[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-dips-assis-machine":3,"exercise-others-triceps-dips-assis-machine":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-assis-machine.md","Dips Assis (Machine)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Dips Assis (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/dips-assis-machine.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/dips-assis-machine","/images/muscles/triceps/dips-assis-machine.png",{"title":5,"description":12},"dips-assis-machine","fr/exercices/triceps/dips-assis-machine",[31,32,33,34,35,36],"Installez-vous sur la machine en vous assurant que votre dos est complètement collé au dossier et que vos pieds reposent fermement au sol","Positionnez vos mains sur les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face), les bras formant un angle de 90 degrés","Réglez la charge en utilisant le sélecteur de poids, en commençant par un poids modéré pour maîtriser la technique","Inspirez profondément, puis poussez les poignées vers le bas en étendant complètement vos coudes, sans verrouiller les articulations","Maintenez la contraction au bas du mouvement pendant une fraction de seconde en contractant fortement vos triceps","Expirez et revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser les poignées remonter trop rapidement",[38,39,40,41],"Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation du triceps et éviter de solliciter la poitrine","Descendez jusqu'à ce que vos coudes atteignent environ 90 degrés d'angle, pas au-delà, pour prévenir les blessures articulaires","Utilisez un tempo contrôlé: 2 secondes en descente et 1 seconde en montée, en privilégiant la qualité du mouvement au poids levé","Évitez de vous pencher en avant ou de détacher votre dos du dossier, ce qui réduirait l'efficacité de l'exercice et augmenterait la tension sur l'épaule","T7mmsqBhvq1QyxX08qF0vTSoDbTWhTVtDQwVUzxzw2Q",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension.md","Extensions des triceps avec sangles de suspension",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extensions des triceps avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension","/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension.png",{"title":46,"description":51},"extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension","fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension",[63,64,65,66,67,68],"Attachez les sangles de suspension à une hauteur appropriée (environ 2 mètres) et réglez-les à longueur moyenne","Saisissez les poignées avec les mains, paumes vers le bas, et positionnez-vous face aux sangles en inclination avant, corps tendu","Gardez les coudes proches du corps et fléchis à environ 90 degrés, les avant-bras parallèles au sol","Engagez les triceps pour étendre complètement les bras vers l'avant, en poussant les poignées loin de vous","Maintenez la contraction maximale une seconde avec les bras verrouillés et entièrement tendus","Contrôlez le retour en fléchissant progressivement les coudes pour revenir à la position initiale avec tension constante",[70,71,72,73],"Modifiez l'inclinaison du corps pour ajuster la difficulté : plus le corps est horizontal, plus l'exercice est difficile","Gardez les coudes fixes et proches du torse tout au long du mouvement pour isoler efficacement les triceps","Réglez la longueur des sangles de manière à ce que vous ayez une flexion d'environ 90° en position initiale","Contractez volontairement les triceps lors de l'extension complète et évitez de surcharger vos poignets en gardant les mains neutres","G9UxSCHSo387y4V_FL8HV9Yn4_LUS66YNjdZx9TCcsA",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere.md","Extensions des triceps assis avec haltère",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extensions des triceps assis avec haltère.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere","/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere.png",{"title":77,"description":82},"extensions-des-triceps-assis-avec-haltere","fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere",[94,95,96,97,98,99],"Assieds-toi sur un banc droit, le dos bien appuyé contre le dossier, les pieds fermement ancrés au sol","Saisis l'haltère à deux mains et lève-la au-dessus de ta tête, les bras complètement tendus","Positionne l'haltère de manière à ce qu'elle soit légèrement derrière le sommet de ta tête, les coudes écartés à la largeur des épaules","Inspire et abaisse lentement l'haltère en pliant les coudes, en ramenant le poids derrière la tête dans un arc contrôlé","Descends jusqu'à ce que les avant-bras soient proches de tes biceps, tout en gardant les coudes fixes et écartés","Expire et remonte l'haltère en poussant avec les triceps jusqu'à la position initiale, bras tendus sans verrouiller complètement les coudes",[101,102,103,104],"Maintiens les coudes immobiles et écartés à la largeur des épaules pour isoler le triceps et éviter de balancer l'haltère","Garde le mouvement contrôlé et lent, particulièrement en phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire","Respire régulièrement : inspire à la descente, expire en remontant, ne retiens jamais ton 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(Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-banc-incline-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-banc-incline-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-banc-incline-poulie.png",{"title":108,"description":113},"extension-triceps-banc-incline-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-banc-incline-poulie",[125,126,127,128,129,130],"Installez-vous sur un banc incliné (30-45°) en vous adossant fermement, pieds au sol","Saisissez la barre attachée à la poulie haute avec une prise serrée (mains écartées de la largeur des épaules)","Amenez les coudes au niveau des épaules, bras fléchis à 90°, en gardant les coudes fixes et rapprochés du corps","Expirez en poussant la barre vers le bas et l'avant en extension complète des coudes sans les verrouiller","Maintenez une légère tension une seconde en position extension maximale","Inspirez en ramenant contrôlé la barre à la position initiale sans bouger les coudes (flexion 90°)",[132,133,134,135],"Maintenez les coudes absolument immobiles et fixes : seul l'avant-bras doit bouger pour isoler le triceps","Ajustez l'inclinaison du banc (30° pour débutant, 45° pour avancé) pour modifier l'intensité et l'angle d'attaque","Utilisez une prise neutre ou pronée selon votre confort, mais privilégiez une barre droite pour un meilleur contrôle","Dosez le poids pour éviter le swing du buste : c'est l'isolement du triceps qui prime sur la charge lourde","KY3c8E8GH3fIfRlRNyTyHNNQ-HZcRGsacN_s_QrsIu0",1776434927184]