[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-dips-triceps-au-sol":3,"exercise-others-triceps-dips-triceps-au-sol":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol.md","Dips triceps au sol",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Dips triceps au sol.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol","/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.png",{"title":5,"description":12},"dips-triceps-au-sol","fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol",[31,32,33,34,35,36],"Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, pieds à plat devant vous à largeur d'épaules","Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers le bas, doigts pointant vers l'avant, écartées à largeur d'épaules","Décrochez vos fesses du sol en poussant avec les mains pour soulever le bassin à quelques centimètres","Fléchissez les coudes à environ 90 degrés en contrôlant la descente pour rapprocher le bassin du sol","Remontez en extensant complètement les coudes en poussant dans les mains jusqu'à revenir à la position initiale","Répétez le mouvement en gardant le bassin en avant et en contrôlant la phase excentrique",[38,39,40,41],"Gardez les coudes proches du corps et pointant vers l'arrière, ne les laissez pas s'écarter sur les côtés","Descendez progressivement la profondeur au fil des séances pour une meilleure activation du triceps","Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour maintenir la tension continue sur le triceps","Pour augmenter la difficulté, surélevez vos pieds sur un banc ou déplacez vos mains plus près du bassin","YPac3TbsnEc1Bq8wJ8ZmFsn_hWWZ7fYPJ8feB4vBAMc",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-poulie.md","Extension triceps (Poulie)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-poulie.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-poulie",[63,64,65,66,67,68],"Positionne-toi face à la poulie haute, les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis","Saisis la corde ou la barre en pronation (paumes vers le bas) avec les mains espacées de la largeur des épaules","Ramène les coudes près du corps et maintiens-les fixes tout au long du mouvement","Inspire et fléchis légèrement les coudes pour amener la corde ou barre au niveau du visage ou légèrement au-dessus","Expire et étends complètement les coudes en poussant la corde ou barre vers le bas jusqu'à la contraction maximale des triceps","Reviens lentement à la position initiale en fléchissant les coudes de manière contrôlée, sans relâcher la tension",[70,71,72,73],"Maintiens les coudes serrés contre le corps tout au long de l'exercice pour isoler complètement les triceps et éviter une sollicitation des épaules","Utilise un poids modéré plutôt que lourd pour assurer une exécution technique parfaite et maximiser la contraction tricipitale","Effectue un arrêt d'une seconde en position basse pour accentuer la contraction et améliorer l'activation musculaire","Contrôle la phase excentrique (remontée) en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et favoriser l'hypertrophie","eyYvcpNGwUXCiv4SZ2r54SGI14uAMzEGP-wLt4MpfOM",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine.md","Extension triceps assis (Machine)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps assis (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine","/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-machine.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-assis-machine","fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine",[94,95,96,97,98,99],"Assieds-toi sur le siège de la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement au sol","Ajuste la hauteur du siège pour que tes bras soient parallèles au sol et que tes coudes s'alignent avec l'axe de rotation de la machine","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face) ou pronée selon le design de ta machine","Pousse les poignées vers l'avant et vers le bas en extension complète des coudes, en expirant et sans verrouiller les articulations","Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les coudes à environ 90 degrés, en inspirant et en gardant le contrôle du mouvement","Effectue 8 à 12 répétitions avec une charge progressive, en respectant un tempo contrôlé de 2 secondes en extension et 2 secondes en flexion",[101,102,103,104],"Maintiens tes coudes fixes et proches de ton corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps","Utilise un poids modéré plutôt que trop lourd pour éviter de compenser avec les épaules ou le dos","Concentre-toi sur la sensation de contraction des triceps en phase de poussée et ralentis volontairement le retour","Assure-toi que tes pieds restent fermement ancrés au sol et que ton buste ne se penche pas vers l'avant pendant l'effort","OmkxYqtSbi3LNwc62jpNrlGGDHpbCD6wjgpncBV7TFo",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine.md","Extensions triceps incline smith machine",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extensions triceps incline smith machine.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine","/images/muscles/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine.png",{"title":108,"description":113},"extensions-triceps-incline-smith-machine","fr/exercices/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine",[125,126,127,128,129,130],"Réglez le banc incliné à environ 45-60 degrés et positionnez-le sous la barre du Smith Machine","Allongez-vous sur le banc, poitrine contre le dossier incliné, pieds fermement au sol","Saisissez la barre avec une prise serrée (écartement légèrement inférieur à la largeur des épaules), paumes vers l'avant","Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, la barre légèrement en avant du visage","Fléchissez progressivement les coudes en contrôlant la descente, ramenant la barre vers le front/haut de la poitrine","Arrêtez avant 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