[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-quadriceps-fente-arriere-barre":3,"exercise-others-quadriceps-fente-arriere-barre":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/quadriceps/fente-arriere-barre.md","Fente arriere (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Fente arriere (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"quadriceps","md","/images/muscles/quadriceps/fente-arriere-barre.gif",{},[22,23,24],"Quadriceps","Fessiers","Ischio-jambiers",true,"/fr/exercices/quadriceps/fente-arriere-barre","/images/muscles/quadriceps/fente-arriere-barre.png",{"title":5,"description":12},"fente-arriere-barre","fr/exercices/quadriceps/fente-arriere-barre",[32,33,34,35,36,37],"Positionne-toi debout avec la barre sur tes épaules, pieds écartés à la largeur du bassin, regard vers l'avant","Fais un grand pas vers l'arrière avec une jambe en gardant le buste droit et les épaules alignées","Fléchis le genou arrière en le rapprochant du sol jusqu'à former un angle de 90° environ","Veille à ce que le genou avant reste aligné avec la cheville et ne dépasse pas la pointe du pied","Appuie-toi sur l'avant de ton pied arrière pour revenir à la position de départ en poussant avec la jambe avant","Répète le mouvement avec l'autre jambe en alternant les fentes ou termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer",[39,40,41,42],"Garde le buste vertical tout au long du mouvement, ne te penche pas vers l'avant, sinon tu surcharges les genoux","Assure-toi que le genou arrière descend progressivement sans heurter le sol, cela stabilise et protège l'articulation","Maintiens une respiration régulière : inspire en descendant et expire en remontant pour une meilleure stabilité","Augmente progressivement la profondeur de la fente et la charge pour maximiser l'engagement des quadriceps et des fessiers","tICsoLDrP4TbXVYbNGuR12SjTSDsy_r2MLKfNVWQtYs",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/quadriceps/fente-laterale.md","Fente laterale",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Fente laterale.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/quadriceps/fente-laterale.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/quadriceps/fente-laterale","/images/muscles/quadriceps/fente-laterale.png",{"title":47,"description":52},"fente-laterale","fr/exercices/quadriceps/fente-laterale",[64,65,66,67,68,69],"Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine","Faites un grand pas latéral vers la droite en gardant le torse droit et le regard vers l'avant","Fléchissez le genou droit en transférant votre poids sur cette jambe, la jambe gauche restant tendue","Descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol, le genou aligné avec la cheville","Repoussez fortement avec le talon droit pour revenir à la position initiale en serrant les fessiers","Répétez le mouvement du côté gauche et alternez les deux côtés pour compléter la série",[71,72,73,74],"Gardez votre torse vertical et ne penchez pas vers l'avant pour maximiser l'activation des quadriceps et fessiers","Assurez-vous que votre genou fléchi ne dépasse pas votre pointe de pied et reste aligné avec votre cheville pour éviter les blessures","Contrôlez la descente et la remontée sans à-coups, en maintenant une tension constante dans les muscles des jambes","Augmentez progressivement l'amplitude du pas latéral et ajoutez des charges (haltères, barre) une fois maîtrisé pour plus de 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main, les bras le long du corps en prise neutre","Engagez votre sangle abdominale et maintenez votre torse droit avec les épaules en arrière tout au long du mouvement","Avancez avec votre jambe droite en effectuant un grand pas vers l'avant","Abaissez votre corps en pliant le genou avant à 90 degrés jusqu'à ce que votre genou arrière frôle presque le sol","Poussez via le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ en ramenant votre jambe arrière vers l'avant","Répétez le mouvement en alternant les jambes à chaque pas, en progressant progressivement dans l'espace",[133,134,135,136],"Gardez votre buste vertical et ne penchez pas en avant pour éviter de surcharger le bas du dos et les genoux","Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas significativement votre pointe de pied pour protéger l'articulation","Augmentez progressivement la distance de vos pas et le poids des haltères au fur et à mesure que vous progressez","Maintenez une respiration régulière en expirant lors de la montée et en inspirant lors de la descente","cd82DgD4aSK71NksCtrW0mOHapZi_GbfSeibUwMPs2k",1776434931389]