[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-pectoraux-developpe-couche-barre":3,"exercise-others-pectoraux-developpe-couche-barre":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/developpe-couche-barre.md","Développé couché (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Développé couché (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"pectoraux","md","/images/muscles/pectoraux/developpe-couche-barre.gif",{},[22,23,24],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","Triceps brachial",true,"/fr/exercices/pectoraux/developpe-couche-barre","/images/muscles/pectoraux/developpe-couche-barre.png",{"title":5,"description":12},"developpe-couche-barre","fr/exercices/pectoraux/developpe-couche-barre",[32,33,34,35,36,37],"Allongez-vous sur le banc en position horizontale, pieds fermement appuyés au sol ou sur le repose-pieds, dos et fessiers en contact avec le banc","Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant, coudes à environ 45 degrés du corps","Décrochez la barre en poussant avec les mains, amenez-la au niveau de votre poitrine (hauteur des mamelons) en contrôlant la descente, coudes fléchis","Inspirez pendant la descente et maintenez une tension constante, la barre doit rester en ligne droite au-dessus de votre poitrine","Poussez la barre vers le haut en expirant, en étendant vos coudes sans les verrouiller complètement en haut du mouvement","Complétez une série complète en maintenant une trajectoire stable et symétrique, puis réaccrchez la barre après le dernier répétition",[39,40,41,42],"Gardez une légère cambrure au niveau des lombaires et ancrez vos pieds au sol pour générer plus de stabilité et de puissance dans le mouvement","Ne descendez pas la barre trop bas ni trop près du cou : elle doit toucher la poitrine entre les mamelons pour maximiser l'engagement du grand pectoral","Utilisez une prise légèrement plus large que la largeur des épaules pour privilégier les pectoraux plutôt que les triceps","Échauffez-vous progressivement avec des poids légers avant de charger, et concentrez-vous sur la qualité de la trajectoire plutôt que sur le poids levé","meqlLIxZmmwlhY00gxc2IHGfpSuIVFxeqjc7ym4AzKc",[45,76,108],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine.md","Developpe pectoraux iso-lateral (Machine)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Developpe pectoraux iso-lateral (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine","/images/muscles/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine.png",{"title":47,"description":52},"developpe-pectoraux-iso-lateral-machine","fr/exercices/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine",[64,65,66,67,68,69],"Assieds-toi sur la machine en positionant ton dos bien plaqué contre le dossier et tes pieds à plat sur le sol ou sur le repose-pieds","Ajuste la hauteur du siège pour que tes poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine","Saisis les poignées avec les paumes tournées vers l'avant, bras fléchis à 90 degrés et coudes légèrement écartés à la hauteur des épaules","Prends une profonde inspiration et contracte ta sangle abdominale pour stabiliser ton tronc","Pousse les poignées vers l'avant en extension complète des bras en expirant, en contrôlant chaque côté indépendamment pour maximiser la tension","Ramène lentement les poignées à la position initiale en inspiration, en gardant la tension dans les pectoraux sans laisser les poids revenir complètement",[71,72,73,74],"Maintiens tes épaules basses et arrière tout au long du mouvement pour éviter de recruter les trapèzes et isoler davantage les pectoraux","Concentre-toi sur la contraction isométrique en fin de mouvement pendant 1 seconde pour amplifier l'activation musculaire du grand pectoral","Assure-toi que ta tête reste en contact avec le dossier et que tu ne cambres pas ton dos pour préserver une bonne stabilité","Utilise une charge modérée permettant un mouvement contrôlé et une trajectoire symétrique des deux bras pour prévenir les déséquilibres musculaires","ofmf-MIqez_TzDOgdSxuIKhexb50t4rOgMq0jC1Vikg",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/developpe-incline-barre.md","Développé incliné (Barre)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Développé incliné (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/pectoraux/developpe-incline-barre.gif",{},[89,23,24],"Grand pectoral (faisceau claviculaire)","/fr/exercices/pectoraux/developpe-incline-barre","/images/muscles/pectoraux/developpe-incline-barre.png",{"title":78,"description":83},"developpe-incline-barre","fr/exercices/pectoraux/developpe-incline-barre",[96,97,98,99,100,101],"Ajustez le banc incliné à environ 45 degrés et installez-vous en position assise avec le dos bien plaqué contre le dossier","Écartez les pieds au sol à la largeur des épaules pour avoir une base stable et un bon appui","Saisissez la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant","Soulevez la barre de son support en tendant les bras, puis positionnez-la au-dessus de votre poitrine haute","Abaissez la barre lentement vers le haut de votre poitrine en contrôlant le mouvement, en fléchissant les coudes vers l'extérieur à environ 75 degrés","Poussez la barre vers l'avant et vers le haut en étendant les bras pour revenir à la position initiale, sans verrouiller complètement les coudes",[103,104,105,106],"Gardez votre tête, vos épaules et vos fesses en contact constant avec le banc pour éviter les blessures du dos et maintenir la tension sur les pectoraux","Effectuez une descente lente et contrôlée sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et les gains musculaires","Positionnez vos coudes légèrement vers l'avant plutôt que perpendiculaires au corps pour optimiser l'activation du faisceau claviculaire","Évitez de soulever les fesses du banc ou de rebondir la barre sur la poitrine, cela compromettrait la forme et augmenterait les risques de blessure","Pa9sKU1kKk7NVUrsZ3i5-cVTpML_4qk82-mnNoAERY0",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":25,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/ecartes-decline-halteres.md","Écartés décliné (Haltères)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Écartés décliné (Haltères).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/pectoraux/ecartes-decline-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/ecartes-decline-halteres","/images/muscles/pectoraux/ecartes-decline-halteres.png",{"title":110,"description":115},"ecartes-decline-halteres","fr/exercices/pectoraux/ecartes-decline-halteres",[127,128,129,130,131,132],"Installez-vous sur un banc décliné avec les pieds bien calés sous la barre de maintien ou engagés aux sangles","Tenez une haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, bras fléchis à 90 degrés, paumes se faisant face","Inspirez et écartez les bras latéralement en effectuant un mouvement d'arc de cercle contrôlé","Abaissez les haltères jusqu'à sentir un étirement maximal au niveau des pectoraux, légèrement sous la hauteur du buste","Expirez et refermez les bras en ramenant les haltères à la position initiale en suivant le même arc de cercle","Contractez intensément les pectoraux en haut du mouvement avant de recommencer la série",[134,135,136,137],"Gardez une légère flexion aux coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation de l'épaule","L'amplitude de mouvement doit privilégier l'étirement musculaire, ne descendez pas trop bas sous peine de surcharger les articulations","Utilisez des haltères plus légères qu'au développé couché pour mieux contrôler l'amplitude et l'étirement","Concentrez-vous sur la sensation de congestion au niveau des pectoraux plutôt que sur la charge utilisée","gY1oOStTxMPxcVUb6D06P7q8cM-q4j_wPic3bcnWjF4",1776434906202]