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plus haute que les mains pour un meilleur isolement des deltoïdes","Évite de surcharger trop lourdement : la machine d'élévation latérale nécessite un contrôle précis plutôt que du poids excessif","Reste bien calé contre le dossier tout au long de l'exercice pour éviter les tractions et assurer une stabilité du tronc","Effectue des mouvements lisses et contrôlés sans à-coups ni oscillations du corps pour maximiser l'engagement musculaire","5KUymRBcsH3qtCK8M33qS91ccFvUh_TtdKsbhFh6-v4",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/ecarte-inverse-deltoide-posterieur-poulie.md","Ecarte inverse deltoide posterieur (Poulie)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Ecarte inverse deltoide posterieur 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sans laisser les bras se croiser devant vous",[71,72,73,74],"Gardez les coudes légèrement fléchis à environ 20-25 degrés pour réduire le stress articulaire et augmenter la tension musculaire","Effectuez le mouvement en arc large et contrôlé plutôt que rapide pour maximiser l'engagement des deltoïdes postérieurs","Réglez la poulie à hauteur des yeux ou légèrement au-dessus pour un angle optimal de travail des épaules","Évitez de vous pencher en avant avec le buste et maintenez une posture droite avec une légère contraction des abdominaux","t3jg4tBfdmMmwom48WEn0LNKveQ3p8MhwHhXED9OEkM",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/elevations-laterales-avec-kettlebell.md","Élévations latérales avec kettlebell",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Élévations latérales avec 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kettlebells à la position initiale en 2-3 secondes",[102,103,104,105],"Gardez une légère flexion aux coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation de l'épaule","Évitez de dépasser la hauteur des épaules pour prévenir un pincement du sus-épineux","Utilisez un poids modéré : trop lourd compromet la forme et réduit l'activation du deltoïde","Respirez en montant et expirez en descendant pour maintenir une bonne stabilité du core","OxgqodRjrxV8BrCkylQ00diZjHBFSuNtfQG85KloLO4",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/tirage-menton-kettlebell.md","Tirage menton (Kettlebell)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Tirage menton 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