[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-machine":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-machine":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-machine.md","Extension triceps (Machine)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-machine.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-machine","/images/muscles/triceps/extension-triceps-machine.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-machine","fr/exercices/triceps/extension-triceps-machine",[31,32,33,34,35,36],"Assieds-toi sur la machine en maintenant ton dos bien plaqué contre le dossier, les pieds ancrés au sol ou sur le repose-pieds","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) ou en pronation selon le design de la machine, les coudes alignés avec l'axe de rotation","Positionne tes coudes à hauteur des épaules, légèrement fléchis, et maintiens-les fixes tout au long du mouvement","Expire en poussant les poignées vers le bas en extension complète des coudes, sans bloquer les articulations en fin de mouvement","Contrôle le retour à la position initiale en inspirant, en ramenant les poignées lentement jusqu'à environ 90 degrés de flexion des coudes","Complète le nombre de répétitions prévu en maintenant une tension constante sur le triceps, sans utiliser l'élan ou le poids du corps",[38,39,40,41],"Garde tes coudes parfaitement immobiles et fixes contre le dossier tout au long de l'exercice pour isoler le triceps","Ajuste la hauteur du siège pour que tes coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine, optimisant ainsi la trajectoire","Utilise une cadence lente et contrôlée, notamment en phase excentrique (retour), pour maximiser la tension musculaire","Évite de bloquer complètement les coudes en extension pour maintenir la tension sur le triceps et réduire le stress articulaire","8EwGDk0-R98W7nFsE-cJBxd1LA7dzwJCcQUp1b_sgS4",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie.md","Extension horizontale (Poulie)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension horizontale (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-horizontale-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie","/images/muscles/triceps/extension-horizontale-poulie.png",{"title":46,"description":51},"extension-horizontale-poulie","fr/exercices/triceps/extension-horizontale-poulie",[63,64,65,66,67,68],"Positionne-toi face à la poulie à hauteur des épaules, pieds écartés à la largeur du bassin","Saisis la barre droite ou en V avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas","Fléchis légèrement les coudes et rapproche la barre contre ta poitrine, les coudes fixes à hauteur des épaules","Engage ton core et maintiens le haut du corps stable sans bouger les épaules","Effectue une extension complète des bras en poussant la barre horizontalement devant toi jusqu'à l'extension totale des coudes","Reviens lentement à la position initiale en controlant le mouvement, coudes restant fixes et à hauteur des épaules",[70,71,72,73],"Garde les coudes immobiles et à la même hauteur tout au long du mouvement, seuls les avant-bras se déplacent","Utilise un poids modéré pour maitriser le mouvement et ressenti du triceps plutôt que de chercher la lourdeur","Effectue une pause d'une seconde en extension complète pour maximiser la contraction triceps","Évite de cambrer le dos ou de balancer le corps, concentre-toi sur une poussée controlée et isolée du triceps","Vj4PtRcm3SKXFpArap67gqXTB_ZUv7nAgE_uWp2X7Oc",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres.md","Extension triceps (Halteres)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres","/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-halteres","fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres",[94,95,96,97,98,99],"Assis ou debout, tenez un haltère à deux mains en le positionnant verticalement derrière la tête, les coudes fléchis à 90 degrés environ","Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules avec les genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité","Inspirez en maintenant les coudes fixés et légèrement pointés vers l'avant, sans les laisser s'écarter vers l'extérieur","Expirez en poussant l'haltère vers le haut en extension complète des coudes, les triceps se contractent pleinement","Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en haut du mouvement sans verrouiller les coudes","Inspirez en ramenant lentement l'haltère derrière la tête en contrôlant la descente jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés",[101,102,103,104],"Gardez les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler le triceps","Utilisez un haltère adapté à votre niveau ; commencez léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour maximiser le travail musculaire","Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit pour éviter une compensation par l'extension lombaire","46k5ytWlJnzRY88mmiiZKPfn0Stw31K4FVkWZ_4fTNI",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/pompe-diamant.md","Pompe diamant",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Pompe diamant.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/pompe-diamant.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/pompe-diamant","/images/muscles/triceps/pompe-diamant.png",{"title":108,"description":113},"pompe-diamant","fr/exercices/triceps/pompe-diamant",[125,126,127,128,129,130],"Positionne-toi en planche dorsale avec les mains rapprochées directement sous la poitrine, les pouces et index formant un losange (diamant)","Garde le corps aligné de la tête aux talons, les pieds écartés de la largeur du bassin pour plus de stabilité","Descends le corps en fléchissant les coudes qui restent proches du buste, le losange des mains reste stable et centré","Continue la descente jusqu'à ce que ta poitrine soit à quelques centimètres de tes mains, sans toucher le sol","Repousse-toi en poussant principalement avec les triceps en gardant les coudes parallèles au corps","Remonte jusqu'à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes en haut du 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