[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-pectoraux-developpe-decline-haltere":3,"exercise-others-pectoraux-developpe-decline-haltere":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/developpe-decline-haltere.md","Développé décliné (Haltère)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Développé décliné (Haltère).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"pectoraux","md","/images/muscles/pectoraux/developpe-decline-haltere.gif",{},[22,23,24],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","Triceps brachial",true,"/fr/exercices/pectoraux/developpe-decline-haltere","/images/muscles/pectoraux/developpe-decline-haltere.png",{"title":5,"description":12},"developpe-decline-haltere","fr/exercices/pectoraux/developpe-decline-haltere",[32,33,34,35,36,37],"Installez-vous sur un banc décliné avec les pieds bien fixés sous les supports ou avec un partenaire pour vous stabiliser","Positionnez les haltères au niveau de la poitrine, coudes écartés à 90 degrés, paumes orientées vers l'avant","Inspirez profondément en gardant le dos légèrement collé au banc et les omoplates rétractées","Poussez les haltères vers le haut et l'intérieur en extension complète des bras, en expirant pendant l'effort","Maintenez une courte pause en haut du mouvement avec une légère contraction des pectoraux","Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position initiale en inspirant, sans laisser les coudes descendre trop bas",[39,40,41,42],"Gardez un léger fléchissement des coudes en haut pour éviter de verrouiller les articulations et de transférer la charge sur les triceps","Descendez les haltères jusqu'à ce que vos mains soient légèrement plus basses que les épaules pour maximiser l'étirement des pectoraux","Ajustez l'inclinaison du banc entre 30 et 45 degrés pour cibler efficacement le grand pectoral inférieur sans surcharger les deltoïdes","Utilisez une amplitude de mouvement complète et contrôlée plutôt que de charges trop lourdes qui compromettent la technique","wKpiiDZB9LdrrSCWaXYd1loBkeltmKpF-K5ndhKltOk",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/pec-deck-butterfly.md","Pec deck butterfly",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Pec deck butterfly.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/pectoraux/pec-deck-butterfly.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/pectoraux/pec-deck-butterfly","/images/muscles/pectoraux/pec-deck-butterfly.png",{"title":47,"description":52},"pec-deck-butterfly","fr/exercices/pectoraux/pec-deck-butterfly",[64,65,66,67,68,69],"Installez-vous sur la machine pec deck en position assise, le dos bien plaqué contre le dossier","Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de votre poitrine (légèrement en dessous de l'articulation de l'épaule)","Saisissez les poignées avec une prise neutre, les coudes légèrement fléchis à environ 90 degrés","Inspirez profondément et écartez légèrement les bras en arrière pour étirer les pectoraux","Expirez et rapprochez les poignées devant vous en effectuant un mouvement d'arc de cercle contrôlé, en visualisant une étreinte","Marquez une courte pause au point de contraction maximum lorsque les poignées se rapprochent, puis revenez lentement à la position initiale sans à-coup",[71,72,73,74],"Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension sur les pectoraux","Ne verroueillez pas complètement les bras au point de contraction maximale pour éviter une hyperextension des articulations","Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux plutôt que sur la force brute, le mouvement doit être fluide et contrôlé","Progressez en augmentant le poids graduellement plutôt que d'utiliser l'élan, car cette machine isole bien les pectoraux","0YIrWeDqlnI7HZWhEqiizdhN1FsBZ-mQ8xNOOaeD9kc",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/ecartes-pectoraux-suspension.md","Écartés pectoraux (Suspension)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Écartés pectoraux (Suspension).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/pectoraux/ecartes-pectoraux-suspension.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/ecartes-pectoraux-suspension","/images/muscles/pectoraux/ecartes-pectoraux-suspension.png",{"title":78,"description":83},"ecartes-pectoraux-suspension","fr/exercices/pectoraux/ecartes-pectoraux-suspension",[95,96,97,98,99,100],"Installez-vous face aux sangles de suspension, les pieds légèrement surélevés ou en avant pour augmenter la difficulté","Saisissez les poignées avec les paumes vers le bas, les bras tendus à hauteur des épaules","Gardez votre corps gainé et aligné, les abdominaux contractés et les fessiers serrés","Fléchissez les coudes en écartant les bras sur les côtés, abaissez le buste vers l'avant en position de planche inclinée","Continuez l'abaissement jusqu'à sentir un étirement maximal au niveau des pectoraux, les coudes 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musculaire","vlFDPwdoveOgWbH52A_c-unESe0khxFDLBKlw0wrGME",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/pompe-serree-sur-medicine-ball.md","Pompe serrée sur medicine ball",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Pompe serrée sur medicine ball.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/pectoraux/pompe-serree-sur-medicine-ball.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/pompe-serree-sur-medicine-ball","/images/muscles/pectoraux/pompe-serree-sur-medicine-ball.png",{"title":109,"description":114},"pompe-serree-sur-medicine-ball","fr/exercices/pectoraux/pompe-serree-sur-medicine-ball",[126,127,128,129,130,131],"Placez le medicine ball au sol et positionnez-vous en planche dorsale, mains posées sur le medicine ball à largeur 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surtout en phase négative, pour éviter que le ballon ne roule et de perdre l'équilibre","Maintenez une tension abdominale constante et évitez de creuser le bas du dos ou de cambrer le bassin pour protéger votre colonne vertébrale","55uHDUoRMFDGqYFhX0j9H7BK3wMFv2BQylW1DlhFNkY",1776434907210]