[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extension-verticale-triceps-poulie":3,"exercise-others-triceps-extension-verticale-triceps-poulie":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-verticale-triceps-poulie.md","Extension verticale triceps (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extension verticale triceps (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extension-verticale-triceps-poulie.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extension-verticale-triceps-poulie","/images/muscles/triceps/extension-verticale-triceps-poulie.png",{"title":5,"description":12},"extension-verticale-triceps-poulie","fr/exercices/triceps/extension-verticale-triceps-poulie",[31,32,33,34,35,36],"Attachez une corde ou une barre droite à la poulie haute et positionnez-vous face à elle, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisissez l'accessoire avec les mains écartées à la largeur des épaules, coudes fléchis à environ 90°, près du corps","Le haut des bras reste immobile et collé au buste tout au long du mouvement","Effectuez une extension des coudes en poussant l'accessoire vers le bas de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète","Maintenez brièvement la position basse en contractant au maximum les triceps","Remontez lentement l'accessoire en fléchissant les coudes jusqu'à la position initiale, sans relâcher la tension",[38,39,40,41],"Gardez les coudes fixes et près de votre corps : tout le mouvement doit provenir des avant-bras uniquement","Ajustez la hauteur de la poulie pour que vos avant-bras partent légèrement vers l'avant en position initiale","Utilisez une tension constante en évitant de verrouiller les coudes en bas et de relâcher en haut","Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement le poids","Ah7B0X6zL9EH8jl8bV_YYNlkjOEptmiVXrCIReuH8oc",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-suspension.md","Extension triceps (Suspension)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps (Suspension).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-suspension.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-suspension","/images/muscles/triceps/extension-triceps-suspension.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-suspension","fr/exercices/triceps/extension-triceps-suspension",[63,64,65,66,67,68],"Positionne-toi face à la sangle de suspension, les sangles ajustées à hauteur de poitrine, puis tourne-toi face à l'avant avec les pieds décollés du sol","Saisis les poignées des sangles avec les paumes orientées vers l'intérieur, les bras tendus à la hauteur des épaules","Incline ton corps vers l'avant en gardant le corps droit et rigide de la tête aux talons, les coudes pointant vers l'arrière","Fléchis les coudes et abaisse ton corps vers l'avant en contrôlant la descente, les coudes restant près du corps et pointés vers l'arrière","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou plus selon ta mobilité","Repousse ton corps vers l'arrière en utilisant la force des triceps pour étendre les coudes, puis reviens à la position de départ avec contrôle",[70,71,72,73],"Maintiens une ligne corporelle complètement rigide du haut de la tête jusqu'aux talons pendant tout l'exercice pour maximiser le travail des triceps","Garde les coudes toujours serrés contre le corps et pointés vers l'arrière, ne les laisse pas s'écarter sur les côtés","Progresse en réduisant progressivement la distance de décalage avant avec tes pieds pour augmenter la difficulté plutôt que de modifier l'angle","Concentre-toi sur la contraction des triceps en fin de mouvement et pause brièvement pour accentuer le travail musculaire","5w7bWFl9oSAdbdoxlYzgMFXFUenttOnKh4o5K4i4zuI",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres.md","Extension triceps assis un bras (Haltères)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps assis un bras (Haltères).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres","/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-assis-un-bras-halteres","fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-un-bras-halteres",[94,95,96,97,98,99],"Assieds-toi sur un banc ou une chaise avec le dossier droit, pieds à plat au sol écartés à la largeur des épaules","Saisis une haltère à deux mains et lève-la au-dessus de ta tête, bras tendus, l'haltère doit être alignée avec la colonne vertébrale","Fléchis uniquement les coudes pour abaisser l'haltère lentement derrière la tête en contrôlant le mouvement, les coudes restent fixes et pointent vers l'avant","Arrête-toi quand les avant-bras forment un angle de 90 degrés environ et que tu ressens une tension maximale au triceps","Repousse l'haltère vers le haut en contractant les triceps, en utilisant uniquement le mouvement des avant-bras jusqu'à revenir à la position initiale","Effectue le nombre de répétitions prévu avant de changer de bras, puis répète la série avec l'autre bras",[101,102,103,104],"Garde les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'intérieur durant tout l'exercice pour cibler précisément le triceps","Respire en descendant l'haltère et expire lors de la poussée vers le haut, sans retenir ton souffle","Utilise un poids modéré qui te permet de maintenir une forme stricte, l'ego n'a pas sa place pour cet exercice unilatéral","Réalise cet exercice lentement avec une amplitude complète plutôt que rapidement avec de petits mouvements partiels pour une meilleure activation musculaire","xu-uSqdHb18fimUkKYCtGhW1DFmc8XPWNV26hke1odY",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie.md","Extensions concentrés des triceps poulie",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extensions concentrés des triceps poulie.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie","/images/muscles/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie.png",{"title":108,"description":113},"extensions-concentres-des-triceps-poulie","fr/exercices/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie",[125,126,127,128,129,130],"Positionne-toi face à la poulie haute, les pieds écartés à la largeur des épaules, à environ 60 cm de la machine","Saisis la corde ou la barre courte avec les deux mains, paumes tournées vers le bas, et ramène-la au niveau de ton menton","Fléchis légèrement les coudes et maintiens les bras immobiles à proximité du corps tout au long du mouvement","Expire et pousse la corde vers le bas en effectuant une extension complète des coudes jusqu'à 10-15 cm au-dessus de tes cuisses","Pause brièvement à la position basse en contractant fortement tes triceps","Inspire et reviens contrôlé à la position initiale sans relâcher la tension, en stoppant avant que les poids ne remontent complètement",[132,133,134,135],"Garde les coudes verrouillés contre le corps et légèrement décalés vers l'avant pour une isolation maximale des triceps","Utilise un tempo lent et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour augmenter le temps sous tension","Ajuste la hauteur de départ de la corde pour que ton avant-bras soit à environ 90° au repos","Évite de cambrer le dos ou de balancer le corps ; laisse les triceps effectuer tout le travail sans élan","FBru36L4bAbX3_MXnNgc0kTnYU7CtByouLvnJFo_vVs",1776434928271]