[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extensions-des-triceps-assis-avec-haltere":3,"exercise-others-triceps-extensions-des-triceps-assis-avec-haltere":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere.md","Extensions des triceps assis avec haltère",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extensions des triceps assis avec haltère.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere","/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere.png",{"title":5,"description":12},"extensions-des-triceps-assis-avec-haltere","fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere",[31,32,33,34,35,36],"Assieds-toi sur un banc droit, le dos bien appuyé contre le dossier, les pieds fermement ancrés au sol","Saisis l'haltère à deux mains et lève-la au-dessus de ta tête, les bras complètement tendus","Positionne l'haltère de manière à ce qu'elle soit légèrement derrière le sommet de ta tête, les coudes écartés à la largeur des épaules","Inspire et abaisse lentement l'haltère en pliant les coudes, en ramenant le poids derrière la tête dans un arc contrôlé","Descends jusqu'à ce que les avant-bras soient proches de tes biceps, tout en gardant les coudes fixes et écartés","Expire et remonte l'haltère en poussant avec les triceps jusqu'à la position initiale, bras tendus sans verrouiller complètement les coudes",[38,39,40,41],"Maintiens les coudes immobiles et écartés à la largeur des épaules pour isoler le triceps et éviter de balancer l'haltère","Garde le mouvement contrôlé et lent, particulièrement en phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire","Respire régulièrement : inspire à la descente, expire en remontant, ne retiens jamais ton souffle","Utilise un poids modéré permettant de maintenir une parfaite isolation du triceps sans faire intervenir les épaules ou le dos","oQhKp3ajGnFQyNJma5unE_bQoWhkYMXmTOfkHZCQ0ro",[44,77,108],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":59,"png":60,"seo":61,"slug":62,"stem":63,"steps":64,"tips":71,"__hash__":76},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps.md","Dips triceps",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps.gif",{},[22,57,58],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-triceps","/images/muscles/triceps/dips-triceps.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps","fr/exercices/triceps/dips-triceps",[65,66,67,68,69,70],"Positionne-toi entre deux barres parallèles, les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus pour supporter ton poids","Garde ton corps légèrement penché en avant, menton rentré, et fléchis les coudes pour descendre lentement en contrôle","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant les coudes près du corps","Expire et pousse fortement avec tes triceps pour remonter en extension complète des bras","Reviens à la position haute sans bloquer complètement les coudes, puis recommence le mouvement","Effectue le nombre de répétitions prévu avec une cadence contrôlée, environ 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée",[72,73,74,75],"Maintiens les coudes toujours serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps et minimiser la sollicitation des pectoraux","Ajoute du poids avec une ceinture de musculation lorsque tu maîtrises l'exercice au poids du corps pour progresser efficacement","Évite de descendre trop bas ou de basculer excessivement en avant, cela augmente la fatigue pectorale au détriment des triceps","Si tu débutes, utilise une machine d'assistance pour dips ou bande élastique de résistance pour progresser graduellement sans sacrifier la technique","BpDy4js1FGsPh49sMpeYXFTahDJxz44l--IjEAAVBG0",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":24,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-machine.md","Extension triceps (Machine)",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Extension triceps (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":86},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-machine","/images/muscles/triceps/extension-triceps-machine.png",{"title":79,"description":84},"extension-triceps-machine","fr/exercices/triceps/extension-triceps-machine",[96,97,98,99,100,101],"Assieds-toi sur la machine en maintenant ton dos bien plaqué contre le dossier, les pieds ancrés au sol ou sur le repose-pieds","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) ou en pronation selon le design de la machine, les coudes alignés avec l'axe de rotation","Positionne tes coudes à hauteur des épaules, légèrement fléchis, et maintiens-les fixes tout au long du mouvement","Expire en poussant les poignées vers le bas en extension complète des coudes, sans bloquer les articulations en fin de mouvement","Contrôle le retour à 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articulaire","8EwGDk0-R98W7nFsE-cJBxd1LA7dzwJCcQUp1b_sgS4",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":24,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine.md","Extension triceps assis (Machine)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Extension triceps assis (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-machine.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine","/images/muscles/triceps/extension-triceps-assis-machine.png",{"title":110,"description":115},"extension-triceps-assis-machine","fr/exercices/triceps/extension-triceps-assis-machine",[127,128,129,130,131,132],"Assieds-toi sur le siège de la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement au sol","Ajuste la hauteur du siège pour que tes bras soient parallèles au sol et que tes coudes s'alignent avec l'axe de rotation de la machine","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face) ou pronée selon le design de ta machine","Pousse les poignées vers l'avant et vers le bas en extension complète des coudes, en expirant et sans verrouiller les articulations","Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les coudes à environ 90 degrés, en inspirant et en gardant le contrôle du mouvement","Effectue 8 à 12 répétitions avec une charge progressive, en respectant un tempo contrôlé de 2 secondes en extension et 2 secondes en flexion",[134,135,136,137],"Maintiens tes coudes fixes et proches de ton corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps","Utilise un poids modéré plutôt que trop lourd pour éviter de compenser avec les épaules ou le dos","Concentre-toi sur la sensation de contraction des triceps en phase de poussée et ralentis volontairement le retour","Assure-toi que tes pieds restent fermement ancrés au sol et que ton buste ne se penche pas vers l'avant pendant l'effort","OmkxYqtSbi3LNwc62jpNrlGGDHpbCD6wjgpncBV7TFo",1776434928308]