[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-epaules-push-press":3,"exercise-others-epaules-push-press":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/push-press.md","Push press",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Push press.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"epaules","md","/images/muscles/epaules/push-press.gif",{},[22,23,24],"Deltoïde médial","Deltoïde antérieur","Deltoïde postérieur",true,"/fr/exercices/epaules/push-press","/images/muscles/epaules/push-press.png",{"title":5,"description":12},"push-press","fr/exercices/epaules/push-press",[32,33,34,35,36,37],"Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au niveau des épaules avec les coudes pointés vers l'avant","Fléchis légèrement les genoux en effectuant un demi-squat pour créer de la puissance à partir des jambes","Propulse-toi explosément vers le haut en étendant les jambes pour transférer la force du bas du corps vers la barre","Pousse simultanément la barre au-dessus de ta tête en utilisant l'élan des jambes et la force des épaules","Continue l'extension des bras jusqu'à la blocage complet avec les coudes verrouillés et la barre stabilisée au-dessus de la tête","Contrôle la descente en ramenant la barre à la hauteur des épaules avec un mouvement fluide, puis réitère le mouvement",[39,40,41,42],"Garde le core engagé et le dos droit tout au long du mouvement pour éviter une hyperextension lombaire","Synchronise le timing : la puissance des jambes doit précéder immédiatement la poussée des bras pour maximiser l'efficacité","Positionne la barre légèrement en avant du sommet de la tête, pas directement au-dessus, pour une meilleure stabilité et sécurité","Utilise des charges modérées au début pour maîtriser la coordination entre les jambes et les épaules avant d'augmenter la difficulté","nlTMgbB9wibaND6JfNwvKajR1eEelsOvP8DcrnB4ZvE",[45,76,108],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/developpe-epaule-kettlebell.md","Développé épaule (Kettlebell)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Développé épaule (Kettlebell).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/epaules/developpe-epaule-kettlebell.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/developpe-epaule-kettlebell","/images/muscles/epaules/developpe-epaule-kettlebell.png",{"title":47,"description":52},"developpe-epaule-kettlebell","fr/exercices/epaules/developpe-epaule-kettlebell",[64,65,66,67,68,69],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell à la hauteur de l'épaule avec le coude fléchi à 90 degrés","Positionnez la kettlebell légèrement en avant de votre épaule, le poignet neutre et stable","Engagez vos abdominaux et contractez vos fessiers pour stabiliser votre corps","Poussez la kettlebell vers le haut en extension complète du bras, en passant légèrement en avant de votre tête","Arrêtez en haut avec le bras quasi complètement tendu, sans verrouiller le coude","Abaissez lentement la kettlebell en contrôle jusqu'à la position de départ au niveau de l'épaule",[71,72,73,74],"Gardez votre core gainé tout au long du mouvement pour éviter une cambrure excessive du dos","Respirez en inspirant lors de la descente et expirez en poussant la kettlebell vers le haut","Maintenez le poignet droit et aligné avec l'avant-bras pour protéger votre articulation","Progressez graduellement en poids pour permettre une bonne stabilisation et un contrôle optimal du mouvement","Wb37ft62691xLrYeFRPapjL7Op_VAJgwBRKDROBW-_4",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/elevations-laterales.md","Élévations latérales",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Élévations latérales.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/epaules/elevations-laterales.gif",{},[22,89],"Trapèzes supérieurs","/fr/exercices/epaules/elevations-laterales","/images/muscles/epaules/elevations-laterales.png",{"title":78,"description":83},"elevations-laterales","fr/exercices/epaules/elevations-laterales",[96,97,98,99,100,101],"Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras le long du corps avec les haltères en prise neutre","Engagez légèrement les abdominaux et gardez la poitrine sortie pour stabiliser le tronc","Levez les bras latéralement en les gardant légèrement fléchis (15-20 degrés) jusqu'à la hauteur des épaules","Effectuez une rotation interne légère des poignets pour que les coudes soient légèrement plus hauts que les mains au sommet du mouvement","Maintenez la contraction une seconde au niveau des épaules en contractant intensément les deltoïdes","Abaissez les haltères lentement et de façon contrôlée jusqu'à la position de départ",[103,104,105,106],"Utilisez des charges légères pour maitriser la trajectoire et éviter de travailler les trapèzes au détriment des deltoïdes médials","Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire et augmenter la tension musculaire","Évitez de balancer les haltères avec l'élan; contrôlez chaque phase du mouvement en respectant une cadence lente et régulière","Pensez à élever les coudes en premier plutôt que les mains pour mieux isoler les deltoïdes et réduire l'implication des trapèzes","AigOwG-M19HcWtVZSY3k0kiDiB7NSpP0_kh_p_SzEX0",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":25,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/epaules/ecarte-inverse-soutenu-halteres.md","Ecarte inverse soutenu (Halteres)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Ecarte inverse soutenu (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/epaules/ecarte-inverse-soutenu-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/epaules/ecarte-inverse-soutenu-halteres","/images/muscles/epaules/ecarte-inverse-soutenu-halteres.png",{"title":110,"description":115},"ecarte-inverse-soutenu-halteres","fr/exercices/epaules/ecarte-inverse-soutenu-halteres",[127,128,129,130,131,132],"Assis sur un banc incliné à 90° (vertical), le dossier bien soutenu, pieds ancrés au sol","Saisir une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes face à face","Élever légèrement les haltères au niveau des épaules en pliant légèrement les coudes","Écarter les bras sur les côtés en arc de cercle, coudes légèrement fléchis (angle de 15-20°)","Continuer le mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, les haltères au niveau des épaules","Contrôler la descente en ramenant lentement les haltères à la position initiale en croisant légèrement devant le corps",[134,135,136,137],"Maintenir un léger fléchissement des coudes tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire","Éviter de relever les épaules vers les oreilles : garder les trapèzes relâchés et les scapulas déprimées","Utiliser un poids modéré pour contrôler parfaitement l'amplitude et éviter les à-coups au bas du mouvement","Concentrer-toi sur la contraction du deltoïde postérieur en fin du mouvement en poussant légèrement les coudes vers l'arrière","FfoadDP_oxnWemuCuScUWLRxuCz4mDzZWJRZVOhBqsc",1776434916845]