseau-assis-sur-banc","/images/muscles/epaules/oiseau-assis-sur-banc.png",{"title":47,"description":52},"oiseau-assis-sur-banc","fr/exercices/epaules/oiseau-assis-sur-banc",[66,67,68,69,70,71],"Assieds-toi sur un banc avec le dos droit, les pieds bien ancrés au sol, écartés à la largeur des épaules","Saisis deux haltères avec une prise neutre (paumes se faisant face), les bras le long du corps","Penche légèrement le buste vers l'avant (environ 30-45 degrés) en gardant le dos droit et les abdominaux contractés","Lève les coudes vers le ciel en écartant les bras latéralement, en formant un angle de 90 degrés approximativement","Poursuis le mouvement jusqu'à ce que les haltères atteignent la hauteur des épaules, en sentant la contraction des deltoïdes postérieurs","Abaisse lentement et contrôlée les haltères 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