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contrôlant la descente, puis recommencez le mouvement",[38,39,40,41],"Utilisez le support uniquement pour l'équilibre, pas pour vous aider à soulever le poids","Gardez une amplitude de mouvement complète en descendant le talon au-dessous du niveau du sol si possible (sur une marche)","Effectuez les répétitions lentement et contrôlées pour maximiser la tension musculaire et l'intensité","Complétez toutes les répétitions d'une jambe avant de changer de côté pour équilibrer le travail musculaire unilatéral","UOjSn0ELHjdtM4XxZTLaD_4BjVcLsPHUeluhlIJUSvM",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/mollets/mollet-debout-unilateral-machine.md","Mollet debout unilateral (Machine)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Mollet debout unilateral (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/mollets/mollet-debout-unilateral-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/mollets/mollet-debout-unilateral-machine","/images/muscles/mollets/mollet-debout-unilateral-machine.png",{"title":46,"description":51},"mollet-debout-unilateral-machine","fr/exercices/mollets/mollet-debout-unilateral-machine",[63,64,65,66,67,68],"Positionne-toi face à la machine, les épaules sous les coussinets de support, les pieds écartés à la largeur du bassin","Place un pied sur la plateforme avec l'avant du pied (zone métatarsienne) bien alignée sur le bord, le talon pendant dans le vide","Lève l'autre pied du sol en fléchissant légèrement le genou pour l'écarter de la plateforme de travail","Pousse avec l'avant du pied pour soulever ton talon aussi haut que possible, en contractant maximalement le mollet travaillant","Maintiens la contraction au point le plus haut pendant 1 à 2 secondes en serrant le mollet","Baisse lentement ton talon vers la plateforme en contrôlant la descente, jusqu'à ressentir un étirement complet du mollet",[70,71,72,73],"Garde le genou de la jambe travaillante légèrement fléchi pour maintenir la stabilité et éviter les mouvements compensatoires","Amplifie l'amplitude en permettant au talon de descendre sous le niveau de la plateforme pour un étirement optimal du mollet","Progresse graduellement en charge pour respecter l'articulation de la cheville et éviter les tendinites d'Achille","Effectue des séries de 12 à 15 répétitions minimum, le mollet étant un muscle endurant qui répond mieux aux volumes élevés","3MLIhFe-Fnl9Y6nRalkTB6FTh_-Onz7ZFeizaG7TcLs",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/mollets/mollets-debout-machine.md","Mollets debout (Machine)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Mollets debout (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/mollets/mollets-debout-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/mollets/mollets-debout-machine","/images/muscles/mollets/mollets-debout-machine.png",{"title":77,"description":82},"mollets-debout-machine","fr/exercices/mollets/mollets-debout-machine",[94,95,96,97,98,99],"Positionne-toi face à la machine avec les épaules sous les coussinets d'appui, pieds écartés à la largeur des épaules","Place l'avant des pieds sur la plateforme, talons en dehors pour une amplitude maximale du mouvement","Engage le noyau et maintiens une légère flexion des genoux tout au long de l'exercice","Pousse par l'avant des pieds pour soulever les talons aussi haut que possible, en contractant les mollets au maximum","Maintiens la contraction en haut pendant 1-2 secondes en gardant les talons élevés","Abaisse lentement les talons jusqu'à descendre 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