[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-dips-sur-banc":3,"exercise-others-triceps-dips-sur-banc":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-sur-banc.md","Dips sur banc",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Dips sur banc.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/dips-sur-banc.gif",{},[22,23,24],"Triceps brachial","Grand pectoral","Deltoïde antérieur",true,"/fr/exercices/triceps/dips-sur-banc","/images/muscles/triceps/dips-sur-banc.png",{"title":5,"description":12},"dips-sur-banc","fr/exercices/triceps/dips-sur-banc",[32,33,34,35,36,37],"Positionne-toi dos à un banc, mains écartées à la largeur des épaules, doigts dirigés vers l'avant et agrippant le bord du banc","Place tes pieds sur le sol ou sur un autre banc (selon ton niveau) avec les jambes tendues ou légèrement fléchies","Descends lentement en fléchissant les coudes à 90 degrés maximum, en gardant le corps vertical et proche du banc","Garde les coudes serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps plutôt que des pectoraux","Pousse avec la force de tes triceps pour remonter à la position initiale en verrouillant les coudes en haut","Effectue le mouvement de manière contrôlée sans à-coups, en maintenant une tension constante dans les triceps tout au long de la série",[39,40,41,42],"Penche légèrement ton buste vers l'avant si tu veux impliquer davantage les pectoraux, ou reste vertical pour isoler les triceps","Diminue la hauteur de descente si tu ressens une douleur à l'épaule, les dips sur banc peuvent être agressifs pour l'articulation antérieure","Augmente la difficulté en plaçant tes pieds plus haut que ton bassin ou en ajoutant du poids sur tes cuisses avec une ceinture","Respire en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la remontée pour maintenir la stabilité intra-abdominale","qGf4-xfKhGeLV6y56D-xAspzmByswyEHqUegdexUB1Q",[45,77,108],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":59,"png":60,"seo":61,"slug":62,"stem":63,"steps":64,"tips":71,"__hash__":76},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre.md","Extension verticale assis (Barre)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Extension verticale assis (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/triceps/extension-verticale-assis-barre.gif",{},[22,58],"Anconé","/fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre","/images/muscles/triceps/extension-verticale-assis-barre.png",{"title":47,"description":52},"extension-verticale-assis-barre","fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre",[65,66,67,68,69,70],"Assieds-toi sur un banc vertical avec le dossier bien soutenant ton dos, pieds fermement ancrés au sol","Saisis la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas","Lève la barre au-dessus de ta tête en extension complète des bras, coudes légèrement fléchis","Inspire et abaisse lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes à environ 90 degrés","Fléchis progressivement les coudes pour amener la barre la plus bas possible derrière la tête, en gardant les coudes fixes","Expulse l'air en poussant la barre vers le haut en extension complète des triceps, retour à la position initiale",[72,73,74,75],"Garde les coudes fixes et serrés tout au long du mouvement, ils ne doivent pas s'écarter ou bouger latéralement","Utilise une prise pronée (paumes vers le bas) pour une activation maximale du triceps brachial, contrairement à la prise neutre","Descends la barre de manière contrôlée en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire en phase excentrique","Maintiens le dos plaqué contre le dossier du banc pour éviter de créer du momentum avec le tronc et isoler les triceps","-31Mu3dIU2sbNFDuSeLchB-OsraamyExJDvYpn1h-NE",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":25,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres.md","Skullcrusher (Halteres)",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Skullcrusher (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":86},[],"/images/muscles/triceps/skullcrusher-halteres.gif",{},[22,58],"/fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres","/images/muscles/triceps/skullcrusher-halteres.png",{"title":79,"description":84},"skullcrusher-halteres","fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres",[96,97,98,99,100,101],"Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement appuyés au sol, avec deux haltères tenus au-dessus de la poitrine, bras tendus et paumes se faisant face","Fléchissez légèrement les coudes et maintenez cette position de base avec les bras tendus à environ 90 degrés par rapport au corps","Abaissez les haltères en pliant progressivement les coudes, en les gardant fixes et pointés vers l'avant, les haltères descendant de chaque côté de la tête","Continuez la descente jusqu'à ce que les haltères soient au niveau de votre front ou légèrement derrière, formant un angle de 90 degrés au coude","Poussez les haltères vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale avec les bras tendus sans verrouiller complètement les coudes","Complétez le nombre de répétitions en maintenant une tension constante, sans à-coups, avec une amplitude de mouvement contrôlée et symétrique",[103,104,105,106],"Gardez les coudes immobiles et pointés vers l'avant tout au long du mouvement; c'est l'erreur principale qui réduit l'efficacité du triceps","Utilisez un poids modéré pour débuter afin de maîtriser la technique avant d'augmenter la charge progressivement","Maintenez un léger arc de poitrine et appuyez votre tête contre le banc pour éviter une hyperextension lombaire excessive","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, surtout en phase de descente, pour maximiser l'activation du triceps et minimiser le risque de blessure aux 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