[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.md","Extension triceps derriere la tete incline (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps derriere la tete incline (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie",[31,32,33,34,35,36],"Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés avec le dossier bien soutenu et les pieds fermement ancrés au sol","Attachez une corde ou une barre à la poulie haute et saisissez-la en la tenant au-dessus et légèrement en arrière de votre tête, coudes fléchis à environ 90 degrés","Posez vos mains avec les paumes dirigées vers le haut, légèrement écartées à la largeur des épaules, les coudes pointant vers l'avant","En gardant les coudes fixes et immobiles, étendez les avant-bras pour pousser la corde vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras","Maintenez la contraction maximale du triceps pendant 1-2 secondes en haut du mouvement","Controllez le retour lentement à la position initiale en fléchissant les coudes, sans laisser la charge tirer vos bras",[38,39,40,41],"Gardez les coudes strictement immobiles et pointés vers le bas durant tout le mouvement pour isoler complètement le triceps","Utilisez un poids modéré pour privilégier la qualité de la contraction plutôt que la lourdeur, en respirant régulièrement","Positionnez la poulie légèrement derrière votre tête pour optimiser l'étirement des triceps en position basse","Concentrez-vous sur la sensation du triceps qui se contracte et évitez de balancer votre tronc ou de mobiliser vos épaules","UpjYbMRcUHtI-Gr5QNnOG4v3pYXenr4bGOla0Z7OARQ",[44,75,107],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres.md","Skullcrusher (Halteres)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Skullcrusher (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/skullcrusher-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres","/images/muscles/triceps/skullcrusher-halteres.png",{"title":46,"description":51},"skullcrusher-halteres","fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres",[63,64,65,66,67,68],"Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement appuyés au sol, avec deux haltères tenus au-dessus de la poitrine, bras tendus et paumes se faisant face","Fléchissez légèrement les coudes et maintenez cette position de base avec les bras tendus à environ 90 degrés par rapport au corps","Abaissez les haltères en pliant progressivement les coudes, en les gardant fixes et pointés vers l'avant, les haltères descendant de chaque côté de la tête","Continuez la descente jusqu'à ce que les haltères soient au niveau de votre front ou légèrement derrière, formant un angle de 90 degrés au coude","Poussez les haltères vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale avec les bras tendus sans verrouiller complètement les coudes","Complétez le nombre de répétitions en maintenant une tension constante, sans à-coups, avec une amplitude de mouvement contrôlée et symétrique",[70,71,72,73],"Gardez les coudes immobiles et pointés vers l'avant tout au long du mouvement; c'est l'erreur principale qui réduit l'efficacité du triceps","Utilisez un poids modéré pour débuter afin de maîtriser la technique avant d'augmenter la charge progressivement","Maintenez un léger arc de poitrine et appuyez votre tête contre le banc pour éviter une hyperextension lombaire excessive","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, surtout en phase de descente, pour maximiser l'activation du triceps et minimiser le risque de blessure aux coudes","zxhF4GMp-JtoJXGMhc69NaU1iFm_0shQZWNce38oP2I",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/kickback-triceps-halteres.md","Kickback triceps (Halteres)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Kickback triceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/kickback-triceps-halteres.gif",{},[88,23],"Triceps brachial (longue portion)","/fr/exercices/triceps/kickback-triceps-halteres","/images/muscles/triceps/kickback-triceps-halteres.png",{"title":77,"description":82},"kickback-triceps-halteres","fr/exercices/triceps/kickback-triceps-halteres",[95,96,97,98,99,100],"Prenez une haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur, et penchez-vous en avant à environ 45 degrés avec les genoux légèrement fléchis","Remontez vos coudes jusqu'à la hauteur de votre buste, en les gardant collés contre vos flancs tout au long de l'exercice","Inspirez et gardez cette position des coudes stable pendant que vous fléchissez légèrement vos avant-bras","Expirez et étendez complètement vos avant-bras vers l'arrière en contraction maximale, en poussant les haltères vers le haut","Maintenez une seconde en haut de la contraction en serrant fortement vos triceps","Abaissez lentement les haltères en revenant à la position de départ en gardant les coudes immobiles",[102,103,104,105],"Gardez vos coudes toujours à la même hauteur et position - c'est la clé pour isoler le triceps et éviter d'utiliser d'autres muscles","Utilisez un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une forme parfaite et éviter de compenser avec le dos ou les épaules","Concentrez-vous sur la contraction des triceps en haut du mouvement et contrôlez la descente en 2-3 secondes","Gardez votre buste stable et évitez de balancer votre corps - seul l'avant-bras doit bouger pendant tout l'exercice","E_yT78sqHiqPXUy0GVFAynTmvf5aOyb9TgrKSgyVpOw",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":24,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre.md","Skullcrusher (Barre)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Skullcrusher (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/triceps/skullcrusher-barre.gif",{},[88,23],"/fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre","/images/muscles/triceps/skullcrusher-barre.png",{"title":109,"description":114},"skullcrusher-barre","fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre",[126,127,128,129,130,131],"Allongez-vous sur un banc plat, les pieds au sol ou sur le banc pour stabiliser votre bassin","Tenez la barre avec une prise écartée de la largeur des épaules, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine","Fléchissez les coudes en contrôle pour abaisser la barre vers le sommet de votre tête/front, en gardant les coudes fixes et pointés vers l'avant","Descendez jusqu'à former un angle de 90 degrés aux coudes ou légèrement moins, en sentant l'étirement des triceps","Poussez par les triceps pour redresser les bras et ramener la barre à la position initiale, sans verrouiller complètement les coudes en haut","Contrôlez la barre à la descente et effectuez le mouvement de manière fluide sans saccades ni à-coups",[133,134,135,136],"Gardez les coudes fixes et proches l'un de l'autre tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter de solliciter d'autres groupes musculaires","Utilisez un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une bonne forme technique et prévenir les blessures aux coudes","La descente doit être plus lente que la montée (3 secondes de descente, 1 seconde de montée) pour maximiser la tension musculaire","Positionnez le banc légèrement incliné (15-20°) pour augmenter l'engagement des triceps, particulièrement de la longue portion","mS2dP-AyzItSKHG2vg7VyGV5BSbIpVU-CnVNMPbO5Fg",1776434927847]