[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-derriere-tete-elastique":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-derriere-tete-elastique":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.md","Extension triceps derrière tête (Élastique)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps derrière tête (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-derriere-tete-elastique","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique",[31,32,33,34,35,36],"Fixez l'élastique au sol ou à un point bas en vous positionnant de profil par rapport à l'ancrage","Tenez les deux extrémités de l'élastique à deux mains, bras fléchis à 90 degrés au niveau des coudes","Montez vos avant-bras jusqu'à la hauteur de votre tête, coudes pointant vers l'avant et écartés de la largeur des épaules","Inspirez profondément pour stabiliser votre sangle abdominale et créer une tension de base","Effectuez une extension complète des bras derrière la tête en poussant l'élastique vers le haut et l'arrière sans bouger les coudes","Contrôlez le retour à la position initiale en 2-3 secondes en résistant à la tension de l'élastique",[38,39,40,41],"Maintenez les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler les triceps","Augmentez la tension de l'élastique en vous écartant du point d'ancrage pour progresser sans surcharger les articulations","Effectuez une flexion maximale des triceps en fin de mouvement en verrouillant les bras à extension complète","Évitez de cambrer le dos excessivement; contractez vos abdominaux pour maintenir une posture neutre et stable","j8QywFo6GysbPV0b4a3t3S474L_klQ2HvEAjBCAICdM",[44,75,108],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-leste.md","Dips triceps (Leste)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps (Leste).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps-leste.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-leste","/images/muscles/triceps/dips-triceps-leste.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps-leste","fr/exercices/triceps/dips-triceps-leste",[63,64,65,66,67,68],"Attachez le poids supplémentaire à une ceinture de lestage autour de votre taille, en vous assurant qu'il est bien sécurisé et centré","Montez sur les barres parallèles en saisissant chaque barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus","Décrochez vos pieds du sol et trouvez l'équilibre avec le corps légèrement penché vers l'avant, le torse droit","Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour descendre le corps en contrôle, en maintenant les coudes proches du corps","Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou légèrement moins, sans relâcher les épaules","Expirez et poussez fermement sur les barres pour remonter le corps à la position initiale en contractant les triceps",[70,71,72,73],"Assurez-vous que le poids du lestage ne balance pas pendant l'exercice; ajustez la ceinture pour une stabilité maximale","Gardez les coudes légèrement repliés à la position haute pour maintenir une tension continue sur les triceps","Progressez graduellement en augmentant le poids du lestage par petits paliers de 2,5 à 5 kg pour éviter les blessures","Pour cibler davantage les triceps, limitez l'inclinaison du torse et restez aussi vertical que possible pendant tout le mouvement","ZmH1QIyaxhqxqqUSOS2eGoLFiqnNhHTHlHkoJS31lvM",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-sur-banc.md","Dips sur banc",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Dips sur banc.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/dips-sur-banc.gif",{},[22,88,89],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-sur-banc","/images/muscles/triceps/dips-sur-banc.png",{"title":77,"description":82},"dips-sur-banc","fr/exercices/triceps/dips-sur-banc",[96,97,98,99,100,101],"Positionne-toi dos à un banc, mains écartées à la largeur des épaules, doigts dirigés vers l'avant et agrippant le bord du banc","Place tes pieds sur le sol ou sur un autre banc (selon ton niveau) avec les jambes tendues ou légèrement fléchies","Descends lentement en fléchissant les coudes à 90 degrés maximum, en gardant le corps vertical et proche du banc","Garde les coudes serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps plutôt que des pectoraux","Pousse avec la force de tes triceps pour remonter à la position initiale en verrouillant les coudes en haut","Effectue le mouvement de manière contrôlée sans à-coups, en maintenant une tension constante dans les triceps tout au long de la série",[103,104,105,106],"Penche légèrement ton buste vers l'avant si tu veux impliquer davantage les pectoraux, ou reste vertical pour isoler les triceps","Diminue la hauteur de descente si tu ressens une douleur à l'épaule, les dips sur banc peuvent être agressifs pour l'articulation antérieure","Augmente la difficulté en plaçant tes pieds plus haut que ton bassin ou en ajoutant du poids sur tes cuisses avec une ceinture","Respire en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la remontée pour maintenir la stabilité intra-abdominale","qGf4-xfKhGeLV6y56D-xAspzmByswyEHqUegdexUB1Q",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":24,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.md","Extension triceps derriere la tete incline (Poulie)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Extension triceps derriere la tete incline (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.png",{"title":110,"description":115},"extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie",[127,128,129,130,131,132],"Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés avec le dossier bien soutenu et les pieds fermement ancrés au sol","Attachez une corde ou une barre à la poulie haute et saisissez-la en la tenant au-dessus et légèrement en arrière de votre tête, coudes fléchis à environ 90 degrés","Posez vos mains avec les paumes dirigées vers le haut, légèrement écartées à la largeur des épaules, les coudes pointant vers l'avant","En gardant les coudes fixes et immobiles, étendez les avant-bras pour pousser la corde vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras","Maintenez la contraction maximale du triceps pendant 1-2 secondes en haut du mouvement","Controllez le retour lentement à la position initiale en fléchissant les coudes, sans laisser la charge tirer vos bras",[134,135,136,137],"Gardez les coudes strictement immobiles et pointés vers le bas durant tout le mouvement pour isoler complètement le triceps","Utilisez un poids modéré pour privilégier la qualité de la contraction plutôt que la lourdeur, en respirant régulièrement","Positionnez la poulie légèrement derrière votre tête pour optimiser l'étirement des triceps en position basse","Concentrez-vous sur la sensation du triceps qui se contracte et évitez de balancer votre tronc ou de mobiliser vos épaules","UpjYbMRcUHtI-Gr5QNnOG4v3pYXenr4bGOla0Z7OARQ",1776434927892]