[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-barre":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-barre":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-barre.md","Extension triceps (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-barre.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-barre","/images/muscles/triceps/extension-triceps-barre.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-barre","fr/exercices/triceps/extension-triceps-barre",[31,32,33,34,35,36],"Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour stabiliser ton corps","Saisis la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas), mains écartées de 20-30 cm environ","Lève la barre au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, coudes pointant vers l'avant","Abaisse lentement la barre derrière ta tête en fléchissant uniquement les coudes, en maintenant les bras immobiles","Descends jusqu'à ce que la barre se rapproche de la nuque ou des épaules, sans toucher","Remonte contrôlée la barre à la position initiale en extension complète des bras sans verrouiller les coudes",[38,39,40,41],"Garde les coudes fixes et pointés vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter de solliciter d'autres muscles","Utilise un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une forme impeccable et éviter les compensations au niveau du dos","Effectue le mouvement de manière fluide et contrôlée, en mettant l'accent sur la phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire","Respire en descendant la barre et expire en la remontant, en évitant de retenir ta respiration qui augmenterait la pression intracrânienne","ixxtnhQcJ_WF49Zc6BdEL46pfOyazMLMgZVjR-tP530",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-assiste.md","Dips triceps (Assiste)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps (Assiste).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps-assiste.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-assiste","/images/muscles/triceps/dips-triceps-assiste.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps-assiste","fr/exercices/triceps/dips-triceps-assiste",[63,64,65,66,67,68],"Installez-vous sur la machine à dips assistée en vous asseyant correctement, les pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds prévu","Placez vos mains sur les poignées parallèles, les bras fléchis à environ 90 degrés, les épaules détendues et légèrement en arrière","Sélectionnez le poids d'assistance approprié en réglant la machine, en commençant par un poids important si vous êtes débutant","Inspirez en descendant lentement en fléchissant les coudes, en gardant le buste légèrement penché en avant jusqu'à ce que les coudes atteignent environ 90 degrés","Expirez en poussant fermement sur les poignées pour redresser les bras complètement, en contractant maximalement les triceps au point haut","Contrôlez la remontée en évitant de verrouiller complètement les coudes, puis recommencez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité",[70,71,72,73],"Diminuez progressivement le poids d'assistance chaque semaine pour augmenter la difficulté et progresser vers les dips non-assistés","Maintenez le buste légèrement penché en avant plutôt que droit pour mieux cibler les triceps et réduire l'implication des pectoraux","Contrôlez la phase de descente pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et éviter les mouvements brusques","Gardez les coudes serrés près du corps tout au long du mouvement plutôt que de les écarter, pour une isolation optimale des triceps","Cw49E0_MPpOuiqVYfUszHy0akFOECfeojarpoxPN7aM",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.md","Extensions triceps décline haltères",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extensions triceps décline haltères.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres","/images/muscles/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.png",{"title":77,"description":82},"extensions-triceps-decline-halteres","fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres",[94,95,96,97,98,99],"Installe-toi sur un banc décline avec le dossier incliné vers le bas, les pieds bien calés sous les repose-pieds pour la stabilité","Saisis deux haltères avec une prise neutre (paumes face à face), les bras tendus au-dessus de la poitrine","Inspire et abaisse lentement les haltères en pliant les coudes, en gardant les bras proches du corps et les coudes fixes","Continue la flexion jusqu'à ce que les haltères atteignent le niveau des tempes ou légèrement derrière la tête","Expire et repousse les haltères vers le haut en extension complète des triceps, sans verrouiller complètement les coudes","Réalise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un temps de repos de 60 à 90 secondes entre les séries",[101,102,103,104],"Garde les coudes fixes tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps et éviter de solliciter les épaules","Utilise des haltères plus légers que pour les exercices debout, car la position décline intensifie la contraction","Contrôle la phase excentrique (descente) sur 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et les micro-lésions","Maintiens une légère flexion des coudes en fin de mouvement pour protéger les articulations et garder la tension constante","3PM7O81mVum7nQD9XJn47q9qKXbU7l6f9MQAdi9c1dM",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie.md","Extension horizontale (Poulie)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extension horizontale (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extension-horizontale-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie","/images/muscles/triceps/extension-horizontale-poulie.png",{"title":108,"description":113},"extension-horizontale-poulie","fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie",[125,126,127,128,129,130],"Positionne-toi face à la poulie à hauteur des épaules, pieds écartés à la largeur du bassin","Saisis la barre droite ou en V avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas","Fléchis légèrement les coudes et rapproche la barre contre ta poitrine, les coudes fixes à hauteur des épaules","Engage ton core et maintiens le haut du corps stable sans bouger les épaules","Effectue une extension complète des bras en poussant la barre horizontalement devant toi jusqu'à l'extension totale des coudes","Reviens lentement à la position initiale en controlant le mouvement, coudes restant fixes et à hauteur des épaules",[132,133,134,135],"Garde les coudes immobiles et à la même hauteur tout au long du mouvement, seuls les avant-bras se déplacent","Utilise un poids modéré pour maitriser le mouvement et ressenti du triceps plutôt que de chercher la lourdeur","Effectue une pause d'une seconde en extension complète pour maximiser la contraction triceps","Évite de cambrer le dos ou de balancer le corps, concentre-toi sur une poussée controlée et isolée du triceps","Vj4PtRcm3SKXFpArap67gqXTB_ZUv7nAgE_uWp2X7Oc",1776434927764]