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plante de vos pieds sur le bord de la marche, les talons dans le vide en surplomb","Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre posture et restez droit","Soulevez-vous sur la pointe des pieds en poussant avec les mollets, montez aussi haut que possible","Maintenez la position haute pendant une seconde en contractant au maximum vos mollets","Abaissez lentement vos talons en dessous du niveau de la marche pour obtenir un étirement maximal avant de recommencer",[38,39,40,41],"Gardez les genoux légèrement fléchis et non verrouillés pour maintenir la tension sur les mollets et éviter de surcharger les articulations","Concentrez-vous sur le mouvement vertical du talon, l'amplitude de mouvement est plus importante que la vitesse","Utilisez une main sur un mur ou une rampe pour l'équilibre si nécessaire, cela ne diminue pas l'efficacité de l'exercice","Pour progresser, tenez des haltères dans chaque main ou exécutez le mouvement sur une seule jambe quand vous maîtrisez parfaitement la 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décollés du sol","Contractez les abdominaux et maintenez le buste droit sans pencher en avant ni en arrière","Poussez avec vos mollets pour monter sur la pointe des pieds, en levant les talons aussi haut que possible","Restez en position haute pendant 1 à 2 secondes en contractant fortement les mollets","Redescendez lentement en contrôle jusqu'à retrouver une légère tension dans les mollets, sans poser complètement les talons au sol",[70,71,72,73],"Gardez les genoux légèrement fléchis et fixes tout au long de l'exercice pour isoler les mollets","Montez et descendez lentement pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire","Concentrez-vous sur la contraction maximale en haut du mouvement en faisant une pause volontaire","Utilisez des cales ou une marche pour augmenter l'amplitude de mouvement et profiter d'un meilleur étirement des mollets en 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