[{"data":1,"prerenderedAt":140},["ShallowReactive",2],{"exercise-epaules-developpe-militaire-barre":3,"exercise-others-epaules-developpe-militaire-barre":45},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":26,"path":27,"png":28,"seo":29,"slug":30,"stem":31,"steps":32,"tips":39,"__hash__":44},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-militaire-barre.md","Développé militaire (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Développé militaire (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"epaules","md","/images/muscles/epaules/developpe-militaire-barre.gif",{},[22,23,24,25],"Deltoïde antérieur","Deltoïde médial","Triceps brachial","Trapèzes",true,"/fr/exercices/epaules/developpe-militaire-barre","/images/muscles/epaules/developpe-militaire-barre.png",{"title":5,"description":12},"developpe-militaire-barre","fr/exercices/epaules/developpe-militaire-barre",[33,34,35,36,37,38],"Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité","Saisir la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant","Amener la barre au niveau du menton-clavicule, les coudes pointant vers l'avant et légèrement vers l'extérieur","Engager le core et les fessiers pour créer une stabilité maximale du tronc","Pousser la barre verticalement vers le haut en extension complète des bras, en veillant à rester aligné","Redescendre lentement la barre jusqu'à la position initiale au menton en contrôlant le mouvement",[40,41,42,43],"Maintenir le menton légèrement reculé pour laisser passer la barre sans entrave pendant la poussée","Éviter d'arcquer excessivement le bas du dos : contractez vos abdominaux pour maintenir la neutralité rachidienne","Garder les coudes légèrement en avant pour maximiser l'implication du deltoïde antérieur et limiter le stress articulaire","Respirer en descendant et expirer pendant la phase de poussée pour maintenir la pression intra-abdominale","odXi5_2rgp6Cme8BV2fmsLbwLCqEV0I7tnkP7GYao5g",[46,78,109],{"id":47,"title":48,"body":49,"category":17,"description":53,"extension":18,"gif":56,"meta":57,"muscles":58,"navigation":26,"path":60,"png":61,"seo":62,"slug":63,"stem":64,"steps":65,"tips":72,"__hash__":77},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/thruster-landmine.md","Thruster landmine",{"type":7,"value":50,"toc":54},[51],[10,52,53],{},"Thruster landmine.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":55},[],"/images/muscles/epaules/thruster-landmine.gif",{},[23,22,59],"Deltoïde postérieur","/fr/exercices/epaules/thruster-landmine","/images/muscles/epaules/thruster-landmine.png",{"title":48,"description":53},"thruster-landmine","fr/exercices/epaules/thruster-landmine",[66,67,68,69,70,71],"Positionne-toi face à la landmine avec les pieds écartés à la largeur des épaules","Charge la barre sur tes épaules en la tenant au niveau du cou avec les coudes pointant vers l'avant et vers le bas","Effectue une flexion des genoux et des hanches en descendant contrôlé pour créer de la tension musculaire","Pousse vigoureusement par les talons et les jambes pour initialer l'extension explosive vers le haut","Prolonge le mouvement en poussant la barre vers le haut avec les épaules et les bras jusqu'à l'extension complète du coude","Redescends lentement la barre à la hauteur des épaules en contrôlant le mouvement et répète le mouvement",[73,74,75,76],"Maintiens ton core engagé et ton buste droit pour protéger ton bas du dos et maximiser la transmission de force des 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(Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":118},[],"/images/muscles/epaules/ecarte-elastique.gif",{},[23,22,59],"/fr/exercices/epaules/ecarte-elastique","/images/muscles/epaules/ecarte-elastique.png",{"title":111,"description":116},"ecarte-elastique","fr/exercices/epaules/ecarte-elastique",[128,129,130,131,132,133],"Attachez l'élastique sous vos pieds ou à un point fixe bas, écartez vos pieds à la largeur des épaules","Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes tournées vers l'intérieur, bras légèrement fléchis","Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement, sans les verrouiller","Levez les bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules en une trajectoire contrôlée et fluide","Arrêtez brièvement en position haute en ressentant la contraction complète des deltoïdes","Abaissez lentement les bras en contrôlant la tension de l'élastique jusqu'à la position de départ",[135,136,137,138],"Gardez une très légère flexion des coudes pour protéger l'articulation de l'épaule et maximiser la tension musculaire","Évitez de monter les bras au-delà de la hauteur des épaules pour ne pas recruter les trapèzes excessivement","Ajustez la tension de l'élastique en vous tenant plus ou moins loin du point d'ancrage pour modifier la difficulté","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier à la descente, pour maximiser le travail musculaire","ONq35ELswaVEtNh9tuhuWP04VZXOstWo4LX0J5H-0BE",1776434912900]