[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-banc-incline-poulie":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-banc-incline-poulie":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-banc-incline-poulie.md","Extension triceps banc incline (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps banc incline (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-banc-incline-poulie.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-banc-incline-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-banc-incline-poulie.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-banc-incline-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-banc-incline-poulie",[31,32,33,34,35,36],"Installez-vous sur un banc incliné (30-45°) en vous adossant fermement, pieds au sol","Saisissez la barre attachée à la poulie haute avec une prise serrée (mains écartées de la largeur des épaules)","Amenez les coudes au niveau des épaules, bras fléchis à 90°, en gardant les coudes fixes et rapprochés du corps","Expirez en poussant la barre vers le bas et l'avant en extension complète des coudes sans les verrouiller","Maintenez une légère tension une seconde en position extension maximale","Inspirez en ramenant contrôlé la barre à la position initiale sans bouger les coudes (flexion 90°)",[38,39,40,41],"Maintenez les coudes absolument immobiles et fixes : seul l'avant-bras doit bouger pour isoler le triceps","Ajustez l'inclinaison du banc (30° pour débutant, 45° pour avancé) pour modifier l'intensité et l'angle d'attaque","Utilisez une prise neutre ou pronée selon votre confort, mais privilégiez une barre droite pour un meilleur contrôle","Dosez le poids pour éviter le swing du buste : c'est l'isolement du triceps qui prime sur la charge lourde","KY3c8E8GH3fIfRlRNyTyHNNQ-HZcRGsacN_s_QrsIu0",[44,77,108],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":59,"png":60,"seo":61,"slug":62,"stem":63,"steps":64,"tips":71,"__hash__":76},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps.md","Dips triceps",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps.gif",{},[22,57,58],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-triceps","/images/muscles/triceps/dips-triceps.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps","fr/exercices/triceps/dips-triceps",[65,66,67,68,69,70],"Positionne-toi entre deux barres parallèles, les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus pour supporter ton poids","Garde ton corps légèrement penché en avant, menton rentré, et fléchis les coudes pour descendre lentement en contrôle","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant les coudes près du corps","Expire et pousse fortement avec tes triceps pour remonter en extension complète des bras","Reviens à la position haute sans bloquer complètement les coudes, puis recommence le mouvement","Effectue le nombre de répétitions prévu avec une cadence contrôlée, environ 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée",[72,73,74,75],"Maintiens les coudes toujours serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps et minimiser la sollicitation des pectoraux","Ajoute du poids avec une ceinture de musculation lorsque tu maîtrises l'exercice au poids du corps pour progresser efficacement","Évite de descendre trop bas ou de basculer excessivement en avant, cela augmente la fatigue pectorale au détriment des triceps","Si tu débutes, utilise une machine d'assistance pour dips ou bande élastique de résistance pour progresser graduellement sans sacrifier la technique","BpDy4js1FGsPh49sMpeYXFTahDJxz44l--IjEAAVBG0",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":24,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie.md","Tirage triceps unilateral corde (Poulie)",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Tirage triceps unilateral corde (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":86},[],"/images/muscles/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie","/images/muscles/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie.png",{"title":79,"description":84},"tirage-triceps-unilateral-corde-poulie","fr/exercices/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie",[96,97,98,99,100,101],"Réglez la poulie à hauteur maximale (en haut) et attachez une corde simple","Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la corde d'une seule main, le coude plié à 90° et collé contre votre corps","Respirez profondément, puis effectuez une extension du coude en tirant la corde vers le bas en contrôlant le mouvement","Arrêtez juste avant la verrouillage complet du coude, en maintenant une légère tension au triceps","Remontez lentement la corde jusqu'à la position initiale, en gardant le coude fixe et proche du corps",[103,104,105,106],"Maintenez l'épaule stable et le coude strictement collé à votre cage thoracique pour isoler le triceps et éviter les mouvements parasites","Utilisez un tempo contrôlé (2-3 secondes à la descente) plutôt que la vitesse pour maximiser la tension musculaire et la qualité de contraction","Concentrez-vous sur la contraction isométrique en bas du mouvement pendant 1-2 secondes pour intensifier le travail du triceps","Alternez les côtés régulièrement pour équilibrer la force et la masse musculaire de chaque bras et prévenir les asymétries","8sKII5AUh_59lmbGHa3djGKMGLWDBonS9gHbjPJeQnI",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":24,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres.md","Extension triceps (Halteres)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Extension triceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres","/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.png",{"title":110,"description":115},"extension-triceps-halteres","fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres",[127,128,129,130,131,132],"Assis ou debout, tenez un haltère à deux mains en le positionnant verticalement derrière la tête, les coudes fléchis à 90 degrés environ","Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules avec les genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité","Inspirez en maintenant les coudes fixés et légèrement pointés vers l'avant, sans les laisser s'écarter vers l'extérieur","Expirez en poussant l'haltère vers le haut en extension complète des coudes, les triceps se contractent pleinement","Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en haut du mouvement sans verrouiller les coudes","Inspirez en ramenant lentement l'haltère derrière la tête en contrôlant la descente jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés",[134,135,136,137],"Gardez les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler le triceps","Utilisez un haltère adapté à votre niveau ; commencez léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour maximiser le travail musculaire","Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit pour éviter une compensation par l'extension lombaire","46k5ytWlJnzRY88mmiiZKPfn0Stw31K4FVkWZ_4fTNI",1776434927612]