[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres":3,"exercise-others-triceps-developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.md","Developpe triceps coudes ecarte (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Developpe triceps coudes ecarte (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres","/images/muscles/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.png",{"title":5,"description":12},"developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres","fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres",[31,32,33,34,35,36],"Assieds-toi sur un banc droit, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds ancrés au sol","Saisis une haltère à deux mains, les paumes tournées vers l'intérieur, et positionne-la derrière ta tête au niveau de la nuque","Écarte les coudes largement sur les côtés, formant un angle d'environ 45 degrés par rapport à ton corps","Inspire et abaisse lentement l'haltère en fléchissant les coudes, en gardant les bras écartés","Descends jusqu'à sentir un étirement complet au niveau des triceps, sans bouger les épaules","Expire et repousse l'haltère vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale",[38,39,40,41],"Garde les coudes écartés durant tout le mouvement pour solliciter l'anconé et maximiser l'isolation triceps","Contrôle la descente en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire","Évite de ramener les coudes trop près du corps car cela changerait l'angle de travail et réduirait l'activation des triceps","Maintiens le buste immobile et ne balanc pas l'haltère pour assurer une exécution stricte et une meilleure congestion musculaire","qmONLCqjDqueW77Sb00BsafEP36XvtJnpDnIBzt31TI",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres.md","Extension triceps (Halteres)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres","/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-halteres","fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres",[63,64,65,66,67,68],"Assis ou debout, tenez un haltère à deux mains en le positionnant verticalement derrière la tête, les coudes fléchis à 90 degrés environ","Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules avec les genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité","Inspirez en maintenant les coudes fixés et légèrement pointés vers l'avant, sans les laisser s'écarter vers l'extérieur","Expirez en poussant l'haltère vers le haut en extension complète des coudes, les triceps se contractent pleinement","Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en haut du mouvement sans verrouiller les coudes","Inspirez en ramenant lentement l'haltère derrière la tête en contrôlant la descente jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés",[70,71,72,73],"Gardez les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler le triceps","Utilisez un haltère adapté à votre niveau ; commencez léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour maximiser le travail musculaire","Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit pour éviter une compensation par l'extension lombaire","46k5ytWlJnzRY88mmiiZKPfn0Stw31K4FVkWZ_4fTNI",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.md","Extension triceps derrière tête (Élastique)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps derrière tête (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-derriere-tete-elastique","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique",[94,95,96,97,98,99],"Fixez l'élastique au sol ou à un point bas en vous positionnant de profil par rapport à l'ancrage","Tenez les deux extrémités de l'élastique à deux mains, bras fléchis à 90 degrés au niveau des coudes","Montez vos avant-bras jusqu'à la hauteur de votre tête, coudes pointant vers l'avant et écartés de la largeur des épaules","Inspirez profondément pour stabiliser votre sangle abdominale et créer une tension de base","Effectuez une extension complète des bras derrière la tête en poussant l'élastique vers le haut et l'arrière sans bouger les coudes","Contrôlez le retour à la position initiale en 2-3 secondes en résistant à la tension de l'élastique",[101,102,103,104],"Maintenez les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler les triceps","Augmentez la tension de l'élastique en vous écartant du point d'ancrage pour progresser sans surcharger les articulations","Effectuez une flexion maximale des triceps en fin de mouvement en verrouillant les bras à extension complète","Évitez de cambrer le dos excessivement; contractez vos abdominaux pour maintenir une posture neutre et stable","j8QywFo6GysbPV0b4a3t3S474L_klQ2HvEAjBCAICdM",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension.md","Extensions des triceps avec sangles de suspension",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extensions des triceps avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension","/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension.png",{"title":108,"description":113},"extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension","fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension",[125,126,127,128,129,130],"Attachez les sangles de suspension à une hauteur appropriée (environ 2 mètres) et réglez-les à longueur moyenne","Saisissez les poignées avec les mains, paumes vers le bas, et positionnez-vous face aux sangles en inclination avant, corps tendu","Gardez les coudes proches du corps et fléchis à environ 90 degrés, les avant-bras parallèles au sol","Engagez les triceps pour étendre complètement les bras vers l'avant, en poussant les poignées loin de vous","Maintenez la contraction maximale une seconde avec les bras verrouillés et entièrement tendus","Contrôlez le retour en fléchissant progressivement les coudes pour revenir à la position initiale avec tension constante",[132,133,134,135],"Modifiez l'inclinaison du corps pour ajuster la difficulté : plus le corps est horizontal, plus l'exercice est difficile","Gardez les coudes fixes et proches du torse tout au long du mouvement pour isoler efficacement les triceps","Réglez la longueur des sangles de manière à ce que vous ayez une flexion d'environ 90° en position initiale","Contractez volontairement les triceps lors de l'extension complète et évitez de surcharger vos poignets en gardant les mains neutres","G9UxSCHSo387y4V_FL8HV9Yn4_LUS66YNjdZx9TCcsA",1776434927169]