[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-verticale-assis-barre":3,"exercise-others-triceps-extension-verticale-assis-barre":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre.md","Extension verticale assis (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension verticale assis (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-verticale-assis-barre.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre","/images/muscles/triceps/extension-verticale-assis-barre.png",{"title":5,"description":12},"extension-verticale-assis-barre","fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre",[31,32,33,34,35,36],"Assieds-toi sur un banc vertical avec le dossier bien soutenant ton dos, pieds fermement ancrés au sol","Saisis la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas","Lève la barre au-dessus de ta tête en extension complète des bras, coudes légèrement fléchis","Inspire et abaisse lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes à environ 90 degrés","Fléchis progressivement les coudes pour amener la barre la plus bas possible derrière la tête, en gardant les coudes fixes","Expulse l'air en poussant la barre vers le haut en extension complète des triceps, retour à la position initiale",[38,39,40,41],"Garde les coudes fixes et serrés tout au long du mouvement, ils ne doivent pas s'écarter ou bouger latéralement","Utilise une prise pronée (paumes vers le bas) pour une activation maximale du triceps brachial, contrairement à la prise neutre","Descends la barre de manière contrôlée en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire en phase excentrique","Maintiens le dos plaqué contre le dossier du banc pour éviter de créer du momentum avec le tronc et isoler les triceps","-31Mu3dIU2sbNFDuSeLchB-OsraamyExJDvYpn1h-NE",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-assis-machine.md","Dips Assis (Machine)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips Assis (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-assis-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-assis-machine","/images/muscles/triceps/dips-assis-machine.png",{"title":46,"description":51},"dips-assis-machine","fr/exercices/triceps/dips-assis-machine",[63,64,65,66,67,68],"Installez-vous sur la machine en vous assurant que votre dos est complètement collé au dossier et que vos pieds reposent fermement au sol","Positionnez vos mains sur les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face), les bras formant un angle de 90 degrés","Réglez la charge en utilisant le sélecteur de poids, en commençant par un poids modéré pour maîtriser la technique","Inspirez profondément, puis poussez les poignées vers le bas en étendant complètement vos coudes, sans verrouiller les articulations","Maintenez la contraction au bas du mouvement pendant une fraction de seconde en contractant fortement vos triceps","Expirez et revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser les poignées remonter trop rapidement",[70,71,72,73],"Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation du triceps et éviter de solliciter la poitrine","Descendez jusqu'à ce que vos coudes atteignent environ 90 degrés d'angle, pas au-delà, pour prévenir les blessures articulaires","Utilisez un tempo contrôlé: 2 secondes en descente et 1 seconde en montée, en privilégiant la qualité du mouvement au poids levé","Évitez de vous pencher en avant ou de détacher votre dos du dossier, ce qui réduirait l'efficacité de l'exercice et augmenterait la tension sur l'épaule","T7mmsqBhvq1QyxX08qF0vTSoDbTWhTVtDQwVUzxzw2Q",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine.md","Extension triceps assis (Machine)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps assis (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine","/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-machine.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-assis-machine","fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine",[94,95,96,97,98,99],"Assieds-toi sur le siège de la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement au sol","Ajuste la hauteur du siège pour que tes bras soient parallèles au sol et que tes coudes s'alignent avec l'axe de rotation de la machine","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face) ou pronée selon le design de ta machine","Pousse les poignées vers l'avant et vers le bas en extension complète des coudes, en expirant et sans verrouiller les articulations","Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les coudes à environ 90 degrés, en inspirant et en gardant le contrôle du mouvement","Effectue 8 à 12 répétitions avec une charge progressive, en respectant un tempo contrôlé de 2 secondes en extension et 2 secondes en flexion",[101,102,103,104],"Maintiens tes coudes fixes et proches de ton corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps","Utilise un poids modéré plutôt que trop lourd pour éviter de compenser avec les épaules ou le dos","Concentre-toi sur la sensation de contraction des triceps en phase de poussée et ralentis volontairement le retour","Assure-toi que tes pieds restent fermement ancrés au sol et que ton buste ne se penche pas vers l'avant pendant l'effort","OmkxYqtSbi3LNwc62jpNrlGGDHpbCD6wjgpncBV7TFo",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.md","Extension triceps derrière tête (Élastique)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extension triceps derrière tête (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique.png",{"title":108,"description":113},"extension-triceps-derriere-tete-elastique","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-tete-elastique",[125,126,127,128,129,130],"Fixez l'élastique au sol ou à un point bas en vous positionnant de profil par rapport à l'ancrage","Tenez les deux extrémités de l'élastique à deux mains, bras fléchis à 90 degrés au niveau des coudes","Montez vos avant-bras jusqu'à la hauteur de votre tête, coudes pointant vers l'avant et écartés de la largeur des épaules","Inspirez profondément pour stabiliser votre sangle abdominale et créer une tension de base","Effectuez une extension complète des bras derrière la tête en poussant l'élastique vers le haut et l'arrière sans bouger les coudes","Contrôlez le retour à la position initiale en 2-3 secondes en résistant à la tension de l'élastique",[132,133,134,135],"Maintenez les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler les triceps","Augmentez la tension de l'élastique en vous écartant du point d'ancrage pour progresser sans surcharger les articulations","Effectuez une flexion maximale des triceps en fin de mouvement en verrouillant les bras à extension complète","Évitez de cambrer le dos excessivement; contractez vos abdominaux pour maintenir une posture neutre et stable","j8QywFo6GysbPV0b4a3t3S474L_klQ2HvEAjBCAICdM",1776434928263]