[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-horizontale-poulie":3,"exercise-others-triceps-extension-horizontale-poulie":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie.md","Extension horizontale (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension horizontale (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-horizontale-poulie.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie","/images/muscles/triceps/extension-horizontale-poulie.png",{"title":5,"description":12},"extension-horizontale-poulie","fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie",[31,32,33,34,35,36],"Positionne-toi face à la poulie à hauteur des épaules, pieds écartés à la largeur du bassin","Saisis la barre droite ou en V avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas","Fléchis légèrement les coudes et rapproche la barre contre ta poitrine, les coudes fixes à hauteur des épaules","Engage ton core et maintiens le haut du corps stable sans bouger les épaules","Effectue une extension complète des bras en poussant la barre horizontalement devant toi jusqu'à l'extension totale des coudes","Reviens lentement à la position initiale en controlant le mouvement, coudes restant fixes et à hauteur des épaules",[38,39,40,41],"Garde les coudes immobiles et à la même hauteur tout au long du mouvement, seuls les avant-bras se déplacent","Utilise un poids modéré pour maitriser le mouvement et ressenti du triceps plutôt que de chercher la lourdeur","Effectue une pause d'une seconde en extension complète pour maximiser la contraction triceps","Évite de cambrer le dos ou de balancer le corps, concentre-toi sur une poussée controlée et isolée du triceps","Vj4PtRcm3SKXFpArap67gqXTB_ZUv7nAgE_uWp2X7Oc",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie.md","Extension triceps a la corde (Poulie)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps a la corde (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-a-la-corde-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie",[63,64,65,66,67,68],"Attachez une corde à la poulie haute et réglez la hauteur à la hauteur des yeux ou légèrement au-dessus","Positionnez-vous face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la corde avec les deux mains, paumes se faisant face, coudes fléchis à 90 degrés et collés au corps","Maintenez les coudes immobiles et proches du torse, inspirez profondément pour stabiliser le core","Poussez la corde vers le bas en extension complète des bras, en écartant les deux extrémités de la corde à la fin du mouvement","Revenez lentement à la position initiale en gardant les coudes fixes, sans laisser le poids vous ramener passivement",[70,71,72,73],"Gardez les coudes collés au corps tout au long du mouvement pour isoler complètement le triceps et éviter l'utilisation des pectoraux","Effectuez l'extension complète des bras en bas du mouvement, les avant-bras doivent être parallèles au sol pour une contraction maximale","Utilisez un poids modéré qui vous permet de contrôler la phase excentrique (remontée) sur 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire","Écartez légèrement les deux parties de la corde à la fin de l'extension pour augmenter la contraction et solliciter davantage les trois faisceaux du triceps","y5x4kab61FkNb-WWBh33FOCPyX5mwmHRigeMzFaEt1U",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre.md","Extension verticale assis (Barre)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension verticale assis (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-verticale-assis-barre.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre","/images/muscles/triceps/extension-verticale-assis-barre.png",{"title":77,"description":82},"extension-verticale-assis-barre","fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre",[94,95,96,97,98,99],"Assieds-toi sur un banc vertical avec le dossier bien soutenant ton dos, pieds fermement ancrés au sol","Saisis la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas","Lève la barre au-dessus de ta tête en extension complète des bras, coudes légèrement fléchis","Inspire et abaisse lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes à environ 90 degrés","Fléchis progressivement les coudes pour amener la barre la plus bas possible derrière la tête, en gardant les coudes fixes","Expulse l'air en poussant la barre vers le haut en extension complète des triceps, retour à la position initiale",[101,102,103,104],"Garde les coudes fixes et serrés tout au long du mouvement, ils ne doivent pas s'écarter ou bouger latéralement","Utilise une prise pronée (paumes vers le bas) pour une activation maximale du triceps brachial, contrairement à la prise neutre","Descends la barre de manière contrôlée en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire en phase excentrique","Maintiens le dos plaqué contre le dossier du banc pour éviter de créer du momentum avec le tronc et isoler les triceps","-31Mu3dIU2sbNFDuSeLchB-OsraamyExJDvYpn1h-NE",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie.md","Extension triceps derriere la tete (Poulie)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extension triceps derriere la tete (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie.png",{"title":108,"description":113},"extension-triceps-derriere-la-tete-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie",[125,126,127,128,129,130],"Positionne-toi face à la poulie haute, à environ 60cm de distance, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisis la corde ou la barre avec une prise neutre (paumes face à face pour la corde), les coudes fléchis à environ 90 degrés","Lève les coudes vers le haut et l'arrière, en gardant les bras parallèles, les mains au niveau de la tête ou légèrement en arrière","Abaisse le poids en contrôlant le mouvement jusqu'à sentir un étirement maximum au niveau des triceps et de l'arrière des épaules","Étends les avant-bras en poussant vers le bas et légèrement vers l'avant, jusqu'à l'extension quasi-complète des bras sans bloquer les coudes","Reviens lentement à la position initiale en fléchissant les coudes, en gardant les bras stables et sans laisser tomber le poids",[132,133,134,135],"Maintiens les coudes élevés et fixes tout au long du mouvement pour isoler correctement le triceps et minimiser l'intervention du dos","Utilise un poids modéré qui te permet de contrôler chaque répétition plutôt que de balancer ou de faire appel à l'inertie","Concentre-toi sur la phase excentrique (descente) en la ralentissant volontairement pour maximiser la tension et la congestion tricipitale","Assure-toi que tes coudes ne s'écartent pas vers l'extérieur pendant l'extension, ils doivent rester quasi immobiles et parallèles","QlwaqkTo5_q0_1-YdjDHYgMsUCnovpUBOQ9Eh5wVsgI",1776434927536]