[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-quadriceps-goblet-squat-halteres":3,"exercise-others-quadriceps-goblet-squat-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/quadriceps/goblet-squat-halteres.md","Goblet Squat (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Goblet Squat (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"quadriceps","md","/images/muscles/quadriceps/goblet-squat-halteres.gif",{},[22,23,24],"Quadriceps","Fessiers","Ischio-jambiers",true,"/fr/exercices/quadriceps/goblet-squat-halteres","/images/muscles/quadriceps/goblet-squat-halteres.png",{"title":5,"description":12},"goblet-squat-halteres","fr/exercices/quadriceps/goblet-squat-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Tenez un haltère ou une kettlebell à deux mains près de votre poitrine, en la maintenant verticalement avec les coudes écartés vers l'extérieur","Écartez vos pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur","Engagez votre sangle abdominale et maintenez une posture droite avec la tête neutre en regardant droit devant","Descendez en squat en fléchissant les genoux et les hanches simultanément, en gardant le poids sur les talons","Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisse soient parallèles au sol ou légèrement plus bas, en maintenant le poids à la poitrine","Remontez en appuyant sur vos talons et en étendant les genoux et les hanches pour revenir à la position debout initiale",[39,40,41,42],"Gardez le poids de l'haltère près de votre corps pour minimiser la tension sur le bas du dos et améliorer l'équilibre","Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils pour prévenir les blessures au genou","Maintenez une tension constante dans les abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale","Concentrez-vous sur la descente contrôlée et privilégiez la profondeur plutôt que la vitesse pour une activation maximale des quadriceps","97ebihXEmezbgdrwCe1d0hr4vwte8XlcXS9e12q6s8E",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/quadriceps/pompe-grenouille-halteres.md","Pompe grenouille (Halteres)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Pompe grenouille (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/quadriceps/pompe-grenouille-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/quadriceps/pompe-grenouille-halteres","/images/muscles/quadriceps/pompe-grenouille-halteres.png",{"title":47,"description":52},"pompe-grenouille-halteres","fr/exercices/quadriceps/pompe-grenouille-halteres",[64,65,66,67,68,69],"Assis sur le sol, dos droit, jambes fléchies avec les plantes des pieds jointes en position de grenouille","Tenir une haltère à deux mains au niveau de la poitrine, bras fléchis","Inspirer et basculer légèrement le buste en arrière en maintenant le dos droit","Pousser avec les quadriceps pour étendre les jambes vers l'avant en explosif","Revenir contrôlé à la position de départ en fléchissant les jambes","Répéter le mouvement en maintenant une tension constante dans les cuisses",[71,72,73,74],"Gardez les plantes des pieds en contact tout au long de l'exercice pour maximiser l'activation du quadriceps","Ajustez l'angle du buste en fonction de votre mobilité pour éviter de cambrer le bas du dos","Effectuez chaque extension de jambe en explosif pour recruter davantage les fibres rapides du quadriceps","Augmentez progressivement le poids de l'haltère pour continuer la progression sans compromettre la forme","w9V40hLdoyoOi_teJYCRxNbPtq7ZYyluu_vNel4pCGE",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/quadriceps/etirement-du-psoas.md","Étirement du psoas",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Étirement du 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