[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extensions-concentres-des-triceps-poulie":3,"exercise-others-triceps-extensions-concentres-des-triceps-poulie":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie.md","Extensions concentrés des triceps poulie",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extensions concentrés des triceps poulie.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie","/images/muscles/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie.png",{"title":5,"description":12},"extensions-concentres-des-triceps-poulie","fr/exercices/triceps/extensions-concentres-des-triceps-poulie",[31,32,33,34,35,36],"Positionne-toi face à la poulie haute, les pieds écartés à la largeur des épaules, à environ 60 cm de la machine","Saisis la corde ou la barre courte avec les deux mains, paumes tournées vers le bas, et ramène-la au niveau de ton menton","Fléchis légèrement les coudes et maintiens les bras immobiles à proximité du corps tout au long du mouvement","Expire et pousse la corde vers le bas en effectuant une extension complète des coudes jusqu'à 10-15 cm au-dessus de tes cuisses","Pause brièvement à la position basse en contractant fortement tes triceps","Inspire et reviens contrôlé à la position initiale sans relâcher la tension, en stoppant avant que les poids ne remontent complètement",[38,39,40,41],"Garde les coudes verrouillés contre le corps et légèrement décalés vers l'avant pour une isolation maximale des triceps","Utilise un tempo lent et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour augmenter le temps sous tension","Ajuste la hauteur de départ de la corde pour que ton avant-bras soit à environ 90° au repos","Évite de cambrer le dos ou de balancer le corps ; laisse les triceps effectuer tout le travail sans élan","FBru36L4bAbX3_MXnNgc0kTnYU7CtByouLvnJFo_vVs",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-suspension.md","Extension triceps (Suspension)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps (Suspension).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-suspension.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-suspension","/images/muscles/triceps/extension-triceps-suspension.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-suspension","fr/exercices/triceps/extension-triceps-suspension",[63,64,65,66,67,68],"Positionne-toi face à la sangle de suspension, les sangles ajustées à hauteur de poitrine, puis tourne-toi face à l'avant avec les pieds décollés du sol","Saisis les poignées des sangles avec les paumes orientées vers l'intérieur, les bras tendus à la hauteur des épaules","Incline ton corps vers l'avant en gardant le corps droit et rigide de la tête aux talons, les coudes pointant vers l'arrière","Fléchis les coudes et abaisse ton corps vers l'avant en contrôlant la descente, les coudes restant près du corps et pointés vers l'arrière","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou plus selon ta mobilité","Repousse ton corps vers l'arrière en utilisant la force des triceps pour étendre les coudes, puis reviens à la position de départ avec contrôle",[70,71,72,73],"Maintiens une ligne corporelle complètement rigide du haut de la tête jusqu'aux talons pendant tout l'exercice pour maximiser le travail des triceps","Garde les coudes toujours serrés contre le corps et pointés vers l'arrière, ne les laisse pas s'écarter sur les côtés","Progresse en réduisant progressivement la distance de décalage avant avec tes pieds pour augmenter la difficulté plutôt que de modifier l'angle","Concentre-toi sur la contraction des triceps en fin de mouvement et pause brièvement pour accentuer le travail musculaire","5w7bWFl9oSAdbdoxlYzgMFXFUenttOnKh4o5K4i4zuI",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/kickback-triceps-poulie.md","Kickback triceps (Poulie)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Kickback triceps (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/kickback-triceps-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/kickback-triceps-poulie","/images/muscles/triceps/kickback-triceps-poulie.png",{"title":77,"description":82},"kickback-triceps-poulie","fr/exercices/triceps/kickback-triceps-poulie",[94,95,96,97,98,99],"Positionnez-vous face à une poulie haute, les pieds écartés à largeur d'épaules, à environ 60 cm de la machine","Réglez la poulie à hauteur des épaules et attachez une corde ou une barre courte à l'extrémité","Saisissez l'accessoire avec les deux mains, les paumes tournées vers le bas, coudes fléchis à 90 degrés et collés au corps","Engagez vos abdominaux et gardez le buste légèrement penché en avant, le regard vers l'avant","En expirant, étendez complètement les coudes vers l'arrière en poussant l'accessoire, sans bouger les bras supérieurs","En inspirant, revenez lentement à la position initiale avec contrôle, sans relâcher la tension du triceps",[101,102,103,104],"Gardez les coudes fixes et collés au corps pendant tout le mouvement : seul l'avant-bras doit bouger","Évitez de vous cambrer ou de basculer le buste pour créer du momentum, utilisez uniquement la force du triceps","Utilisez une charge modérée pour maintenir une amplitude complète et contrôler le mouvement de retour","Effectuez une pause d'une seconde en position d'extension complète pour maximiser la contraction tricépitale","G8AHmY6i-vU6DYpZnFui-5zGi2KiwuAbvEcOGmHr8KU",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie.md","Tirage triceps unilateral corde (Poulie)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Tirage triceps unilateral corde (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie","/images/muscles/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie.png",{"title":108,"description":113},"tirage-triceps-unilateral-corde-poulie","fr/exercices/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie",[125,126,127,128,129,130],"Réglez la poulie à hauteur maximale (en haut) et attachez une corde simple","Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la corde d'une seule main, le coude plié à 90° et collé contre votre corps","Respirez profondément, puis effectuez une extension du coude en tirant la corde vers le bas en contrôlant le mouvement","Arrêtez juste avant la verrouillage complet du coude, en maintenant une légère tension au triceps","Remontez lentement la corde jusqu'à la position initiale, en gardant le coude fixe et proche du corps",[132,133,134,135],"Maintenez l'épaule stable et le coude strictement collé à votre cage thoracique pour isoler le triceps et éviter les mouvements parasites","Utilisez un tempo contrôlé (2-3 secondes à la descente) plutôt que la vitesse pour maximiser la tension musculaire et la qualité de contraction","Concentrez-vous sur la contraction isométrique en bas du mouvement pendant 1-2 secondes pour intensifier le travail du triceps","Alternez les côtés régulièrement pour équilibrer la force et la masse musculaire de chaque bras et prévenir les asymétries","8sKII5AUh_59lmbGHa3djGKMGLWDBonS9gHbjPJeQnI",1776434928280]