[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-dips-aux-anneaux":3,"exercise-others-triceps-dips-aux-anneaux":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-aux-anneaux.md","Dips aux anneaux",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Dips aux anneaux.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/dips-aux-anneaux.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/dips-aux-anneaux","/images/muscles/triceps/dips-aux-anneaux.png",{"title":5,"description":12},"dips-aux-anneaux","fr/exercices/triceps/dips-aux-anneaux",[31,32,33,34,35,36],"Installez les anneaux à hauteur des épaules environ, avec les sangles bien serrées et les anneaux espacés à la largeur des épaules","Saisissez les anneaux avec une prise neutre (paumes face à face) et montez-vous en extension complète des bras avec le corps droit et gainé","Inspirez et fléchissez progressivement les coudes en gardant les bras serrés contre le corps, sans les écarter latéralement","Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou légèrement moins si votre mobilité le permet","Poussez vigoureusement sur les anneaux en contractant vos triceps pour revenir à la position initiale avec extension complète","Maintenez une contraction isométrique d'une seconde en haut de mouvement avec les bras tendus avant de recommencer",[38,39,40,41],"Privilégiez la stabilité des anneaux : une légère rotation des poignets peut aider à stabiliser l'équilibre pendant le mouvement","Conservez une légère inclinaison du tronc vers l'avant (5-10°) plutôt qu'une verticalité totale pour optimiser le travail des triceps","Contrôlez la descente en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et la croissance musculaire des triceps","Commencez avec les pieds au sol ou les genoux fléchis pour réduire la charge si vous n'êtes pas assez fort pour les dips complets aux anneaux","9EOftnRjKU4ou75941CFJqHNYz59hrEZO2DjkrYDiag",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres.md","Extension triceps (Halteres)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres","/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-halteres","fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres",[63,64,65,66,67,68],"Assis ou debout, tenez un haltère à deux mains en le positionnant verticalement derrière la tête, les coudes fléchis à 90 degrés environ","Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules avec les genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité","Inspirez en maintenant les coudes fixés et légèrement pointés vers l'avant, sans les laisser s'écarter vers l'extérieur","Expirez en poussant l'haltère vers le haut en extension complète des coudes, les triceps se contractent pleinement","Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en haut du mouvement sans verrouiller les coudes","Inspirez en ramenant lentement l'haltère derrière la tête en contrôlant la descente jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés",[70,71,72,73],"Gardez les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler le triceps","Utilisez un haltère adapté à votre niveau ; commencez léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour maximiser le travail musculaire","Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit pour éviter une compensation par l'extension lombaire","46k5ytWlJnzRY88mmiiZKPfn0Stw31K4FVkWZ_4fTNI",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.md","Extension triceps derriere la tete incline (Poulie)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps derriere la tete incline (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie",[94,95,96,97,98,99],"Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés avec le dossier bien soutenu et les pieds fermement ancrés au sol","Attachez une corde ou une barre à la poulie haute et saisissez-la en la tenant au-dessus et légèrement en arrière de votre tête, coudes fléchis à environ 90 degrés","Posez vos mains avec les paumes dirigées vers le haut, légèrement écartées à la largeur des épaules, les coudes pointant vers l'avant","En gardant les coudes fixes et immobiles, étendez les avant-bras pour pousser la corde vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras","Maintenez la contraction maximale du triceps pendant 1-2 secondes en haut du mouvement","Controllez le retour lentement à la position initiale en fléchissant les coudes, sans laisser la charge tirer vos bras",[101,102,103,104],"Gardez les coudes strictement immobiles et pointés vers le bas durant tout le mouvement pour isoler complètement le triceps","Utilisez un poids modéré pour privilégier la qualité de la contraction plutôt que la lourdeur, en respirant régulièrement","Positionnez la poulie légèrement derrière votre tête pour optimiser l'étirement des triceps en position basse","Concentrez-vous sur la sensation du triceps qui se contracte et évitez de balancer votre tronc ou de mobiliser vos épaules","UpjYbMRcUHtI-Gr5QNnOG4v3pYXenr4bGOla0Z7OARQ",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/pompe-diamant.md","Pompe diamant",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Pompe diamant.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/pompe-diamant.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/pompe-diamant","/images/muscles/triceps/pompe-diamant.png",{"title":108,"description":113},"pompe-diamant","fr/exercices/triceps/pompe-diamant",[125,126,127,128,129,130],"Positionne-toi en planche dorsale avec les mains rapprochées directement sous la poitrine, les pouces et index formant un losange (diamant)","Garde le corps aligné de la tête aux talons, les pieds écartés de la largeur du bassin pour plus de stabilité","Descends le corps en fléchissant les coudes qui restent proches du buste, le losange des mains reste stable et centré","Continue la descente jusqu'à ce que ta poitrine soit à quelques centimètres de tes mains, sans toucher le sol","Repousse-toi en poussant principalement avec les triceps en gardant les coudes parallèles au corps","Remonte jusqu'à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement",[132,133,134,135],"Resserre progressivement les mains pour former un vrai losange : plus le diamant est petit, plus l'intensité sur les triceps augmente","Garde les coudes collés à la cage thoracique tout au long du mouvement pour isoler au maximum les triceps et éviter de recruter les pectoraux","Descends lentement et contrôlé pendant 2-3 secondes puis remonte explosif : cela maximise la tension triceps et réduit le stress articulaire","Si l'exercice est trop difficile, exécute des pompes diamant sur les genoux ou contre un mur jusqu'à développer suffisamment de force","PCtzYzKI_lf6y5_wJzZ-b8c-E2ztYUdyrDU4l7xsjkw",1776434927209]