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largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main, bras le long du corps","Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en gardant le torse droit et le regard vers l'avant","Fléchissez votre genou avant jusqu'à former un angle de 90 degrés, en abaissant votre corps verticalement vers le sol","Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière (gauche) frôle presque le sol, sans le toucher","Poussez avec votre talon avant pour revenir à la position de départ en contractant le quadriceps et les fessiers","Répétez le mouvement avec la jambe gauche, puis alternez les jambes pour le nombre de répétitions défini",[39,40,41,42],"Gardez votre buste droit tout au long du mouvement pour éviter de vous pencher en avant et de solliciter le dos","Maintenez vos genoux alignés avec vos chevilles pour réduire la tension sur les articulations et maximiser l'activation musculaire","Gardez les haltères avec un bras le long du corps pour améliorer l'équilibre et la stabilité pendant la fente","Faites des pas suffisamment longs pour créer un angle de 90 degrés aux deux genoux, maximisant l'engagement du quadriceps et des fessiers","5iFGPP5rgJ3495-4E0fPOH77zpUBgMY1_fGaKLUEFCU",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/quadriceps/sled-push.md","Sled Push",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Sled Push.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/quadriceps/sled-push.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/quadriceps/sled-push","/images/muscles/quadriceps/sled-push.png",{"title":47,"description":52},"sled-push","fr/exercices/quadriceps/sled-push",[64,65,66,67,68,69],"Positionne-toi face à la machine de sled push avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur","Place tes mains 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