[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-quadriceps-sled-push":3,"exercise-others-quadriceps-sled-push":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/quadriceps/sled-push.md","Sled Push",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Sled Push.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"quadriceps","md","/images/muscles/quadriceps/sled-push.gif",{},[22,23,24],"Quadriceps","Fessiers","Ischio-jambiers",true,"/fr/exercices/quadriceps/sled-push","/images/muscles/quadriceps/sled-push.png",{"title":5,"description":12},"sled-push","fr/exercices/quadriceps/sled-push",[32,33,34,35,36,37],"Positionne-toi face à la machine de sled push avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur","Place tes mains sur les poignées ou le plateau à hauteur de poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis","Appuie ton dos et ta tête fermement contre le dossier rembourrés de la machine pour maintenir une bonne stabilité","Prends une profonde inspiration et commence à fléchir les genoux à 90 degrés en contrôlant la descente lentement","Pousse avec force à travers tes talons pour étendre complètement tes jambes en expulsant l'air, sans verrouiller totalement les genoux","Reviens progressivement à la position de départ en fléchissant les genoux de façon contrôlée sans laisser les genoux dépasser tes orteils",[39,40,41,42],"Maintiens toujours le contact du dos avec le dossier pour éviter une tension excessive au niveau du bas du dos","Descends jusqu'à ce que tes genoux forment un angle de 90 degrés maximum pour protéger l'articulation du genou","Pousse principalement par les talons plutôt que par les orteils pour maximiser l'activation du quadriceps et des fessiers","Augmente progressivement la charge plutôt que d'ajouter trop de poids d'un coup pour éviter les blessures et améliorer la progression","qcna9okSmK5MRDVwCviBu7Oal50mKuJzKTt0mIt_7Xc",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/quadriceps/fente-avant-kettlebell.md","Fente avant (Kettlebell)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Fente avant (Kettlebell).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/quadriceps/fente-avant-kettlebell.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/quadriceps/fente-avant-kettlebell","/images/muscles/quadriceps/fente-avant-kettlebell.png",{"title":47,"description":52},"fente-avant-kettlebell","fr/exercices/quadriceps/fente-avant-kettlebell",[64,65,66,67,68,69],"Tenez la kettlebell à hauteur de la poitrine avec les deux mains, coudes fléchis, pieds écartés à la largeur des épaules","Faites un grand pas en avant avec une jambe, en gardant le buste droit et la kettlebell stable contre votre torse","Abaissez votre corps en fléchissant le genou avant jusqu'à environ 90 degrés, en contrôlant la descente","Descendez simultanément le genou arrière vers le sol sans le toucher, maintenant une position stable et équilibrée","Poussez avec la jambe avant en contractant les quadriceps et les fessiers pour revenir à la position initiale","Revenez à la position de départ, puis répétez avec l'autre jambe en alternant les côtés de manière contrôlée",[71,72,73,74],"Maintenez le buste vertical et les épaules alignées au-dessus des hanches pour éviter de pencher en avant","Gardez la kettlebell serrée contre votre corps pour préserver l'équilibre et réduire le stress sur les articulations","Effectuez des mouvements amples et contrôlés plutôt que rapides, en mettant l'accent sur la profondeur de la fente","Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse 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dos droit en légère rétroversion du bassin","Poussez avec vos talons pour soulever vos fessiers du banc en extension complète des jambes","À l'extension maximale, contractez vos quadriceps et fessiers pendant une seconde","Contrôlez la descente en fléchissant les genoux jusqu'à frôler le banc, puis remonter immédiatement",[133,134,135,136],"Gardez vos genoux alignés avec vos chevilles pour éviter une déviation interne ou externe","Maintenez une tension constante sur les quadriceps sans vous reposer complètement sur le banc entre les répétitions","Augmentez la difficulté en plaçant vos pieds plus loin devant vous ou en ajoutant du poids sur vos cuisses","Respirez en montant (expirez) et en descendant (inspirez), évitez de bloquer votre respiration","2uTgQlW7G6dA8GTk3IHuAUov4EA-cx7JCGi8EXZLqLk",1776434934007]