[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-assis-un-bras-halteres":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-assis-un-bras-halteres":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres.md","Extension triceps assis un bras (Haltères)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps assis un bras (Haltères).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres","/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-assis-un-bras-halteres","fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres",[31,32,33,34,35,36],"Assieds-toi sur un banc ou une chaise avec le dossier droit, pieds à plat au sol écartés à la largeur des épaules","Saisis une haltère à deux mains et lève-la au-dessus de ta tête, bras tendus, l'haltère doit être alignée avec la colonne vertébrale","Fléchis uniquement les coudes pour abaisser l'haltère lentement derrière la tête en contrôlant le mouvement, les coudes restent fixes et pointent vers l'avant","Arrête-toi quand les avant-bras forment un angle de 90 degrés environ et que tu ressens une tension maximale au triceps","Repousse l'haltère vers le haut en contractant les triceps, en utilisant uniquement le mouvement des avant-bras jusqu'à revenir à la position initiale","Effectue le nombre de répétitions prévu avant de changer de bras, puis répète la série avec l'autre bras",[38,39,40,41],"Garde les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'intérieur durant tout l'exercice pour cibler précisément le triceps","Respire en descendant l'haltère et expire lors de la poussée vers le haut, sans retenir ton souffle","Utilise un poids modéré qui te permet de maintenir une forme stricte, l'ego n'a pas sa place pour cet exercice unilatéral","Réalise cet exercice lentement avec une amplitude complète plutôt que rapidement avec de petits mouvements partiels pour une meilleure activation musculaire","xu-uSqdHb18fimUkKYCtGhW1DFmc8XPWNV26hke1odY",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie.md","Extension triceps derriere la tete (Poulie)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps derriere la tete (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-derriere-la-tete-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie",[63,64,65,66,67,68],"Positionne-toi face à la poulie haute, à environ 60cm de distance, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisis la corde ou la barre avec une prise neutre (paumes face à face pour la corde), les coudes fléchis à environ 90 degrés","Lève les coudes vers le haut et l'arrière, en gardant les bras parallèles, les mains au niveau de la tête ou légèrement en arrière","Abaisse le poids en contrôlant le mouvement jusqu'à sentir un étirement maximum au niveau des triceps et de l'arrière des épaules","Étends les avant-bras en poussant vers le bas et légèrement vers l'avant, jusqu'à l'extension quasi-complète des bras sans bloquer les coudes","Reviens lentement à la position initiale en fléchissant les coudes, en gardant les bras stables et sans laisser tomber le poids",[70,71,72,73],"Maintiens les coudes élevés et fixes tout au long du mouvement pour isoler correctement le triceps et minimiser l'intervention du dos","Utilise un poids modéré qui te permet de contrôler chaque répétition plutôt que de balancer ou de faire appel à l'inertie","Concentre-toi sur la phase excentrique (descente) en la ralentissant volontairement pour maximiser la tension et la congestion tricipitale","Assure-toi que tes coudes ne s'écartent pas vers l'extérieur pendant l'extension, ils doivent rester quasi immobiles et parallèles","QlwaqkTo5_q0_1-YdjDHYgMsUCnovpUBOQ9Eh5wVsgI",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.md","Extensions triceps décline haltères",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extensions triceps décline haltères.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres","/images/muscles/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.png",{"title":77,"description":82},"extensions-triceps-decline-halteres","fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres",[94,95,96,97,98,99],"Installe-toi sur un banc décline avec le dossier incliné vers le bas, les pieds bien calés sous les repose-pieds pour la stabilité","Saisis deux haltères avec une prise neutre (paumes face à face), les bras tendus au-dessus de la poitrine","Inspire et abaisse lentement les haltères en pliant les coudes, en gardant les bras proches du corps et les coudes fixes","Continue la flexion jusqu'à ce que les haltères atteignent le niveau des tempes ou légèrement derrière la tête","Expire et repousse les haltères vers le haut en extension complète des triceps, sans verrouiller complètement les coudes","Réalise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un temps de repos de 60 à 90 secondes entre les séries",[101,102,103,104],"Garde les coudes fixes tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps et éviter de solliciter les épaules","Utilise des haltères plus légers que pour les exercices debout, car la position décline intensifie la contraction","Contrôle la phase excentrique (descente) sur 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et les micro-lésions","Maintiens une légère flexion des coudes en fin de mouvement pour protéger les articulations et garder la tension constante","3PM7O81mVum7nQD9XJn47q9qKXbU7l6f9MQAdi9c1dM",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-suspension.md","Extension triceps (Suspension)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extension triceps (Suspension).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-suspension.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-suspension","/images/muscles/triceps/extension-triceps-suspension.png",{"title":108,"description":113},"extension-triceps-suspension","fr/exercices/triceps/extension-triceps-suspension",[125,126,127,128,129,130],"Positionne-toi face à la sangle de suspension, les sangles ajustées à hauteur de poitrine, puis tourne-toi face à l'avant avec les pieds décollés du sol","Saisis les poignées des sangles avec les paumes orientées vers l'intérieur, les bras tendus à la hauteur des épaules","Incline ton corps vers l'avant en gardant le corps droit et rigide de la tête aux talons, les coudes pointant vers l'arrière","Fléchis les coudes et abaisse ton corps vers l'avant en contrôlant la descente, les coudes restant près du corps et pointés vers l'arrière","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou plus selon ta mobilité","Repousse ton corps vers l'arrière en utilisant la force des triceps pour étendre les coudes, puis reviens à la position de départ avec contrôle",[132,133,134,135],"Maintiens une ligne corporelle complètement rigide du haut de la tête jusqu'aux talons pendant tout l'exercice pour maximiser le travail des triceps","Garde les coudes toujours serrés contre le corps et pointés vers l'arrière, ne les laisse pas s'écarter sur les côtés","Progresse en réduisant progressivement la distance de décalage avant avec tes pieds pour augmenter la difficulté plutôt que de modifier l'angle","Concentre-toi sur la contraction des triceps en fin de mouvement et pause brièvement pour accentuer le travail musculaire","5w7bWFl9oSAdbdoxlYzgMFXFUenttOnKh4o5K4i4zuI",1776434927582]