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pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis","Saisis la corde ou la barre en pronation (paumes vers le bas) avec les mains espacées de la largeur des épaules","Ramène les coudes près du corps et maintiens-les fixes tout au long du mouvement","Inspire et fléchis légèrement les coudes pour amener la corde ou barre au niveau du visage ou légèrement au-dessus","Expire et étends complètement les coudes en poussant la corde ou barre vers le bas jusqu'à la contraction maximale des triceps","Reviens lentement à la position initiale en fléchissant les coudes de manière contrôlée, sans relâcher la tension",[38,39,40,41],"Maintiens les coudes serrés contre le corps tout au long de l'exercice pour isoler complètement les triceps et éviter une sollicitation des épaules","Utilise un poids modéré plutôt que lourd pour assurer une exécution technique parfaite et maximiser la contraction tricipitale","Effectue un arrêt d'une seconde en position basse pour accentuer la contraction et 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ou reposant sur un repose-pieds pour plus de stabilité","Saisis une haltère dans chaque main, les bras fléchis à 90 degrés, les coudes collés contre les côtes au niveau de ta taille","Engage ton core et maintiens tes coudes immobiles contre ton corps tout au long du mouvement","En gardant l'avant-bras fléchi initialement, place-le le long de ta cuisse, l'haltère pointant vers le bas","Effectue une extension complète du bras vers l'arrière en contractant le triceps, jusqu'à ce que le bras soit tendu sans bloquer le coude","Reviens lentement à la position initiale en pliant le coude, puis recommence avec l'autre bras en alternant de manière contrôlée",[70,71,72,73],"Garde les coudes strictement immobiles tout au long de l'exercice : le mouvement doit provenir uniquement de l'extension du coude, pas du reste du bras","Utilise des poids légers à modérés pour prioritiser la maîtrise et la contraction du triceps plutôt que la charge","Ralentis la phase excentrique (retour) pendant 2-3 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complètement les coudes","Réalise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un temps de repos de 60 à 90 secondes entre les séries",[101,102,103,104],"Garde les coudes fixes tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps et éviter de solliciter les épaules","Utilise des haltères plus légers que pour les exercices debout, car la position décline intensifie la contraction","Contrôle la phase excentrique (descente) sur 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et les micro-lésions","Maintiens une légère flexion des coudes en fin de mouvement pour protéger les articulations et garder la tension constante","3PM7O81mVum7nQD9XJn47q9qKXbU7l6f9MQAdi9c1dM",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere.md","Extensions 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