[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-banc-incline-halteres":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-banc-incline-halteres":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-banc-incline-halteres.md","Extension triceps banc incliné (Haltères)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps banc incliné (Haltères).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-banc-incline-halteres.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-banc-incline-halteres","/images/muscles/triceps/extension-triceps-banc-incline-halteres.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-banc-incline-halteres","fr/exercices/triceps/extension-triceps-banc-incline-halteres",[31,32,33,34,35,36],"Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés, dos bien appuyé contre le dossier et pieds au sol","Prenez un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes se faisant face","Fléchissez les coudes en contrôlé pour abaisser les haltères derrière la tête en demi-cercle, en gardant les coudes fixes et pointés vers l'avant","Descendez jusqu'à ce que les avant-bras forment un angle de 90 degrés environ et que les haltères soient au niveau du sommet de la tête","Pressez en utilisant la contraction tricipitale pour ramener les haltères à la position de départ en position initiale","Complétez le nombre de répétitions prescrit en gardant une tension constante sur les triceps",[38,39,40,41],"Maintenez les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter le balancement des bras","Utilisez des haltères plus légers que vous ne le pensez pour maîtriser la technique, car une charge trop importante compromet l'isolation","Contrôlez la descente en 2-3 secondes et remontez en 1 seconde pour maximiser la tension musculaire sur les triceps","Gardez les poignets neutres et ne laissez pas les coudes s'écarter vers l'extérieur durant l'exécution du mouvement","1N9TrXypUtyN10iAFRlimbx3t7mDlTIO_5D8Bs6dtpU",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere.md","Extensions verticales à deux mains avec haltère",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extensions verticales à deux mains avec haltère.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere","/images/muscles/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere.png",{"title":46,"description":51},"extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere","fr/exercices/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere",[63,64,65,66,67,68],"Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux","Soulevez l'haltère à deux mains et positionnez-la au-dessus de votre tête, les coudes fléchis à environ 90 degrés","Gardez les coudes fixes et pointés vers l'avant, légèrement écartés de la largeur des épaules","Inspirez et abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, le mouvement restant vertical","Continuez la descente jusqu'à sentir un étirement maximal dans les triceps sans forcer l'articulation du coude","Expirez et remontez l'haltère en extension complète des coudes en poussant principalement avec les triceps, sans verrouiller les coudes en haut",[70,71,72,73],"Gardez les coudes immobiles et proches du corps tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler efficacement les triceps","Utilisez un poids modéré pour maîtriser la trajectoire et éviter de pencher le buste en arrière, qui réduirait l'intensité sur les triceps","Descendez l'haltère en contrôle pendant 2-3 secondes et remontez plus dynamiquement pour maximiser la tension musculaire et les gains","Maintenez une légère tension au bas de la trajectoire plutôt que de relâcher complètement, cela augmente l'activation de l'anconé et prévient les chocs articulaires","I3wM_G8iormRqJi--7zv7ULgZJ5EfnPWgsOFnM47bnE",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie.md","Extension horizontale (Poulie)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension horizontale (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-horizontale-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie","/images/muscles/triceps/extension-horizontale-poulie.png",{"title":77,"description":82},"extension-horizontale-poulie","fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie",[94,95,96,97,98,99],"Positionne-toi face à la poulie à hauteur des épaules, pieds écartés à la largeur du bassin","Saisis la barre droite ou en V avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas","Fléchis légèrement les coudes et rapproche la barre contre ta poitrine, les coudes fixes à hauteur des épaules","Engage ton core et maintiens le haut du corps stable sans bouger les épaules","Effectue une extension complète des bras en poussant la barre horizontalement devant toi jusqu'à l'extension totale des coudes","Reviens lentement à la position initiale en controlant le mouvement, coudes restant fixes et à hauteur des épaules",[101,102,103,104],"Garde les coudes immobiles et à la même hauteur tout au long du mouvement, seuls les avant-bras se déplacent","Utilise un poids modéré pour maitriser le mouvement et ressenti du triceps plutôt que de chercher la lourdeur","Effectue une pause d'une seconde en extension complète pour maximiser la contraction triceps","Évite de cambrer le dos ou de balancer le corps, concentre-toi sur une poussée controlée et isolée du triceps","Vj4PtRcm3SKXFpArap67gqXTB_ZUv7nAgE_uWp2X7Oc",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.md","Developpe triceps coudes ecarte (Halteres)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Developpe triceps coudes ecarte (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres","/images/muscles/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.png",{"title":108,"description":113},"developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres","fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres",[125,126,127,128,129,130],"Assieds-toi sur un banc droit, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds ancrés au sol","Saisis une haltère à deux mains, les paumes tournées vers l'intérieur, et positionne-la derrière ta tête au niveau de la nuque","Écarte les coudes largement sur les côtés, formant un angle d'environ 45 degrés par rapport à ton corps","Inspire et abaisse lentement l'haltère en fléchissant les coudes, en gardant les bras écartés","Descends jusqu'à sentir un étirement complet au niveau des triceps, sans bouger les épaules","Expire et repousse l'haltère vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale",[132,133,134,135],"Garde les coudes écartés durant tout le mouvement pour solliciter l'anconé et maximiser l'isolation triceps","Contrôle la descente en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire","Évite de ramener les coudes trop près du corps car cela changerait l'angle de travail et réduirait l'activation des triceps","Maintiens le buste immobile et ne balanc pas l'haltère pour assurer une exécution stricte et une meilleure congestion musculaire","qmONLCqjDqueW77Sb00BsafEP36XvtJnpDnIBzt31TI",1776434927594]