[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-dips-triceps-assiste":3,"exercise-others-triceps-dips-triceps-assiste":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-assiste.md","Dips triceps (Assiste)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Dips triceps (Assiste).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/dips-triceps-assiste.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-assiste","/images/muscles/triceps/dips-triceps-assiste.png",{"title":5,"description":12},"dips-triceps-assiste","fr/exercices/triceps/dips-triceps-assiste",[31,32,33,34,35,36],"Installez-vous sur la machine à dips assistée en vous asseyant correctement, les pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds prévu","Placez vos mains sur les poignées parallèles, les bras fléchis à environ 90 degrés, les épaules détendues et légèrement en arrière","Sélectionnez le poids d'assistance approprié en réglant la machine, en commençant par un poids important si vous êtes débutant","Inspirez en descendant lentement en fléchissant les coudes, en gardant le buste légèrement penché en avant jusqu'à ce que les coudes atteignent environ 90 degrés","Expirez en poussant fermement sur les poignées pour redresser les bras complètement, en contractant maximalement les triceps au point haut","Contrôlez la remontée en évitant de verrouiller complètement les coudes, puis recommencez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité",[38,39,40,41],"Diminuez progressivement le poids d'assistance chaque semaine pour augmenter la difficulté et progresser vers les dips non-assistés","Maintenez le buste légèrement penché en avant plutôt que droit pour mieux cibler les triceps et réduire l'implication des pectoraux","Contrôlez la phase de descente pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et éviter les mouvements brusques","Gardez les coudes serrés près du corps tout au long du mouvement plutôt que de les écarter, pour une isolation optimale des triceps","Cw49E0_MPpOuiqVYfUszHy0akFOECfeojarpoxPN7aM",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.md","Developpe triceps coudes ecarte (Halteres)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Developpe triceps coudes ecarte (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres","/images/muscles/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.png",{"title":46,"description":51},"developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres","fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres",[63,64,65,66,67,68],"Assieds-toi sur un banc droit, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds ancrés au sol","Saisis une haltère à deux mains, les paumes tournées vers l'intérieur, et positionne-la derrière ta tête au niveau de la nuque","Écarte les coudes largement sur les côtés, formant un angle d'environ 45 degrés par rapport à ton corps","Inspire et abaisse lentement l'haltère en fléchissant les coudes, en gardant les bras écartés","Descends jusqu'à sentir un étirement complet au niveau des triceps, sans bouger les épaules","Expire et repousse l'haltère vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale",[70,71,72,73],"Garde les coudes écartés durant tout le mouvement pour solliciter l'anconé et maximiser l'isolation triceps","Contrôle la descente en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire","Évite de ramener les coudes trop près du corps car cela changerait l'angle de travail et réduirait l'activation des triceps","Maintiens le buste immobile et ne balanc pas l'haltère pour assurer une exécution stricte et une meilleure congestion musculaire","qmONLCqjDqueW77Sb00BsafEP36XvtJnpDnIBzt31TI",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-machine.md","Extension triceps (Machine)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-machine","/images/muscles/triceps/extension-triceps-machine.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-machine","fr/exercices/triceps/extension-triceps-machine",[94,95,96,97,98,99],"Assieds-toi sur la machine en maintenant ton dos bien plaqué contre le dossier, les pieds ancrés au sol ou sur le repose-pieds","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) ou en pronation selon le design de la machine, les coudes alignés avec l'axe de rotation","Positionne tes coudes à hauteur des épaules, légèrement fléchis, et maintiens-les fixes tout au long du mouvement","Expire en poussant les poignées vers le bas en extension complète des coudes, sans bloquer les articulations en fin de mouvement","Contrôle le retour à la position initiale en inspirant, en ramenant les poignées lentement jusqu'à environ 90 degrés de flexion des coudes","Complète le nombre de répétitions prévu en maintenant une tension constante sur le triceps, sans utiliser l'élan ou le poids du corps",[101,102,103,104],"Garde tes coudes parfaitement immobiles et fixes contre le dossier tout au long de l'exercice pour isoler le triceps","Ajuste la hauteur du siège pour que tes coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine, optimisant ainsi la trajectoire","Utilise une cadence lente et contrôlée, notamment en phase excentrique (retour), pour maximiser la tension musculaire","Évite de bloquer complètement les coudes en extension pour maintenir la tension sur le triceps et réduire le stress articulaire","8EwGDk0-R98W7nFsE-cJBxd1LA7dzwJCcQUp1b_sgS4",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol.md","Dips triceps au sol",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Dips triceps au sol.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol","/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.png",{"title":108,"description":113},"dips-triceps-au-sol","fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol",[125,126,127,128,129,130],"Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, pieds à plat devant vous à largeur d'épaules","Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers le bas, doigts pointant vers l'avant, écartées à largeur d'épaules","Décrochez vos fesses du sol en poussant avec les mains pour soulever le bassin à quelques centimètres","Fléchissez les coudes à environ 90 degrés en contrôlant la descente pour rapprocher le bassin du sol","Remontez en extensant complètement les coudes en poussant dans les mains jusqu'à revenir à la position initiale","Répétez le mouvement en gardant le bassin en avant et en contrôlant la phase excentrique",[132,133,134,135],"Gardez les coudes proches du corps et pointant vers l'arrière, ne les laissez pas s'écarter sur les côtés","Descendez progressivement la profondeur au fil des séances pour une meilleure activation du triceps","Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour maintenir la tension continue sur le triceps","Pour augmenter la difficulté, surélevez vos pieds sur un banc ou déplacez vos mains plus près du bassin","YPac3TbsnEc1Bq8wJ8ZmFsn_hWWZ7fYPJ8feB4vBAMc",1776434927240]