[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-triceps-verticale-elastique":3,"exercise-others-triceps-extension-triceps-verticale-elastique":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-verticale-elastique.md","Extension triceps verticale (Élastique)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension triceps verticale (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-triceps-verticale-elastique.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-verticale-elastique","/images/muscles/triceps/extension-triceps-verticale-elastique.png",{"title":5,"description":12},"extension-triceps-verticale-elastique","fr/exercices/triceps/extension-triceps-verticale-elastique",[31,32,33,34,35,36],"Fixez l'élastique à un point haut (barre de traction, poutre ou anneau) de manière sécurisée et stable","Placez-vous face au point d'attache, pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux","Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec vos mains, les coudes fléchis à 90 degrés au-dessus de votre tête","Gardez vos coudes pointant vers l'avant et alignés avec votre corps, évitez de les écarter latéralement","Tendez complètement vos bras vers le haut en extension, en expirant progressivement jusqu'à quasi-verrouillage des coudes","Contrôlez le retour en fléchissant lentement les coudes pour revenir à la position initiale en inspirant sur 2 secondes",[38,39,40,41],"Maintenez vos coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, seul l'avant-bras doit se déplier pour isoler les triceps","Ajustez la distance par rapport au point d'attache pour moduler la tension : plus proche = plus facile, plus loin = plus difficile","Recherchez la sensation de contraction maximale en haut du mouvement et maintenez 1 seconde pour amplifier l'activation tricipitale","Évitez de basculer le tronc ou d'utiliser du moment : reste stable et use uniquement de la force des triceps","tcUoLEESCVvtF5U37VNz7XXF6tqqMXe0Gz_9Cxo42MQ",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/kickback-alterne-assis.md","Kickback alterné assis",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Kickback alterné assis.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/kickback-alterne-assis.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/kickback-alterne-assis","/images/muscles/triceps/kickback-alterne-assis.png",{"title":46,"description":51},"kickback-alterne-assis","fr/exercices/triceps/kickback-alterne-assis",[63,64,65,66,67,68],"Assieds-toi sur un banc avec le dos bien droit, les pieds au sol ou reposant sur un repose-pieds pour plus de stabilité","Saisis une haltère dans chaque main, les bras fléchis à 90 degrés, les coudes collés contre les côtes au niveau de ta taille","Engage ton core et maintiens tes coudes immobiles contre ton corps tout au long du mouvement","En gardant l'avant-bras fléchi initialement, place-le le long de ta cuisse, l'haltère pointant vers le bas","Effectue une extension complète du bras vers l'arrière en contractant le triceps, jusqu'à ce que le bras soit tendu sans bloquer le coude","Reviens lentement à la position initiale en pliant le coude, puis recommence avec l'autre bras en alternant de manière contrôlée",[70,71,72,73],"Garde les coudes strictement immobiles tout au long de l'exercice : le mouvement doit provenir uniquement de l'extension du coude, pas du reste du bras","Utilise des poids légers à modérés pour prioritiser la maîtrise et la contraction du triceps plutôt que la charge","Ralentis la phase excentrique (retour) pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension et l'efficacité de l'exercice","Fais une pause d'une demi-seconde au point d'extension maximum en contractant volontairement le triceps avant de revenir à la position de départ","CDW3KTVkEhdkmT5pCZH3937PZ1W5SCRLeBMmNEnJ-3k",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-leste.md","Dips triceps (Leste)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Dips triceps (Leste).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps-leste.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-leste","/images/muscles/triceps/dips-triceps-leste.png",{"title":77,"description":82},"dips-triceps-leste","fr/exercices/triceps/dips-triceps-leste",[94,95,96,97,98,99],"Attachez le poids supplémentaire à une ceinture de lestage autour de votre taille, en vous assurant qu'il est bien sécurisé et centré","Montez sur les barres parallèles en saisissant chaque barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus","Décrochez vos pieds du sol et trouvez l'équilibre avec le corps légèrement penché vers l'avant, le torse droit","Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour descendre le corps en contrôle, en maintenant les coudes proches du corps","Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou légèrement moins, sans relâcher les épaules","Expirez et poussez fermement sur les barres pour remonter le corps à la position initiale en contractant les triceps",[101,102,103,104],"Assurez-vous que le poids du lestage ne balance pas pendant l'exercice; ajustez la ceinture pour une stabilité maximale","Gardez les coudes légèrement repliés à la position haute pour maintenir une tension continue sur les triceps","Progressez graduellement en augmentant le poids du lestage par petits paliers de 2,5 à 5 kg pour éviter les blessures","Pour cibler davantage les triceps, limitez l'inclinaison du torse et restez aussi vertical que possible pendant tout le 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appuyé contre le dossier, les pieds fermement ancrés au sol","Saisis l'haltère à deux mains et lève-la au-dessus de ta tête, les bras complètement tendus","Positionne l'haltère de manière à ce qu'elle soit légèrement derrière le sommet de ta tête, les coudes écartés à la largeur des épaules","Inspire et abaisse lentement l'haltère en pliant les coudes, en ramenant le poids derrière la tête dans un arc contrôlé","Descends jusqu'à ce que les avant-bras soient proches de tes biceps, tout en gardant les coudes fixes et écartés","Expire et remonte l'haltère en poussant avec les triceps jusqu'à la position initiale, bras tendus sans verrouiller complètement les coudes",[132,133,134,135],"Maintiens les coudes immobiles et écartés à la largeur des épaules pour isoler le triceps et éviter de balancer l'haltère","Garde le mouvement contrôlé et lent, particulièrement en phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire","Respire régulièrement : inspire à la descente, expire en remontant, ne retiens jamais ton souffle","Utilise un poids modéré permettant de maintenir une parfaite isolation du triceps sans faire intervenir les épaules ou le dos","oQhKp3ajGnFQyNJma5unE_bQoWhkYMXmTOfkHZCQ0ro",1776434928212]