[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-pectoraux-chest-press-avec-sangles-de-suspension":3,"exercise-others-pectoraux-chest-press-avec-sangles-de-suspension":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/chest-press-avec-sangles-de-suspension.md","Chest press avec sangles de suspension",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Chest press avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"pectoraux","md","/images/muscles/pectoraux/chest-press-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23,24],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","Triceps brachial",true,"/fr/exercices/pectoraux/chest-press-avec-sangles-de-suspension","/images/muscles/pectoraux/chest-press-avec-sangles-de-suspension.png",{"title":5,"description":12},"chest-press-avec-sangles-de-suspension","fr/exercices/pectoraux/chest-press-avec-sangles-de-suspension",[32,33,34,35,36,37],"Attachez les sangles de suspension à une hauteur appropriée (environ à la hauteur de votre poitrine)","Saisissez les poignées avec les paumes vers le bas, bras tendus devant vous, corps incliné vers l'avant","Gardez vos pieds ensemble ou légèrement écartés, talons au sol, corps droit de la tête aux pieds (gainage actif)","Fléchissez les coudes en ramenant votre poitrine vers les poignées, contrôlant la descente","Poussez avec force en tendant les bras pour revenir à la position initiale, pectoraux contractés","Effectuez l'exercice de manière contrôlée avec un tempo régulier sur la durée de la série",[39,40,41,42],"Ajustez l'inclinaison de votre corps pour modifier l'intensité : plus vertical = plus facile, plus horizontal = plus difficile","Serrez vos fessiers et contractez votre sangle abdominale tout au long du mouvement pour éviter l'affaissement des hanches","Gardez les coudes légèrement écartés du corps (environ 45 degrés) pour maximiser l'activation des pectoraux","Maintenez une tension constante sur les sangles : ne verrouuillez jamais complètement les coudes en haut pour garder la tension musculaire","I7yu6pxHJ66YZ95cGuitc4vMqT_jd30VaNLit_s8v0I",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/developpe-couche-poulie.md","Developpe couche (Poulie)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Developpe couche (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/pectoraux/developpe-couche-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/developpe-couche-poulie","/images/muscles/pectoraux/developpe-couche-poulie.png",{"title":47,"description":52},"developpe-couche-poulie","fr/exercices/pectoraux/developpe-couche-poulie",[64,65,66,67,68,69],"Réglez la poulie à la hauteur de votre poitrine et saisissez les poignées avec les paumes orientées vers le bas, bras fléchis à 90 degrés","Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité","Tirez les poignées vers l'avant en poussant avec votre poitrine, en étendant complètement les bras sans les verrouiller","Contractez les pectoraux à la fin du mouvement pour un temps d'arrêt d'une seconde","Contrôlez le retour des poignées vers votre poitrine en pliant lentement les coudes selon un arc de cercle","Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en maintenant la tension constante sur les pectoraux",[71,72,73,74],"Gardez votre torse droit et votre core engagé pour éviter de cambrer le bas du dos lors de la poussée","Écartez légèrement les mains plus largement que la largeur des épaules pour mieux isoler les pectoraux","Effectuez le mouvement en contrôlant la phase excentrique (retour) pour maximiser la tension musculaire et l'hypertrophie","Ajustez l'écartement des poignées et l'angle de poussée selon votre morphologie pour éviter une tension excessive sur les épaules","8Mo0QBU-PVzHaHV0hbjsP8J135Owf1JJmCckVjQXPeQ",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/pompe-avec-sangle-de-musculation.md","Pompe avec sangle de musculation",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Pompe avec sangle de musculation.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/pectoraux/pompe-avec-sangle-de-musculation.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/pompe-avec-sangle-de-musculation","/images/muscles/pectoraux/pompe-avec-sangle-de-musculation.png",{"title":78,"description":83},"pompe-avec-sangle-de-musculation","fr/exercices/pectoraux/pompe-avec-sangle-de-musculation",[95,96,97,98,99,100],"Fixez les sangles de musculation à une hauteur appropriée (environ 30-50 cm du sol) et réglez la longueur pour que vous soyez en position de planche","Enfilez vos mains dans les poignées des sangles avec les paumes tournées vers le bas, les bras tendus","Positionnez votre corps en ligne droite de la tête aux talons, les pieds écartés à la largeur des épaules, en engageant votre sangle abdominale","Inspirez et abaissez lentement votre corps en fléchissant les coudes à environ 90 degrés, en maintenant une ligne rectiligne","Appuyez sur vos mains pour repousser votre corps vers la position de départ en expirant, en contractant les pectoraux","Répétez le mouvement de manière contrôlée pendant le nombre de répétitions prévu, sans laisser vos hanches s'affaisser",[102,103,104,105],"Les sangles créent une instabilité qui augmente l'engagement des stabilisateurs; commencez par des variantes plus faciles si vous débutez","Maintenez une tension constante aux pectoraux en gardant les coudes légèrement écartés du corps (angle d'environ 45 degrés)","Respirez régulièrement: inspiration à la descente, expiration à la montée, pour maintenir la pression intra-abdominale","Progressez en augmentant l'inclinaison des sangles ou en réduisant le temps de repos entre les séries pour intensifier le travail","Wjb2YzglN5G1NypCjym4qX7w3zXk9M-49i1ATGzWdoY",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/svend-press-disque.md","Svend press (Disque)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Svend press (Disque).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/pectoraux/svend-press-disque.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/svend-press-disque","/images/muscles/pectoraux/svend-press-disque.png",{"title":109,"description":114},"svend-press-disque","fr/exercices/pectoraux/svend-press-disque",[126,127,128,129,130,131],"Positionnez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité","Tenez un disque à deux mains au niveau de la poitrine, les coudes fléchis à 90 degrés, paumes face à face en haut du disque","Inspirez profondément et engagez vos abdominaux pour stabiliser votre tronc","Poussez le disque vers l'avant en extension complète des coudes, en gardant les poignets neutres et les coudes légèrement écartés","Maintenez la contraction une fraction de seconde en fin de mouvement avec les pectoraux bien engagés","Ramenez le disque contrôlé vers la poitrine en fléchissant les coudes sans à-coup",[133,134,135,136],"Progressez en augmentant graduellement le poids du disque plutôt que de faire des répétitions excessives pour éviter les blessures à l'épaule","Gardez toujours vos coudes légèrement fléchis même en fin de poussée pour protéger vos articulations des coudes","Exécutez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier en phase excentrique (retour), pour maximiser la tension musculaire sur les pectoraux","Restez bien stable en engageant vos jambes et votre sangle abdominale, évitez de cambrer excessivement le bas du 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