[{"data":1,"prerenderedAt":140},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie.md","Extension triceps derriere la tete unilateral (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps derriere la tete unilateral (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie",[31,32,33,34,35,36],"Positionne-toi face à la poulie haute, à environ 60cm de distance, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisis la poignée unilatérale avec une main (en supination ou prise neutre) et élève le coude au-dessus de la tête, l'avant-bras plié à 90 degrés","Maintiens le coude fixe et pointé vers le haut pendant tout le mouvement, rapproche le coude du haut de ton crâne","Engage ton triceps et tend complètement le bras vers le haut et légèrement en arrière, sans verrouiller totalement le coude","Contrôle le retour du poids en ramenant lentement l'avant-bras à la position initiale avec tension","Complète le nombre de répétitions prévu, puis répète l'exercice de l'autre côté avec le même nombre de reps",[38,39,40,41],"Garde le coude haut et immobile tout au long : c'est la clé pour isoler le triceps et éviter que les épaules participent au mouvement","Utilise un poids modéré pour maintenir une contraction complète à chaque répétition, privilégie la qualité à la lourdeur","Ralentis la phase excentrique (retour) pendant 2-3 secondes pour maximiser l'hypertrophie tricipitale","Assure-toi que seul l'avant-bras se déplace : si ton coude bouge, c'est que le poids est trop lourd ou ta posture instable","ZlEFR6Eq_akRN433sUhXfFkEKCunCKECsxpaGQSZLfk",[44,77,108],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":59,"png":60,"seo":61,"slug":62,"stem":63,"steps":64,"tips":71,"__hash__":76},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps.md","Dips triceps",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps.gif",{},[22,57,58],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-triceps","/images/muscles/triceps/dips-triceps.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps","fr/exercices/triceps/dips-triceps",[65,66,67,68,69,70],"Positionne-toi entre deux barres parallèles, les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus pour supporter ton poids","Garde ton corps légèrement penché en avant, menton rentré, et fléchis les coudes pour descendre lentement en contrôle","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant les coudes près du corps","Expire et pousse fortement avec tes triceps pour remonter en extension complète des bras","Reviens à la position haute sans bloquer complètement les coudes, puis recommence le mouvement","Effectue le nombre de répétitions prévu avec une cadence contrôlée, environ 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée",[72,73,74,75],"Maintiens les coudes toujours serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps et minimiser la sollicitation des pectoraux","Ajoute du poids avec une ceinture de musculation lorsque tu maîtrises l'exercice au poids du corps pour progresser efficacement","Évite de descendre trop bas ou de basculer excessivement en avant, cela augmente la fatigue pectorale au détriment des triceps","Si tu débutes, utilise une machine d'assistance pour dips ou bande élastique de résistance pour progresser graduellement sans sacrifier la technique","BpDy4js1FGsPh49sMpeYXFTahDJxz44l--IjEAAVBG0",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":24,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.md","Extension triceps derrière tête (Élastique)",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Extension triceps derrière tête (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":86},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.png",{"title":79,"description":84},"extension-triceps-derriere-tete-elastique","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique",[96,97,98,99,100,101],"Fixez l'élastique au sol ou à un point bas en vous positionnant de profil par rapport à l'ancrage","Tenez les deux extrémités de l'élastique à deux mains, bras fléchis à 90 degrés au niveau des coudes","Montez vos avant-bras jusqu'à la hauteur de votre tête, coudes pointant vers l'avant et écartés de la largeur des épaules","Inspirez profondément pour stabiliser votre sangle abdominale et créer une tension de base","Effectuez une extension complète des bras derrière la tête en poussant l'élastique vers le haut et l'arrière sans bouger les coudes","Contrôlez le retour à la position initiale en 2-3 secondes en résistant à la tension de l'élastique",[103,104,105,106],"Maintenez les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler les triceps","Augmentez la tension de l'élastique en vous écartant du point d'ancrage pour progresser sans surcharger les articulations","Effectuez une flexion maximale des triceps en fin de mouvement en verrouillant les bras à extension complète","Évitez de cambrer le dos excessivement; contractez vos abdominaux pour maintenir une posture neutre et stable","j8QywFo6GysbPV0b4a3t3S474L_klQ2HvEAjBCAICdM",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":24,"path":122,"png":123,"seo":124,"slug":125,"stem":126,"steps":127,"tips":134,"__hash__":139},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre.md","Skullcrusher (Barre)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Skullcrusher (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/triceps/skullcrusher-barre.gif",{},[121,23],"Triceps brachial (longue portion)","/fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre","/images/muscles/triceps/skullcrusher-barre.png",{"title":110,"description":115},"skullcrusher-barre","fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre",[128,129,130,131,132,133],"Allongez-vous sur un banc plat, les pieds au sol ou sur le banc pour stabiliser votre bassin","Tenez la barre avec une prise écartée de la largeur des épaules, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine","Fléchissez les coudes en contrôle pour abaisser la barre vers le sommet de votre tête/front, en gardant les coudes fixes et pointés vers l'avant","Descendez jusqu'à former un angle de 90 degrés aux coudes ou légèrement moins, en sentant l'étirement des triceps","Poussez par les triceps pour redresser les bras et ramener la barre à la position initiale, sans verrouiller complètement les coudes en haut","Contrôlez la barre à la descente et effectuez le mouvement de manière fluide sans saccades ni à-coups",[135,136,137,138],"Gardez les coudes fixes et proches l'un de l'autre tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter de solliciter d'autres groupes musculaires","Utilisez un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une bonne forme technique et prévenir les blessures aux coudes","La descente doit être plus lente que la montée (3 secondes de descente, 1 seconde de montée) pour maximiser la tension musculaire","Positionnez le banc légèrement incliné (15-20°) pour augmenter l'engagement des triceps, particulièrement de la longue portion","mS2dP-AyzItSKHG2vg7VyGV5BSbIpVU-CnVNMPbO5Fg",1776434927884]