[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-epaules-halo-kettlebell":3,"exercise-others-epaules-halo-kettlebell":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/halo-kettlebell.md","Halo kettlebell",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Halo kettlebell.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"epaules","md","/images/muscles/epaules/halo-kettlebell.gif",{},[22,23,24],"Deltoïde médial","Deltoïde antérieur","Deltoïde postérieur",true,"/fr/exercices/epaules/halo-kettlebell","/images/muscles/epaules/halo-kettlebell.png",{"title":5,"description":12},"halo-kettlebell","fr/exercices/epaules/halo-kettlebell",[32,33,34,35,36,37],"Tenez une kettlebell par la poignée à deux mains au niveau de la poitrine, les pieds écartés à la largeur des épaules","Levez la kettlebell au-dessus de votre tête en étendant complètement les bras","Commencez à faire tourner la kettlebell autour de votre tête en la passant d'un côté, en maintenant le contrôle et la stabilité","Continuez le mouvement circulaire en guidant la kettlebell derrière votre tête avec un mouvement fluide et contrôlé","Complétez la rotation en ramenant la kettlebell vers l'avant de votre tête et redescendez lentement à la position initiale","Effectuez plusieurs rotations dans le même sens, puis inversez la direction pour équilibrer le travail des épaules",[39,40,41,42],"Maintenez les bras tendus tout au long du mouvement pour maximiser l'activation des deltoïdes et améliorer la stabilité","Effectuez les rotations lentement et de manière contrôlée pour éviter les blessures à l'épaule et renforcer la mobilité","Gardez votre core engagé et vos pieds stables pour éviter de vous pencher ou de déstabiliser votre posture","Commencez avec une kettlebell légère pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids progressivement","GIOisQN_Ud0wXI3cVGP5wZ3vis41E8oTljc4BgWFhWs",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/elevations-laterales-a-la-poulie.md","Élévations latérales à la poulie",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Élévations latérales à la poulie.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/epaules/elevations-laterales-a-la-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/elevations-laterales-a-la-poulie","/images/muscles/epaules/elevations-laterales-a-la-poulie.png",{"title":47,"description":52},"elevations-laterales-a-la-poulie","fr/exercices/epaules/elevations-laterales-a-la-poulie",[64,65,66,67,68,69],"Réglez la poulie à hauteur de hanche et positionnez-vous perpendiculaire à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules","Saisissez la poignée avec la main éloignée de la poulie, bras légèrement fléchi, paume tournée vers votre cuisse","Maintenez votre buste droit sans vous pencher, contractez vos abdominaux pour stabiliser votre core","Élevez votre bras latéralement en formant un angle d'environ 90 degrés au coude jusqu'à atteindre la hauteur de l'épaule","Pausez brièvement en haut du mouvement en contractant fortement le deltoïde médial","Redescendez lentement et contrôlée la poignée à la position initiale sans à-coup",[71,72,73,74],"Gardez un léger fléchissement du coude tout au long du mouvement pour protéger l'articulation et mieux isoler les deltoïdes","Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan : la tension doit rester constante sur le deltoïde tout le mouvement","Effectuez la série en restant face à la même direction, puis tournez-vous de l'autre côté pour travailler symétriquement les deux épaules","Contrôlez la descente en 2-3 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jambes","Propulse-toi explosément vers le haut en étendant les jambes pour transférer la force du bas du corps vers la barre","Pousse simultanément la barre au-dessus de ta tête en utilisant l'élan des jambes et la force des épaules","Continue l'extension des bras jusqu'à la blocage complet avec les coudes verrouillés et la barre stabilisée au-dessus de la tête","Contrôle la descente en ramenant la barre à la hauteur des épaules avec un mouvement fluide, puis réitère le mouvement",[102,103,104,105],"Garde le core engagé et le dos droit tout au long du mouvement pour éviter une hyperextension lombaire","Synchronise le timing : la puissance des jambes doit précéder immédiatement la poussée des bras pour maximiser l'efficacité","Positionne la barre légèrement en avant du sommet de la tête, pas directement au-dessus, pour une meilleure stabilité et sécurité","Utilise des charges modérées au début pour maîtriser la coordination entre les jambes et les épaules avant d'augmenter la 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