[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension":3,"exercise-others-triceps-extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension.md","Extensions des triceps avec sangles de suspension",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extensions des triceps avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension","/images/muscles/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension.png",{"title":5,"description":12},"extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension","fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-avec-sangles-de-suspension",[31,32,33,34,35,36],"Attachez les sangles de suspension à une hauteur appropriée (environ 2 mètres) et réglez-les à longueur moyenne","Saisissez les poignées avec les mains, paumes vers le bas, et positionnez-vous face aux sangles en inclination avant, corps tendu","Gardez les coudes proches du corps et fléchis à environ 90 degrés, les avant-bras parallèles au sol","Engagez les triceps pour étendre complètement les bras vers l'avant, en poussant les poignées loin de vous","Maintenez la contraction maximale une seconde avec les bras verrouillés et entièrement tendus","Contrôlez le retour en fléchissant progressivement les coudes pour revenir à la position initiale avec tension constante",[38,39,40,41],"Modifiez l'inclinaison du corps pour ajuster la difficulté : plus le corps est horizontal, plus l'exercice est difficile","Gardez les coudes fixes et proches du torse tout au long du mouvement pour isoler efficacement les triceps","Réglez la longueur des sangles de manière à ce que vous ayez une flexion d'environ 90° en position initiale","Contractez volontairement les triceps lors de l'extension complète et évitez de surcharger vos poignets en gardant les mains neutres","G9UxSCHSo387y4V_FL8HV9Yn4_LUS66YNjdZx9TCcsA",[44,77,108],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":59,"png":60,"seo":61,"slug":62,"stem":63,"steps":64,"tips":71,"__hash__":76},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps.md","Dips triceps",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps.gif",{},[22,57,58],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-triceps","/images/muscles/triceps/dips-triceps.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps","fr/exercices/triceps/dips-triceps",[65,66,67,68,69,70],"Positionne-toi entre deux barres parallèles, les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus pour supporter ton poids","Garde ton corps légèrement penché en avant, menton rentré, et fléchis les coudes pour descendre lentement en contrôle","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant les coudes près du corps","Expire et pousse fortement avec tes triceps pour remonter en extension complète des bras","Reviens à la position haute sans bloquer complètement les coudes, puis recommence le mouvement","Effectue le nombre de répétitions prévu avec une cadence contrôlée, environ 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée",[72,73,74,75],"Maintiens les coudes toujours serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps et minimiser la sollicitation des pectoraux","Ajoute du poids avec une ceinture de musculation lorsque tu maîtrises l'exercice au poids du corps pour progresser efficacement","Évite de descendre trop bas ou de basculer excessivement en avant, cela augmente la fatigue pectorale au détriment des triceps","Si tu débutes, utilise une machine d'assistance pour dips ou bande élastique de résistance pour progresser graduellement sans sacrifier la technique","BpDy4js1FGsPh49sMpeYXFTahDJxz44l--IjEAAVBG0",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":24,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-assiste.md","Dips triceps (Assiste)",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Dips triceps (Assiste).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":86},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps-assiste.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-assiste","/images/muscles/triceps/dips-triceps-assiste.png",{"title":79,"description":84},"dips-triceps-assiste","fr/exercices/triceps/dips-triceps-assiste",[96,97,98,99,100,101],"Installez-vous sur la machine à dips assistée en vous asseyant correctement, les pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds prévu","Placez vos mains sur les poignées parallèles, les bras fléchis à environ 90 degrés, les épaules détendues et légèrement en arrière","Sélectionnez le poids d'assistance approprié en réglant la machine, en commençant par un poids important si vous êtes débutant","Inspirez en descendant lentement en fléchissant les coudes, en gardant le buste légèrement penché en avant jusqu'à ce que les coudes atteignent environ 90 degrés","Expirez en poussant fermement sur les poignées pour redresser les bras complètement, en contractant maximalement les triceps au point haut","Contrôlez la remontée en évitant de verrouiller complètement les coudes, puis recommencez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité",[103,104,105,106],"Diminuez progressivement le poids d'assistance chaque semaine pour augmenter la difficulté et progresser vers les dips non-assistés","Maintenez le buste légèrement penché en avant plutôt que droit pour mieux cibler les triceps et réduire l'implication des pectoraux","Contrôlez la phase de descente pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et éviter les mouvements brusques","Gardez les coudes serrés près du corps tout au long du mouvement plutôt que de les écarter, pour une isolation optimale des triceps","Cw49E0_MPpOuiqVYfUszHy0akFOECfeojarpoxPN7aM",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":24,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie.md","Tirage triceps unilateral corde (Poulie)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Tirage triceps unilateral corde (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie","/images/muscles/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie.png",{"title":110,"description":115},"tirage-triceps-unilateral-corde-poulie","fr/exercices/triceps/tirage-triceps-unilateral-corde-poulie",[127,128,129,130,131,132],"Réglez la poulie à hauteur maximale (en haut) et attachez une corde simple","Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la corde d'une seule main, le coude plié à 90° et collé contre votre corps","Respirez profondément, puis effectuez une extension du coude en tirant la corde vers le bas en contrôlant le mouvement","Arrêtez juste avant la verrouillage complet du coude, en maintenant une légère tension au triceps","Remontez lentement la corde jusqu'à la position initiale, en gardant le coude fixe et proche du corps",[134,135,136,137],"Maintenez l'épaule stable et le coude strictement collé à votre cage thoracique pour isoler le triceps et éviter les mouvements parasites","Utilisez un tempo contrôlé (2-3 secondes à la descente) plutôt que la vitesse pour maximiser la tension musculaire et la qualité de contraction","Concentrez-vous sur la contraction isométrique en bas du mouvement pendant 1-2 secondes pour intensifier le travail du triceps","Alternez les côtés régulièrement pour équilibrer la force et la masse musculaire de chaque bras et prévenir les asymétries","8sKII5AUh_59lmbGHa3djGKMGLWDBonS9gHbjPJeQnI",1776434928316]