[{"data":1,"prerenderedAt":140},["ShallowReactive",2],{"exercise-epaules-elevations-laterales-avec-kettlebell":3,"exercise-others-epaules-elevations-laterales-avec-kettlebell":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/elevations-laterales-avec-kettlebell.md","Élévations latérales avec kettlebell",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Élévations latérales avec kettlebell.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"epaules","md","/images/muscles/epaules/elevations-laterales-avec-kettlebell.gif",{},[22,23,24],"Deltoïde médial","Deltoïde antérieur","Deltoïde postérieur",true,"/fr/exercices/epaules/elevations-laterales-avec-kettlebell","/images/muscles/epaules/elevations-laterales-avec-kettlebell.png",{"title":5,"description":12},"elevations-laterales-avec-kettlebell","fr/exercices/epaules/elevations-laterales-avec-kettlebell",[32,33,34,35,36,37],"Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main avec les bras le long du corps","Engagez votre sangle abdominale et maintenez le dos droit avec un léger fléchissement des genoux","Levez les kettlebells sur les côtés en maintenant les bras légèrement fléchis (environ 15-20 degrés)","Continuez l'élévation jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, les coudes légèrement plus hauts que les poignets","Pausez une seconde au sommet en contractant maximalement vos deltoïdes","Abaissez lentement et contrôlé les kettlebells à la position initiale en 2-3 secondes",[39,40,41,42],"Gardez une légère flexion aux coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation de l'épaule","Évitez de dépasser la hauteur des épaules pour prévenir un pincement du sus-épineux","Utilisez un poids modéré : trop lourd compromet la forme et réduit l'activation du deltoïde","Respirez en montant et expirez en descendant pour maintenir une bonne stabilité du core","OxgqodRjrxV8BrCkylQ00diZjHBFSuNtfQG85KloLO4",[45,76,109],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/push-press.md","Push press",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Push press.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/epaules/push-press.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/push-press","/images/muscles/epaules/push-press.png",{"title":47,"description":52},"push-press","fr/exercices/epaules/push-press",[64,65,66,67,68,69],"Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au niveau des épaules avec les coudes pointés vers l'avant","Fléchis légèrement les genoux en effectuant un demi-squat pour créer de la puissance à partir des jambes","Propulse-toi explosément vers le haut en étendant les jambes pour transférer la force du bas du corps vers la barre","Pousse simultanément la barre au-dessus de ta tête en utilisant l'élan des jambes et la force des épaules","Continue l'extension des bras jusqu'à la blocage complet avec les coudes verrouillés et la barre stabilisée au-dessus de la tête","Contrôle la descente en ramenant la barre à la hauteur des épaules avec un mouvement fluide, puis réitère le mouvement",[71,72,73,74],"Garde le core engagé et le dos droit tout au long du mouvement pour éviter une hyperextension lombaire","Synchronise le timing : la puissance des jambes doit précéder immédiatement la poussée des bras pour maximiser l'efficacité","Positionne la barre légèrement en avant du sommet de la tête, pas directement au-dessus, pour une meilleure stabilité et sécurité","Utilise des charges modérées au début pour maîtriser la coordination entre les jambes et les épaules avant d'augmenter la difficulté","nlTMgbB9wibaND6JfNwvKajR1eEelsOvP8DcrnB4ZvE",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":91,"png":92,"seo":93,"slug":94,"stem":95,"steps":96,"tips":103,"__hash__":108},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-militaire-barre.md","Développé militaire (Barre)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Développé militaire (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/epaules/developpe-militaire-barre.gif",{},[23,22,89,90],"Triceps brachial","Trapèzes","/fr/exercices/epaules/developpe-militaire-barre","/images/muscles/epaules/developpe-militaire-barre.png",{"title":78,"description":83},"developpe-militaire-barre","fr/exercices/epaules/developpe-militaire-barre",[97,98,99,100,101,102],"Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité","Saisir la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant","Amener la barre au niveau du menton-clavicule, les coudes pointant vers l'avant et légèrement vers l'extérieur","Engager le core et les fessiers pour créer une stabilité maximale du tronc","Pousser la barre verticalement vers le haut en extension complète des bras, en veillant à rester aligné","Redescendre lentement la barre jusqu'à la position initiale au menton en contrôlant le mouvement",[104,105,106,107],"Maintenir le menton légèrement reculé pour laisser passer la barre sans entrave pendant la poussée","Éviter d'arcquer excessivement le bas du dos : contractez vos abdominaux pour maintenir la neutralité rachidienne","Garder les coudes légèrement en avant pour maximiser l'implication du deltoïde antérieur et limiter le stress articulaire","Respirer en descendant et expirer pendant la phase de poussée pour maintenir la pression intra-abdominale","odXi5_2rgp6Cme8BV2fmsLbwLCqEV0I7tnkP7GYao5g",{"id":110,"title":111,"body":112,"category":17,"description":116,"extension":18,"gif":119,"meta":120,"muscles":121,"navigation":25,"path":122,"png":123,"seo":124,"slug":125,"stem":126,"steps":127,"tips":134,"__hash__":139},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/oiseau-inverse-avec-sangles-de-suspension.md","Oiseau inversé avec sangles de suspension",{"type":7,"value":113,"toc":117},[114],[10,115,116],{},"Oiseau inversé avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":118},[],"/images/muscles/epaules/oiseau-inverse-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/oiseau-inverse-avec-sangles-de-suspension","/images/muscles/epaules/oiseau-inverse-avec-sangles-de-suspension.png",{"title":111,"description":116},"oiseau-inverse-avec-sangles-de-suspension","fr/exercices/epaules/oiseau-inverse-avec-sangles-de-suspension",[128,129,130,131,132,133],"Réglez les sangles de suspension à mi-hauteur et saisissez les poignées, une dans chaque main, les bras tendus devant vous","Positionnez votre corps en avant avec les pieds au sol, les talons sous les épaules, le corps tendu de la tête aux pieds","En inspirant, écartez les bras latéralement en formant un grand Y avec votre corps, les coudes légèrement fléchis","Tirez votre corps vers l'avant en serrant les épaules et en rapprochant vos mains, jusqu'à obtenir une position en T ou légèrement plus fermée","Maintenez la contraction des deltoïdes pendant 1-2 secondes en haut du mouvement","Contrôlez la descente en ramenant votre corps à la position initiale avec les bras tendus devant vous",[135,136,137,138],"Réduisez l'angle d'inclinaison du corps en rapprochant vos pieds des sangles pour diminuer la difficulté et améliorer le contrôle","Gardez le corps rigide et aligné du cou aux chevilles, sans cambrer le bas du dos ni laisser les hanches s'affaisser","Écartez les bras suffisamment largement pour créer une tension maximale sur tous les deltoïdes, en formant au minimum un T","Effectuez le mouvement lentement avec une phase excentrique de 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension des épaules","Hkrbx-wtlWgi7HfghNQdGfFXBqtia7R6xJpUOmgGPNk",1776434915874]