[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-pectoraux-developpe-incline-poulie":3,"exercise-others-pectoraux-developpe-incline-poulie":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/developpe-incline-poulie.md","Développé incliné (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Développé incliné (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"pectoraux","md","/images/muscles/pectoraux/developpe-incline-poulie.gif",{},[22,23,24],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","Triceps brachial",true,"/fr/exercices/pectoraux/developpe-incline-poulie","/images/muscles/pectoraux/developpe-incline-poulie.png",{"title":5,"description":12},"developpe-incline-poulie","fr/exercices/pectoraux/developpe-incline-poulie",[32,33,34,35,36,37],"Réglez la poulie à hauteur de poitrine et sélectionnez le poids approprié","Positionnez-vous face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez les poignées avec les mains en pronation, coudes légèrement fléchis et écartés à 45°","Engagez votre sangle abdominale et maintenez une légère tension au niveau du dos","Poussez les poignées vers l'avant et vers le haut en extension complète des bras, en contractant les pectoraux","Contrôlez le retour en ramenant lentement les poignées vers votre thorax sans laisser les coudes descendre trop bas",[39,40,41,42],"Maintenez votre dos droit et évitez de vous pencher en avant pour ne pas solliciter les lombaires","Gardez une tension constante sur les pectoraux en ne verrouillant jamais complètement les coudes en fin de mouvement","Ajustez la hauteur de la poulie légèrement au-dessus de la poitrine pour une inclinaison optimale vers les pectoraux supérieurs","Exécutez un mouvement fluide et contrôlé, privilégiant la qualité à la vitesse pour maximiser le temps sous tension","rPXuUkMHNmFRAVlxoUx3gZIJY8iBWHAk4cRGupMwVpA",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/pompe-explosive-double-tape-pectoraux.md","Pompe explosive double tape pectoraux",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Pompe explosive double tape pectoraux.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/pectoraux/pompe-explosive-double-tape-pectoraux.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/pompe-explosive-double-tape-pectoraux","/images/muscles/pectoraux/pompe-explosive-double-tape-pectoraux.png",{"title":47,"description":52},"pompe-explosive-double-tape-pectoraux","fr/exercices/pectoraux/pompe-explosive-double-tape-pectoraux",[64,65,66,67,68,69],"Positionne-toi en planche haute avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus et corps aligné de la tête aux talons","Abaisse ton corps en pliant les coudes jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol, en gardant les coudes à 45 degrés du corps","Pousse explosivement avec force via tes pectoraux pour décoller complètement du sol","Au point culminant, effectue rapidement deux tapes de chaque main sur ta poitrine, l'une sur le grand pectoral et l'autre plus vers l'épaule","Rattrape ton corps avec les mains avant qu'il ne s'effondre, en fléchissant légèrement les coudes pour amortir","Reviens à la position de planche haute avec le corps aligné, puis répète le mouvement explosif suivant",[71,72,73,74],"Accélère maximalement durant la poussée explosive pour générer assez de décollage et permettre les tapes sans perdre le contrôle","Garde ton core engagé et tes fessiers contractés tout au long pour maintenir l'alignement du corps et éviter de creuser le dos","Maîtrise d'abord la pompe explosive simple avant d'ajouter les tapes pour éviter les blessures et améliorer la progression","Effectue cet exercice en début de séance pectoraux quand tu es frais, car il demande une grande réactivité neuromusculaire","jIZ-QXnbHsGFFoQBR0iDnth3Mawi7fv3ot9l2Jfgw2o",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/ecartes-hyght.md","Écartés Hyght",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Écartés Hyght.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/pectoraux/ecartes-hyght.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/ecartes-hyght","/images/muscles/pectoraux/ecartes-hyght.png",{"title":78,"description":83},"ecartes-hyght","fr/exercices/pectoraux/ecartes-hyght",[95,96,97,98,99,100],"Assis sur la machine, le dos bien plaqué contre le dossier, positionner les poignées à hauteur des épaules","Saisir les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face) et maintenir un léger fléchissement au coude","Inspirer profondément en gardant la poitrine gonflée et les épaules détendues","Pousser les poignées vers l'avant en contractant les pectoraux, en effectuant un mouvement d'écartement contrôlé","Atteindre l'extension complète des bras sans bloquer les coudes, en ressentant la contraction maximale des pectoraux","Revenir lentement à la position initiale en inspirant, en contrôlant le mouvement durant 2-3 secondes",[102,103,104,105],"Maintenir le dos collé au dossier durant tout l'exercice pour éviter une compensation lombaire et assurer une isolation optimale des pectoraux","Ajuster la hauteur des poignées selon votre morphologie : plus bas pour cibler le grand pectoral inférieur, plus haut pour les fibres supérieures","Réaliser un mouvement fluide sans à-coups, en privilégiant la qualité de la contraction plutôt que la charge utilisée","Respirer régulièrement en expirant lors de la poussée et en inspirant au retour, sans jamais bloquer la 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strict","Poussez explosivément avec force en utilisant vos pectoraux et triceps pour décoller votre corps du sol","Quittez le sol complètement et effectuez un claquement des mains rapide devant votre poitrine en l'air","Ramenez vos mains à leur position initiale avant que votre corps ne retouche le sol","Amortissez la chute en fléchissant les coudes, puis répétez le mouvement pour la série suivante",[133,134,135,136],"Commencez par des pompes claquées en hauteur (mains sur un banc) pour maîtriser le timing avant de progresser au sol","Gardez votre core contracté durant tout le mouvement pour éviter une hyperlordose lombaire lors de l'impulsion","Concentrez-vous sur la puissance de la poussée plutôt que sur la vitesse des mains pour un claquement efficace","Pratiquez avec des séries courtes (3-5 répétitions) pour maintenir la qualité explosive et réduire le risque de chute","qUf04g44lc8M_JPTKN5g1qsjgGD1e2CW0a3vN202hw8",1776434907352]