[{"data":1,"prerenderedAt":140},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-halteres":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-halteres":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres.md","Extension triceps (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres","/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-halteres","fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres",[31,32,33,34,35,36],"Assis ou debout, tenez un haltère à deux mains en le positionnant verticalement derrière la tête, les coudes fléchis à 90 degrés environ","Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules avec les genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité","Inspirez en maintenant les coudes fixés et légèrement pointés vers l'avant, sans les laisser s'écarter vers l'extérieur","Expirez en poussant l'haltère vers le haut en extension complète des coudes, les triceps se contractent pleinement","Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en haut du mouvement sans verrouiller les coudes","Inspirez en ramenant lentement l'haltère derrière la tête en contrôlant la descente jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés",[38,39,40,41],"Gardez les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler le triceps","Utilisez un haltère adapté à votre niveau ; commencez léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour maximiser le travail musculaire","Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit pour éviter une compensation par l'extension lombaire","46k5ytWlJnzRY88mmiiZKPfn0Stw31K4FVkWZ_4fTNI",[44,75,107],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-barre.md","Extension triceps (Barre)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-barre.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-barre","/images/muscles/triceps/extension-triceps-barre.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-barre","fr/exercices/triceps/extension-triceps-barre",[63,64,65,66,67,68],"Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour stabiliser ton corps","Saisis la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas), mains écartées de 20-30 cm environ","Lève la barre au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, coudes pointant vers l'avant","Abaisse lentement la barre derrière ta tête en fléchissant uniquement les coudes, en maintenant les bras immobiles","Descends jusqu'à ce que la barre se rapproche de la nuque ou des épaules, sans toucher","Remonte contrôlée la barre à la position initiale en extension complète des bras sans verrouiller les coudes",[70,71,72,73],"Garde les coudes fixes et pointés vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter de solliciter d'autres muscles","Utilise un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une forme impeccable et éviter les compensations au niveau du dos","Effectue le mouvement de manière fluide et contrôlée, en mettant l'accent sur la phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire","Respire en descendant la barre et expire en la remontant, en évitant de retenir ta respiration qui augmenterait la pression intracrânienne","ixxtnhQcJ_WF49Zc6BdEL46pfOyazMLMgZVjR-tP530",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre.md","Skullcrusher (Barre)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Skullcrusher (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/skullcrusher-barre.gif",{},[88,23],"Triceps brachial (longue portion)","/fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre","/images/muscles/triceps/skullcrusher-barre.png",{"title":77,"description":82},"skullcrusher-barre","fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre",[95,96,97,98,99,100],"Allongez-vous sur un banc plat, les pieds au sol ou sur le banc pour stabiliser votre bassin","Tenez la barre avec une prise écartée de la largeur des épaules, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine","Fléchissez les coudes en contrôle pour abaisser la barre vers le sommet de votre tête/front, en gardant les coudes fixes et pointés vers l'avant","Descendez jusqu'à former un angle de 90 degrés aux coudes ou légèrement moins, en sentant l'étirement des triceps","Poussez par les triceps pour redresser les bras et ramener la barre à la position initiale, sans verrouiller complètement les coudes en haut","Contrôlez la barre à la descente et effectuez le mouvement de manière fluide sans saccades ni à-coups",[102,103,104,105],"Gardez les coudes fixes et proches l'un de l'autre tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter de solliciter d'autres groupes musculaires","Utilisez un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une bonne forme technique et prévenir les blessures aux coudes","La descente doit être plus lente que la montée (3 secondes de descente, 1 seconde de montée) pour maximiser la tension musculaire","Positionnez le banc légèrement incliné (15-20°) pour augmenter l'engagement des triceps, particulièrement de la longue portion","mS2dP-AyzItSKHG2vg7VyGV5BSbIpVU-CnVNMPbO5Fg",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":24,"path":122,"png":123,"seo":124,"slug":125,"stem":126,"steps":127,"tips":134,"__hash__":139},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps.md","Dips triceps",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Dips triceps.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps.gif",{},[22,120,121],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-triceps","/images/muscles/triceps/dips-triceps.png",{"title":109,"description":114},"dips-triceps","fr/exercices/triceps/dips-triceps",[128,129,130,131,132,133],"Positionne-toi entre deux barres parallèles, les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus pour supporter ton poids","Garde ton corps légèrement penché en avant, menton rentré, et fléchis les coudes pour descendre lentement en contrôle","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant les coudes près du corps","Expire et pousse fortement avec tes triceps pour remonter en extension complète des bras","Reviens à la position haute sans bloquer complètement les coudes, puis recommence le mouvement","Effectue le nombre de répétitions prévu avec une cadence contrôlée, environ 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée",[135,136,137,138],"Maintiens les coudes toujours serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps et minimiser la sollicitation des pectoraux","Ajoute du poids avec une ceinture de musculation lorsque tu maîtrises l'exercice au poids du corps pour progresser efficacement","Évite de descendre trop bas ou de basculer excessivement en avant, cela augmente la fatigue pectorale au détriment des triceps","Si tu débutes, utilise une machine d'assistance pour dips ou bande élastique de résistance pour progresser graduellement sans sacrifier la technique","BpDy4js1FGsPh49sMpeYXFTahDJxz44l--IjEAAVBG0",1776434927900]