[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-dips-triceps-leste":3,"exercise-others-triceps-dips-triceps-leste":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-leste.md","Dips triceps (Leste)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Dips triceps (Leste).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/dips-triceps-leste.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-leste","/images/muscles/triceps/dips-triceps-leste.png",{"title":5,"description":12},"dips-triceps-leste","fr/exercices/triceps/dips-triceps-leste",[31,32,33,34,35,36],"Attachez le poids supplémentaire à une ceinture de lestage autour de votre taille, en vous assurant qu'il est bien sécurisé et centré","Montez sur les barres parallèles en saisissant chaque barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus","Décrochez vos pieds du sol et trouvez l'équilibre avec le corps légèrement penché vers l'avant, le torse droit","Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour descendre le corps en contrôle, en maintenant les coudes proches du corps","Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou légèrement moins, sans relâcher les épaules","Expirez et poussez fermement sur les barres pour remonter le corps à la position initiale en contractant les triceps",[38,39,40,41],"Assurez-vous que le poids du lestage ne balance pas pendant l'exercice; ajustez la ceinture pour une stabilité maximale","Gardez les coudes légèrement repliés à la position haute pour maintenir une tension continue sur les triceps","Progressez graduellement en augmentant le poids du lestage par petits paliers de 2,5 à 5 kg pour éviter les blessures","Pour cibler davantage les triceps, limitez l'inclinaison du torse et restez aussi vertical que possible pendant tout le mouvement","ZmH1QIyaxhqxqqUSOS2eGoLFiqnNhHTHlHkoJS31lvM",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-aux-anneaux.md","Dips aux anneaux",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips aux anneaux.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-aux-anneaux.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-aux-anneaux","/images/muscles/triceps/dips-aux-anneaux.png",{"title":46,"description":51},"dips-aux-anneaux","fr/exercices/triceps/dips-aux-anneaux",[63,64,65,66,67,68],"Installez les anneaux à hauteur des épaules environ, avec les sangles bien serrées et les anneaux espacés à la largeur des épaules","Saisissez les anneaux avec une prise neutre (paumes face à face) et montez-vous en extension complète des bras avec le corps droit et gainé","Inspirez et fléchissez progressivement les coudes en gardant les bras serrés contre le corps, sans les écarter latéralement","Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou légèrement moins si votre mobilité le permet","Poussez vigoureusement sur les anneaux en contractant vos triceps pour revenir à la position initiale avec extension complète","Maintenez une contraction isométrique d'une seconde en haut de mouvement avec les bras tendus avant de recommencer",[70,71,72,73],"Privilégiez la stabilité des anneaux : une légère rotation des poignets peut aider à stabiliser l'équilibre pendant le mouvement","Conservez une légère inclinaison du tronc vers l'avant (5-10°) plutôt qu'une verticalité totale pour optimiser le travail des triceps","Contrôlez la descente en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et la croissance musculaire des triceps","Commencez avec les pieds au sol ou les genoux fléchis pour réduire la charge si vous n'êtes pas assez fort pour les dips complets aux anneaux","9EOftnRjKU4ou75941CFJqHNYz59hrEZO2DjkrYDiag",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie.md","Extension triceps derriere la tete unilateral (Poulie)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps derriere la tete unilateral (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie",[94,95,96,97,98,99],"Positionne-toi face à la poulie haute, à environ 60cm de distance, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisis la poignée unilatérale avec une main (en supination ou prise neutre) et élève le coude au-dessus de la tête, l'avant-bras plié à 90 degrés","Maintiens le coude fixe et pointé vers le haut pendant tout le mouvement, rapproche le coude du haut de ton crâne","Engage ton triceps et tend complètement le bras vers le haut et légèrement en arrière, sans verrouiller totalement le coude","Contrôle le retour du poids en ramenant lentement l'avant-bras à la position initiale avec tension","Complète le nombre de répétitions prévu, puis répète l'exercice de l'autre côté avec le même nombre de reps",[101,102,103,104],"Garde le coude haut et immobile tout au long : c'est la clé pour isoler le triceps et éviter que les épaules participent au mouvement","Utilise un poids modéré pour maintenir une contraction complète à chaque répétition, privilégie la qualité à la lourdeur","Ralentis la phase excentrique (retour) pendant 2-3 secondes pour maximiser l'hypertrophie tricipitale","Assure-toi que seul l'avant-bras se déplace : si ton coude bouge, c'est que le poids est trop lourd ou ta posture instable","ZlEFR6Eq_akRN433sUhXfFkEKCunCKECsxpaGQSZLfk",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/tirage-bras-tendu-poulie.md","Tirage bras tendu (Poulie)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Tirage bras tendu (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/tirage-bras-tendu-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/tirage-bras-tendu-poulie","/images/muscles/triceps/tirage-bras-tendu-poulie.png",{"title":108,"description":113},"tirage-bras-tendu-poulie","fr/exercices/triceps/tirage-bras-tendu-poulie",[125,126,127,128,129,130],"Positionnez-vous face à une poulie haute, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la barre ou la corde en pronation (paumes vers le bas) à hauteur des épaules, coudes écartés","Maintenez les coudes fixes et collés au corps tout au long du mouvement","Poussez la barre vers le bas en extension complète des coudes jusqu'à verrouiller les bras","Contrôlez le retour en remontant lentement la charge jusqu'à environ 90° de flexion des coudes","Répétez le mouvement en gardant une tension constante sans à-coups",[132,133,134,135],"Gardez les coudes strictement immobiles et collés au corps pour isoler le triceps et éviter d'utiliser les épaules","Utilisez une charge modérée pour maîtriser le contrôle, privilégiez les contractions en bas du mouvement plutôt que la lourdeur","Effectuez une pause d'une demi-seconde en bas du mouvement pour maximiser l'engagement du triceps anconé","Variez les attachements (barre droite, corde, V-barre) pour stimuler différents angles du triceps selon vos objectifs","J4X0E25WVqsydHFCbjavl-0DGGIIgl2tQcLNNA1sowk",1776434927461]