[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-assis-machine":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-assis-machine":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine.md","Extension triceps assis (Machine)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps assis (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-machine.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine","/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-machine.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-assis-machine","fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine",[31,32,33,34,35,36],"Assieds-toi sur le siège de la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement au sol","Ajuste la hauteur du siège pour que tes bras soient parallèles au sol et que tes coudes s'alignent avec l'axe de rotation de la machine","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face) ou pronée selon le design de ta machine","Pousse les poignées vers l'avant et vers le bas en extension complète des coudes, en expirant et sans verrouiller les articulations","Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les coudes à environ 90 degrés, en inspirant et en gardant le contrôle du mouvement","Effectue 8 à 12 répétitions avec une charge progressive, en respectant un tempo contrôlé de 2 secondes en extension et 2 secondes en flexion",[38,39,40,41],"Maintiens tes coudes fixes et proches de ton corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps","Utilise un poids modéré plutôt que trop lourd pour éviter de compenser avec les épaules ou le dos","Concentre-toi sur la sensation de contraction des triceps en phase de poussée et ralentis volontairement le retour","Assure-toi que tes pieds restent fermement ancrés au sol et que ton buste ne se penche pas vers l'avant pendant l'effort","OmkxYqtSbi3LNwc62jpNrlGGDHpbCD6wjgpncBV7TFo",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.md","Extension triceps derrière tête (Élastique)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps derrière tête (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-derriere-tete-elastique","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique",[63,64,65,66,67,68],"Fixez l'élastique au sol ou à un point bas en vous positionnant de profil par rapport à l'ancrage","Tenez les deux extrémités de l'élastique à deux mains, bras fléchis à 90 degrés au niveau des coudes","Montez vos avant-bras jusqu'à la hauteur de votre tête, coudes pointant vers l'avant et écartés de la largeur des épaules","Inspirez profondément pour stabiliser votre sangle abdominale et créer une tension de base","Effectuez une extension complète des bras derrière la tête en poussant l'élastique vers le haut et l'arrière sans bouger les coudes","Contrôlez le retour à la position initiale en 2-3 secondes en résistant à la tension de l'élastique",[70,71,72,73],"Maintenez les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler les triceps","Augmentez la tension de l'élastique en vous écartant du point d'ancrage pour progresser sans surcharger les articulations","Effectuez une flexion maximale des triceps en fin de mouvement en verrouillant les bras à extension complète","Évitez de cambrer le dos excessivement; contractez vos abdominaux pour maintenir une posture neutre et stable","j8QywFo6GysbPV0b4a3t3S474L_klQ2HvEAjBCAICdM",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie.md","Extensions concentrés des triceps poulie",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extensions concentrés des triceps poulie.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie","/images/muscles/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie.png",{"title":77,"description":82},"extensions-concentres-des-triceps-poulie","fr/exercices/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie",[94,95,96,97,98,99],"Positionne-toi face à la poulie haute, les pieds écartés à la largeur des épaules, à environ 60 cm de la machine","Saisis la corde ou la barre courte avec les deux mains, paumes tournées vers le bas, et ramène-la au niveau de ton menton","Fléchis légèrement les coudes et maintiens les bras immobiles à proximité du corps tout au long du mouvement","Expire et pousse la corde vers le bas en effectuant une extension complète des coudes jusqu'à 10-15 cm au-dessus de tes cuisses","Pause brièvement à la position basse en contractant fortement tes triceps","Inspire et reviens contrôlé à la position initiale sans relâcher la tension, en stoppant avant que les poids ne remontent complètement",[101,102,103,104],"Garde les coudes verrouillés contre le corps et légèrement décalés vers l'avant pour une isolation maximale des triceps","Utilise un tempo lent et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour augmenter le temps sous tension","Ajuste la hauteur de départ de la corde pour que ton avant-bras soit à environ 90° au repos","Évite de cambrer le dos ou de balancer le corps ; laisse les triceps effectuer tout le travail sans élan","FBru36L4bAbX3_MXnNgc0kTnYU7CtByouLvnJFo_vVs",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere.md","Extensions verticales à deux mains avec haltère",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extensions verticales à deux mains avec haltère.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere","/images/muscles/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere.png",{"title":108,"description":113},"extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere","fr/exercices/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere",[125,126,127,128,129,130],"Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux","Soulevez l'haltère à deux mains et positionnez-la au-dessus de votre tête, les coudes fléchis à environ 90 degrés","Gardez les coudes fixes et pointés vers l'avant, légèrement écartés de la largeur des épaules","Inspirez et abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, le mouvement restant vertical","Continuez la descente jusqu'à sentir un étirement maximal dans les triceps sans forcer l'articulation du coude","Expirez et remontez l'haltère en extension complète des coudes en poussant principalement avec les triceps, sans verrouiller les coudes en haut",[132,133,134,135],"Gardez les coudes immobiles et proches du corps tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler efficacement les triceps","Utilisez un poids modéré pour maîtriser la trajectoire et éviter de pencher le buste en arrière, qui réduirait l'intensité sur les triceps","Descendez l'haltère en contrôle pendant 2-3 secondes et remontez plus dynamiquement pour maximiser la tension musculaire et les gains","Maintenez une légère tension au bas de la trajectoire plutôt que de relâcher complètement, cela augmente l'activation de l'anconé et prévient les chocs articulaires","I3wM_G8iormRqJi--7zv7ULgZJ5EfnPWgsOFnM47bnE",1776434927574]