[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-epaules-elevation-laterale-incline-halteres":3,"exercise-others-epaules-elevation-laterale-incline-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/elevation-laterale-incline-halteres.md","Élévation latérale incliné (Haltères)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Élévation latérale incliné (Haltères).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"epaules","md","/images/muscles/epaules/elevation-laterale-incline-halteres.gif",{},[22,23,24],"Deltoïde médial","Deltoïde antérieur","Deltoïde 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l'activation du deltoïde antérieur et réduit l'implication du dos comparé à l'élévation latérale standard","Gardez les coudes légèrement plus hauts que les poignets tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation de l'épaule","Utilisez des poids modérés pour éviter de basculer le buste ou d'utiliser l'élan du bas du corps","Contrôlez la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et la croissance musculaire","lXod8xXyQK7gsDoFgGN4WhlHE_CQ3okjuQyIOLJCGcE",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-epaules-assis-elastique.md","Développé épaules assis (Élastique)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Développé épaules assis 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contrôlée",[71,72,73,74],"Augmente la difficulté en utilisant un élastique plus résistant ou en doublant l'élastique pour progresser","Garde les coudes légèrement en avant de ton corps pour maximiser l'activation des deltoïdes antérieurs","Évite de cambrer le bas du dos en gardant toujours le dossier comme point d'appui constant","Contrôle la phase excentrique (descente) pendant 2-3 secondes pour augmenter le travail musculaire et la congestion","E1pz5Df950Kccuff4jZBWUfKOiq8T-F-Xlxkl9oldys",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/elevations-laterales-avec-kettlebell.md","Élévations latérales avec kettlebell",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Élévations latérales avec 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kettlebells à la position initiale en 2-3 secondes",[102,103,104,105],"Gardez une légère flexion aux coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation de l'épaule","Évitez de dépasser la hauteur des épaules pour prévenir un pincement du sus-épineux","Utilisez un poids modéré : trop lourd compromet la forme et réduit l'activation du deltoïde","Respirez en montant et expirez en descendant pour maintenir une bonne stabilité du core","OxgqodRjrxV8BrCkylQ00diZjHBFSuNtfQG85KloLO4",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/haussement-d-epaules-smith-machine.md","Haussement d'epaules (Smith machine)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Haussement d'epaules (Smith 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