[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-pectoraux-developpe-pectoraux-machine":3,"exercise-others-pectoraux-developpe-pectoraux-machine":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/developpe-pectoraux-machine.md","Développé pectoraux (Machine)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Développé pectoraux (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"pectoraux","md","/images/muscles/pectoraux/developpe-pectoraux-machine.gif",{},[22,23,24],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","Triceps brachial",true,"/fr/exercices/pectoraux/developpe-pectoraux-machine","/images/muscles/pectoraux/developpe-pectoraux-machine.png",{"title":5,"description":12},"developpe-pectoraux-machine","fr/exercices/pectoraux/developpe-pectoraux-machine",[32,33,34,35,36,37],"Installez-vous sur la machine avec le dos bien plaqué contre le dossier et les épaules alignées avec les poignées","Ajustez la hauteur du siège de manière que les poignées soient approximativement au niveau de votre poitrine (tiers moyen)","Saisissez fermement les poignées avec les mains écartées à la largeur des épaules, coudes légèrement fléchis","Inspirez profondément et poussez les poignées vers l'avant en étendant complètement vos bras sans verrouiller les coudes","Effectuez une courte pause de 1 seconde en position d'extension maximale en contractant vos pectoraux","Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le mouvement pendant 2-3 secondes",[39,40,41,42],"Gardez le contact permanent du dos et des fesses avec le siège pour éviter les compensations et protéger votre colonne vertébrale","Ne bloquez jamais les coudes complètement à la fin du mouvement pour maintenir la tension continue sur les pectoraux","Concentrez-vous sur pousser avec les pectoraux plutôt qu'avec les bras en visualisant l'écartement de votre poitrine","Respirez régulièrement : inspirez en phase négative et expirez lors de la poussée pour optimiser la force développée","v5L1nSz576Oqjt4uM7J07HA48bPmk4tv-FIbcHnX9U8",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/pompe-inclinee-avec-sangles-de-suspension.md","Pompe inclinée avec sangles de suspension",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Pompe inclinée avec sangles de 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degrés","Expirez et poussez avec force sur les poignées pour revenir à la position initiale en contractant les pectoraux",[71,72,73,74],"Plus vos pieds sont éloignés des sangles, plus l'exercice est difficile : ajustez progressivement pour augmenter la difficulté","Maintenez votre sangle corporelle rigide en contractant les abdominaux pour éviter que les hanches s'affaissent","Écartez légèrement les coudes à environ 45 degrés du corps pour maximiser la sollicitation du grand pectoral","Diminuez votre inclinaison au fur et à mesure que vous progressez pour approcher progressivement la pompe classique","iLzToXVLJqKjSBaCK9bdupHlJAo6SwakRR6gMmcZhEA",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine.md","Developpe pectoraux iso-lateral (Machine)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Developpe pectoraux iso-lateral (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine","/images/muscles/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine.png",{"title":78,"description":83},"developpe-pectoraux-iso-lateral-machine","fr/exercices/pectoraux/developpe-pectoraux-iso-lateral-machine",[95,96,97,98,99,100],"Assieds-toi sur la machine en positionant ton dos bien plaqué contre le dossier et tes pieds à plat sur le sol ou sur le repose-pieds","Ajuste la hauteur du siège pour que tes poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine","Saisis les poignées avec les paumes tournées vers l'avant, bras fléchis à 90 degrés et coudes légèrement écartés à la hauteur des épaules","Prends une profonde inspiration et contracte ta sangle abdominale pour stabiliser ton tronc","Pousse les poignées vers l'avant en extension complète des bras en expirant, en contrôlant chaque côté indépendamment pour maximiser la tension","Ramène lentement les poignées à la position initiale en inspiration, en gardant la tension dans les pectoraux sans laisser les poids revenir complètement",[102,103,104,105],"Maintiens tes épaules basses et arrière tout au long du mouvement pour éviter de recruter les trapèzes et isoler davantage les pectoraux","Concentre-toi sur la contraction isométrique en fin de mouvement pendant 1 seconde pour amplifier l'activation musculaire du grand pectoral","Assure-toi que ta tête reste en contact avec le dossier et que tu ne cambres pas ton dos pour préserver une bonne stabilité","Utilise une charge modérée permettant un mouvement contrôlé et une trajectoire symétrique des deux bras pour prévenir les déséquilibres musculaires","ofmf-MIqez_TzDOgdSxuIKhexb50t4rOgMq0jC1Vikg",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/pectoraux/developpe-landmine-a-genoux.md","Développé landmine à genoux",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Développé landmine à genoux.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/pectoraux/developpe-landmine-a-genoux.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/pectoraux/developpe-landmine-a-genoux","/images/muscles/pectoraux/developpe-landmine-a-genoux.png",{"title":109,"description":114},"developpe-landmine-a-genoux","fr/exercices/pectoraux/developpe-landmine-a-genoux",[126,127,128,129,130,131],"Placez-vous à genoux face à la landmine, genoux écartés à la largeur des épaules","Saisissez la barre avec les deux mains au niveau de la poitrine, coudes fléchis à 90 degrés","Contractez vos abdominaux et maintenez le buste droit sans cambrer le bas du dos","Poussez la barre vers l'avant et le haut en extension complète des bras","Contrôlez le retour de la barre à la position initiale au niveau de la poitrine","Répétez le mouvement en maintenant une tension constante dans les pectoraux",[133,134,135,136],"Gardez les coudes légèrement écartés du corps pour solliciter davantage les pectoraux plutôt que les triceps","Maintenez une position stable des genoux tout en restant engagé du core pour éviter une perte d'équilibre","Effectuez une respiration régulière : inspirez lors du retour et expirez lors de la poussée","Privilégiez un contrôle du mouvement plutôt que la charge pour maximiser l'activation des pectoraux et réduire le stress articulaire","VLZ3PHnJwizsany_Yl3-PQD8ffSD20L39WssfGOpX90",1776434907829]