[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-a-la-corde-poulie":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-a-la-corde-poulie":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie.md","Extension triceps a la corde (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps a la corde (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-a-la-corde-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-a-la-corde-poulie",[31,32,33,34,35,36],"Attachez une corde à la poulie haute et réglez la hauteur à la hauteur des yeux ou légèrement au-dessus","Positionnez-vous face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la corde avec les deux mains, paumes se faisant face, coudes fléchis à 90 degrés et collés au corps","Maintenez les coudes immobiles et proches du torse, inspirez profondément pour stabiliser le core","Poussez la corde vers le bas en extension complète des bras, en écartant les deux extrémités de la corde à la fin du mouvement","Revenez lentement à la position initiale en gardant les coudes fixes, sans laisser le poids vous ramener passivement",[38,39,40,41],"Gardez les coudes collés au corps tout au long du mouvement pour isoler complètement le triceps et éviter l'utilisation des pectoraux","Effectuez l'extension complète des bras en bas du mouvement, les avant-bras doivent être parallèles au sol pour une contraction maximale","Utilisez un poids modéré qui vous permet de contrôler la phase excentrique (remontée) sur 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire","Écartez légèrement les deux parties de la corde à la fin de l'extension pour augmenter la contraction et solliciter davantage les trois faisceaux du triceps","y5x4kab61FkNb-WWBh33FOCPyX5mwmHRigeMzFaEt1U",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.md","Extensions triceps décline haltères",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extensions triceps décline haltères.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres","/images/muscles/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.png",{"title":46,"description":51},"extensions-triceps-decline-halteres","fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres",[63,64,65,66,67,68],"Installe-toi sur un banc décline avec le dossier incliné vers le bas, les pieds bien calés sous les repose-pieds pour la stabilité","Saisis deux haltères avec une prise neutre (paumes face à face), les bras tendus au-dessus de la poitrine","Inspire et abaisse lentement les haltères en pliant les coudes, en gardant les bras proches du corps et les coudes fixes","Continue la flexion jusqu'à ce que les haltères atteignent le niveau des tempes ou légèrement derrière la tête","Expire et repousse les haltères vers le haut en extension complète des triceps, sans verrouiller complètement les coudes","Réalise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un temps de repos de 60 à 90 secondes entre les séries",[70,71,72,73],"Garde les coudes fixes tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps et éviter de solliciter les épaules","Utilise des haltères plus légers que pour les exercices debout, car la position décline intensifie la contraction","Contrôle la phase excentrique (descente) sur 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et les micro-lésions","Maintiens une légère flexion des coudes en fin de mouvement pour protéger les articulations et garder la tension constante","3PM7O81mVum7nQD9XJn47q9qKXbU7l6f9MQAdi9c1dM",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine.md","Extensions triceps incline smith machine",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extensions triceps incline smith machine.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine","/images/muscles/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine.png",{"title":77,"description":82},"extensions-triceps-incline-smith-machine","fr/exercices/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine",[94,95,96,97,98,99],"Réglez le banc incliné à environ 45-60 degrés et positionnez-le sous la barre du Smith Machine","Allongez-vous sur le banc, poitrine contre le dossier incliné, pieds fermement au sol","Saisissez la barre avec une prise serrée (écartement légèrement inférieur à la largeur des épaules), paumes vers l'avant","Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, la barre légèrement en avant du visage","Fléchissez progressivement les coudes en contrôlant la descente, ramenant la barre vers le front/haut de la poitrine","Arrêtez avant que les coudes ne dépassent la ligne du banc, puis repoussez explosément vers l'extension",[101,102,103,104],"Gardez les coudes fixes et pointés vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler maximalement les triceps","Utilisez l'inclinaison du banc pour augmenter l'amplitude de mouvement et l'étirement des triceps en bas de répétition","Contrôlez la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour maximiser le travail musculaire et la tension mécanique","Verrouillez légèrement les coudes en haut sans hyperextension complète pour éviter les blessures articulaires","YEGwc53fNCHuneIspm1wdu_DYtGxM69Hh_Z9-i_-qqw",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol.md","Dips triceps au sol",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Dips triceps au sol.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol","/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.png",{"title":108,"description":113},"dips-triceps-au-sol","fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol",[125,126,127,128,129,130],"Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, pieds à plat devant vous à largeur d'épaules","Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers le bas, doigts pointant vers l'avant, écartées à largeur d'épaules","Décrochez vos fesses du sol en poussant avec les mains pour soulever le bassin à quelques centimètres","Fléchissez les coudes à environ 90 degrés en contrôlant la descente pour rapprocher le bassin du sol","Remontez en extensant complètement les coudes en poussant dans les mains jusqu'à revenir à la position initiale","Répétez le mouvement en gardant le bassin en avant et en contrôlant la phase excentrique",[132,133,134,135],"Gardez les coudes proches du corps et pointant vers l'arrière, ne les laissez pas s'écarter sur les côtés","Descendez progressivement la profondeur au fil des séances pour une meilleure activation du triceps","Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour maintenir la tension continue sur le triceps","Pour augmenter la difficulté, surélevez vos pieds sur un banc ou déplacez vos mains plus près du bassin","YPac3TbsnEc1Bq8wJ8ZmFsn_hWWZ7fYPJ8feB4vBAMc",1776434927549]